A 10 legfontosabb trükk, hogyan lehet túltenni magát a fogyáshoz
Az emberi agy. Nagyszerű gép. Milyen messzire jutott az emberiség olyan területeken, mint az orvostudomány vagy a technológia, mert megtanultuk tökéletes problémamegoldó eszközzé tenni - nagyon jó!
Gondolkodási apparátusunk azonban mindig kevésbé tűnik nagyszerűnek számunkra, amikor a személyes fegyelemről van szó. Szeretnénk végre többet sportolni vagy egészségesebbet enni. De néha úgy tűnik, hogy nem egyedül irányíthatjuk a gondolatainkat. Egynek tűnik kevés kövér pixi aki rossz pillanatokban csábító dolgokat súg a fülünkbe.
- Psssst, később is kocoghat, amikor nem tűnik olyan veszélyesnek, mint a kinti eső! Jobb, ha egy kanapés krémmel heverészik a kanapén, és huszonnyolcadik alkalommal nézi meg kedvenc filmjét. "
Egy ilyen hang a fejedben ismerősnek hangzik?
Szóval már megszoktam a kövér képpel való szimbiotikus együttélést. Tudom, hogy része nekem. És valójában csak a legjobbat akarja nekem. Legalábbis akkor, amikor a legjobb az, amire a legkevesebb fegyelemre van szükség.
De néha érdemes lehet nem hallgatni az imp-re, és saját kezébe venni saját gondolatai gyeplőjét. Különösen, ha kedvelek, mint én egészséges, karcsú és sportos lenne.
De természetesen tudom, hogy ezt sokkal könnyebb elmondani vagy gondolni, mint megtenni!
De ne aggódj, nekem a következők vannak személyes kis trükkjeim felsorolva, amelyek segíthetnek a túllépésen a fejedben.
Néhány ilyen tipp tarthatatlannak vagy kivitelezhetetlennek tűnik számodra. Mások talán valóban segíthetnek, ha csak kipróbálod őket. Csak keresse meg azokat a trükköket, amelyek a legértelmesebbnek és kivitelezhetőbbnek tűnnek az Ön és személyisége számára. Mindannyian személyesen segítettek nekem. De, ahogy a Rajna-vidéken mondjuk: - Minden Jeck más és más.
Kezdjük azzal a látszólag legkegyetlenebb trükkel, amely sokat segített nekem abban, hogy kevesebb egészségtelen cukrot fogyasszak.
-
Édességet enni a tükör előtt
Különösen akkor, ha már régóta nem ettem, és éhes vagyok, ahogy mondani szokás: „a karjaimig”, hajlamos vagyok úgy lapátolni magam, mint egy „istállócséplő”. Néha ugyanezt érzed? Azonban ha gyorsan eszünk vágyakozáskor, gyakran túl sokat eszünk, mert gyorsabban rágunk és nyelünk, mint amennyit a test jóllakottság érzetet produkálhat. Ezért tanácsos lassan enni, hogy a test lépést tudjon tartani. És hogy ez egyáltalán lehetséges legyen, rendszeresen kell enni, és nem csak akkor, amikor annyira éhes vagy, hogy megehetne egy elefántot. A teljes has kevesebbet eszik.
Amúgy is meg kell inni néhány pohár vizet minden nap, hogy kellően hidratált legyen. Ha már ezt csinálod - nagyszerű! Mi a véleményed arról, ha étkezés előtt megiszol egy nagy pohár vizet vagy cukrozatlan teát? Mindig sokat segített, hogy összességében kevesebbet egyek, mert a gyomrom már tele van. Természetesen nem szabad inni semmilyen kalóriát gyümölcslé, szódavíz vagy tej formájában! Minden étkezés előtt egyszerűen kapcsolja ki a szomjúságérzetet, és töltse meg a gyomrát. A kutatók megerősítik, hogy gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Figyelmesen kell enni.
Mindfulness. Ez is olyan hívószóvá vált. De ebben a felgyorsult internetes világban az éberség, különösen étkezés közben, minden eddiginél fontosabb. Ezt is tudom: az ételekkel gyakran gyorsan "foglalkoznak" az oldalon. Munkahelyen vagy akár otthon, miközben szörfözünk az interneten, túl sokat gondolkodva zsúfoljuk magunkba az ételt. De így az unalomból vagy a stresszkezelésből való étkezés gyorsan szokássá válik. Ezért tudatosan kell időt szánnia az evésre, és semmi mást ne tegyen az oldalán. Kikapcsolt számítógép, kikapcsolt televízió, csak a tányér és te! Így sokkal jobban foglalkozik azzal, hogy mit és mennyit eszel. Tartsa a száját.
Ha már "unalomból eszem, vagy hogy megbirkózzak a stresszel" - néhány évvel ezelőtt nagyon sokat híztam, főleg az irodában. Miért? Mert valaki folyamatosan hozott magával süteményeket, vagy én biztosítottam magamnak „idegtáplálékot”. De ha szüksége van a rágás nyugtató orális ingerére, például ahhoz, hogy kreatívabban tudjon dolgozni, ez segíthet a zöldségek, például uborka, koktélparadicsom vagy karalábé rágcsálásában. Egészséges és nem tartalmaz kalóriát. Felejtsd el!
Öregem mindig azt mondta nekem az életében: „Ne tedd magad veszélybe, akkor te sem pusztulsz el benne!” Valószínűleg már kitalálhatod, hogy mit kapok az ételről, igaz? Persze éjjel-nappal körülvesszük magunkat étellel: A teli gyümölcstál a tálalódeszkán van, a falatozás a tévé előtt, a számítógép mellett pedig a nyitott csomag édesség. Gyakorlatilag kondicionáljuk magunkat az evésre. Ezért csak azt tudom tanácsolni, hogy tartsa vissza az agyadból az ingerindítót. Csomagolj mindent el! Semmiféle étel nem lehet a látómezőjében, függetlenül attól, hogy hová megy a lakásában. Ez egy egyszerű, de hatékony trükk. Ugye, nem mutatna szegény kutyának kövér steaket, de mit ne kellene ennie? A lelkiismerete a hűtőszekrény ajtaján.
„Ez elrontott!” Most azt mondod. És ebben valahogy igazad van. De ez a „trükk” annyira fontos, hogy elfoglalhatja a lista 2 elemének helyét. Különösen azért Karcsúsító táplálkozási program önmagában annyi „trükkből” áll, amennyit csak „karcsúvá” tehet magának. Tagként régóta tudom, hogy a Slimr egyfajta agymosás, amitől rohadt jól nézek ki a tükörben. A többi tag hatása és a megfelelő receptek ismerete a cukor iránti vágyam elnémítására olyan szellemi trükkök, amelyeket szívesen elviselek. Mi emberek végül is megszokott lények vagyunk. A sikernaplóm kitöltése fegyelmet és motivációt adott számomra arra, hogy tartósan egészséges étrendre váltsak. És most alig van szükségem a listán szereplő további 8 trükköre, mert a fejem és a testem végül internalizálta azt, ami miatt teltnek érzed magad, de nem hízol.