A 10 legfontosabb tipp a könnyebb fogyáshoz és a napi szokások, amelyek elhíznak
Néhány kiló lefogyásához nem mindig kell drasztikus étrendhez vagy megerőltető edzéshez folyamodnunk az edzőteremben.
Különösen felül kell vizsgálnunk mindennapi étkezési szokásainkat, mert ezek - valószínűleg - a hízás valódi oka.
Bár mindenkinek megvannak a maga szokásai, beleértve az étkezést is, meglehetősen sok embernél meglepően rossz szokások fordulnak elő. Ezekkel a rossz szokásokkal szemben, amelyek elhízhatnak minket, vagy egyes esetekben már meghíztak bennünket, a következő tippeket hajthatjuk végre, hogy egészséges és könnyed módon lefogyjon néhány kilót:
1. Igyon vizet! Bár a tanács annyiszor hangzott el és nevetett, hogy közhelyesnek tűnik, mégis ez a legfontosabb. Minél több vizet iszunk, testünk annál könnyebben dolgozza fel az ételt, és annál könnyebben üríti ki a szervezetből. Sőt, ha étkezés előtt vizet iszunk, egy pohár - például a tányér elé tesszük magunkat anélkül, hogy üres gyomor lennénk, ezért kétségtelenül kevesebbet fogunk enni.
2. Adjon fel éjszakai harapnivalókat! A tévé előtt rágcsálás az egyik legrosszabb szokás, amely károsítja az alakodat. Ahelyett, hogy egy hatalmas tál chipset élvezne, jobb, ha vizet iszik, vesz egy kezébe egy kártyacsomagot, és addig forgatja, amíg a film véget nem ér. Ez valóban akarat kérdése, de nem lehetetlen. Másrészt gyakran előfordul, hogy sokunk számára a délután és az este a főétkezések pillanatai. Ilyen esetekben, noha nincs feltüntetve, a snack helyett inkább néhány gyümölcsöt válasszon. Vágjon egy almát szeletekre, és ossza szeletekre a narancsot, tegye egy tányérra, és egye meg a tévé előtt. Teát is ihat (nem fekete vagy zöld, hogy ne rázkódjon lefekvés előtt).
3. Mérsékelten élvezze kedvenc ételeit! Az, hogy le akarsz fogyni három kilogrammról, még nem jelenti azt, hogy fel kell adnod kedvenc ételeidet. Célszerű lenne azonban a nap első részében elfogyasztani őket, és csökkenteni a mennyiséget. Élvezheti például 12.00-ig egy kis csokit vagy egy darab halvát, de korlátozódjon mindkettőre.
4. Egyél gyakran és keveset! Minél gyakrabban kap a szervezet ételt, annál gyorsabban növekszik az anyagcsere, ami gyorsabb égési sérülésekhez vezet. Tehát ahelyett, hogy egyszer gazdag ebédet ette volna, ossza ketté. Egyél egy keveset ebédnél és egy keveset délután. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napi 4-5 alkalommal étkeznek, sokkal jobban sikerül kontrollálniuk testsúlyukat és étvágyukat - hívja fel a figyelmet Rebbecca Reeves, táplálkozási szakember, a WebMD szerint.
5. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét! Ha azt szeretné, hogy a jóllakottság érzése tovább tartson, és ne éhes legyen étkezés után csak két óra elteltével, minden étkezéskor adjon fehérjét. Így reggelire, ebédre és akár vacsorára válasszon sovány húst, grillezett vagy sült vagy szójatermékeket, amelyek tartalmaznak fehérjét, vagy 50 gramm diót, mandulát vagy mogyorót. amelyek viszont magas fehérjetartalommal és sok egészséges zsírsavval rendelkeznek. De légy óvatos! 50 gramm dió, mandula vagy mogyoró a maximálisan ajánlott naponta, ezért ne lépje túl a mennyiséget, mert jelentős kalóriatartalommal is rendelkeznek.
6. Fűszerezze az étrendjét! A fűszerek, különösen a fűszeres/forró, felgyorsítják az égést és olyan mértékben kielégítik az ízlelőbimbóidat, hogy csökkentik az étvágyadat.
7. Rendezze át a hűtőszekrényt! Kicsit nehéz salátát enni, amikor olvasztott sajt, sonka és majonéz látható, elsősorban a hűtőben. Tehát a következő feltöltéskor vásároljon több zöldséget és gyümölcsöt, csirkét és sovány sajtot, amelyeket mindig a hűtőszekrényben kell tartania, hogy kényelmesebb legyen, mint a fagyasztott pizza.
8. Rendelje meg a kis adagot! Amikor a városban eszik, vagy ebédnél rendel az irodában, válasszon kis adagokat, ne nagyokat, ne nagyokat vagy XXL-t. Ha mégis úgy gondolja, hogy kényelmesebb nagy adagokat vásárolni, legyen jó kolléga, és ossza meg ételeit a munkahelyén másokkal, csak enni, végül kevesebb.
9. Ne hagyja ki a reggelit! Amikor reggel keményen ébred a fáradtság és a munkahelyen hosszú ideig felhalmozódott stressz miatt, gyakran előfordulhat, hogy a reggelire kell utoljára gondolni. És ha szokás este étkezni, reggel még kevésbé lesz éhes. De a reggelinek kell lennie a nap fő étkezésének, amelyen egy másikig mindenféle finomságot élvezhetünk, mert nappal megégetjük őket. Sőt, hogyan akarod erősnek érezni magad a nap folyamán, ha a tested energiát csak 11.00-12.00 körül vagy még rosszabb esetben 15.00-16.00 körül kap? Szóval, tanuljon meg enni reggel. Ehhez kis erőfeszítéssel megpróbálhatja, hogy két-három napig ne egyen este, és meglátja, milyen étvágyával ébred fel másnap.
10. Alkohol csak hétvégén! Sokan meglepődnének azon, hogy mennyi üres kalória jut be a szervezetbe alkoholos italok révén. Például 140 milliliter bor átlagosan körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. És gyakran nem szorítkozunk csupán "egy ujjal" borra! Emiatt csökkentse az alkoholfogyasztást, legalább a hét folyamán. Inkább csak hétvégén inni.