A 10 legfontosabb fogyókúrás gyakorlat
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.12
A sport minden korosztály számára ajánlott, mert számos lehetőség és típusú fizikai aktivitás szól mindazok számára, akik formában akarnak maradni, visszatérnek korábbi alakjukhoz, vagy kiegyensúlyozottabb és egészségesebb életmódot folytatnak. És mivel a diéta fontos szerepet játszik, ez legyen az első gondolata, amikor a fogyásról van szó. Természetesen a zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb fizikai gyakorlatokra gondolhat, amelyek napi 30 perc alatt, heti 3 vagy 4 nap alatt segítenek abban, hogy értékes eredményeket érjen el néhány hónap alatt. A következő sorokban megtudhat valamit a kalóriák elégetése szempontjából leghatékonyabbnak tartott lehetőségekről.
Kerékpár
A kerékpározás szórakoztató lehetőség a testmozgáshoz és a zsír eltávolításához, mivel nem nagyon befolyásolja az ízületeket és ízületeket, tonizál és különösen a lábakon, a combokon, a fenéken és a hason hat.
A 60 perc alatt elégetett kalóriák száma 500 és 1000 között változik, a sebességtől és az erőfeszítéstől függően, és választhat az egyik legjobb otthoni elliptikus kerékpár megvásárlása között, kipróbálhat egyet az edzőteremben vagy merészelhet a szabadba túrázni egy klasszikus kerékpárral.
Így értékes időt tölthet el barátaival, sétán, városban vagy kiránduláson, egyidejűleg vigyázva egészségére.
Tenisz
Mivel ez egy olyan gyakorlat, amely stimulálja a kardiorespirációs rendszert, ez életképes lehetőség, különösen a forró évszakban, amikor például a barátokkal és a családdal együtt élvezheti a friss levegőt a város szélén.
Ez a karok, valamint a lábak és a has izmait dolgozza fel, óránként átlagosan körülbelül 500 kalóriát fogyaszt. Ezért ha a hét legalább három napján gyakoroljuk, néhány hónap alatt látható alakformálás érhető el.
futó
A fogyás, a futás szempontjából klasszikus tevékenység kétségtelenül a legkönnyebben kipróbálható. Nem kell külön felszerelés, csak néhány kényelmes ruha és egy sportcipő, valamint egy kis szabadidő. Minden izmod egyenletesen mozgatja, egyensúlyt és kitartást igényel.
Tonizálja és feszesíti a bőrt, és segít megszabadulni a nem kívánt zsírsejtektől. Kihasználhatja a szép időt kint, a parkban vagy a járdán futva, vagy megkísérelheti a futópad használatát az edzőteremben vagy otthon.
A futáshoz hasonló alternatíva a Kangoo Jumps, egyfajta kardio gyakorlat, amely speciális cipőkön zajlik, és amely elindult a román piacon.
HIIT
A nagy intenzitású intervall edzés rövid, a maximális erővel végrehajtott gyakorlatok szakaszait használja, amikor a lehető legnagyobb erőfeszítést nyújtja, ezt követi az aktív felépülés időszaka, amelyben nem egyszerűen leül, hanem több gyakorlatot hajt végre. egyszerű.
Ez a fajta mozgás mozgatja a zsírégetést, röviddel az edzés befejezése után jár. Kényszeríti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak, több kalóriát égessenek el és rövidebb idő alatt hatást fejtsenek ki, elősegítve a gyorsabb fogyást és a megfelelő étrendet.
Úszás
Segít abban, hogy erősebbé válj, fogyj és tónust adj, és akár óránként akár 700 kalóriát is elégethetsz (az érték attól függ, hogy mennyi erőfeszítést teszel). Ebben a fajta mozgásban az összes izomcsoportot használod, ami általános alakformálást eredményez, kezdve a hasizomtól a hátig, a combig, a fenékig vagy a lábig.
Sok ember számára ez lehet az egyetlen fitneszforma, amely működik, különösen azért, mert nem gyakorol nyomást az ízületekre vagy az ízületekre. Figyelembe véve, hogy gyakran fogsz medencébe járni, pihenhetsz is.
Elliptikus kerékpár
Lehet, hogy már van otthon olyan, amelyet időről időre használ, vagy most szeretne ilyet, mivel az elliptikus kerékpárok (itt található összehasonlító listánk) a hagyományos vagy álló kerékpárok legtöbb előnyét kínálják, segítve a karok mozgatását hogy jobban meghúzza a hasát, így ezeken a területeken is centiket veszíthet.
Ha napi 30 percig használja, akár 200 kalóriát is elégethet, ami nem sok, de nem sok, mert az erőfeszítés sokkal erősebben érezhető a testén. És ha a megnövelt állóképességhez maximális sebességgel jár hozzá a pedálozási szakaszokhoz, akkor még több zsírt éget el.
gyaloglás
Ha az egészséged nem teszi lehetővé, hogy bonyolult és intenzív fitnesz programokban részesülj, a séta hasznos lehet. Mindössze 30 perc erőteljes sétával akár 150 kalóriát is elveszíthet, ami segít fitt maradni. Kezdetnek ezt akár napi 30 percig is megteheti, hetente háromszor, és idővel növelheti a tevékenység időtartamát, intenzitását és ismétlődését, beépítve azt a napi rutinjába.
Zumba
Amikor a fitnesz és a kardio nem a kedvenced, de aktív és élénk ember vagy, a Zumba tánc tagadhatatlan lehetőség lehet. A nagyvárosokban találhat ilyen tanfolyamokat megfizethető áron, de tanulhat az online videókból is, ha nem akarja elhagyni a házat, vagy magányos ember. Ez segít a testformáláson túl, a stressz csökkentésén és növeli az energiát, élénkít minden egyes foglalkozás után és növeli az izomtónust.
Kötél ugrik
Közepes és nagy intenzitású kardió gyakorlat, attól függően, hogy milyen gyorsan ugrik, óránként akár 1000 kalóriát is megégethet. Használja a zsírsejteket "üzemanyagként", segít megszabadulni az "uszonyoktól". Ha pedig további kihívásra vágyik, kis súlyokat adhat a kötelhez.
Erős edzés
Még akkor is, ha első látásra nem tűnik úgy, az erőnléti edzés, ahol nagyra értékeli a súlyzós edzést, újrakompozíciós hatással bír, zsírt éget és serkenti az izomtömeg növekedését. Így idővel hangosabb lesz, minimalizálva ezeket a "bolyhos" területeket, és jobban definiált sziluettet kap. Ehhez megfelelő étrendre és további edzésekre lesz szükség, hogy a hatások láthatóak legyenek.
Az anyagcseréd élénkebb lesz, így amit eszel, asszimilálódik és gyorsabban fogyasztható. Ráadásul a sejttevékenység nem ér véget edzéssel, mivel a kardió lehetőségeknél az izmok akár egy órával később is újjáépülnek és azon dolgoznak, hogy kalóriát égessenek el.