A 10 legfontosabb zsírégető mítosz - PDF ingyenes letöltés
2 legfontosabb 10 zsírégető mítosz A fogyókúra nem könnyű, és a körülötte lebegő zsírégető mítoszok miatt gyakran nehéz megkülönböztetni a hatékony fogyókúrás technikákat és stratégiákat, valamint a félrevezető programokat és taktikákat, amelyek nem mind hatástalanok, de időnként veszélyes is. Ebben a jelentésben kitérünk a 10 leggyakoribb zsírégető hazugságra, amelyek évek óta becsapják és zavarba ejtik a fogyókúrázókat, így reális célokra és biztos fogyókúra stratégiákra koncentrálhat. Hány ilyen mítoszt hittél? - 2 -
3 1. MÍTOSZ: SIKER RÉSZLETES CSÖKKENTÉS Népszerű vélekedés, hogy a testmozgás és a súlyzós edzés koncentrálása a test meghatározott területeire csökkentheti a zsír mennyiségét ezen a területen. A valóságban nincs olyan, hogy korlátozott zsírégetés. Miután elkezdte a testmozgást, testében egyenletesen fog fogyni. Ugyanilyen téves az a feltételezés, hogy egy gyakorlat nagy ismétlődése több zsírt éget el. Valójában kevesebb ismétlés nagyobb súlyokkal jobb zsírégetést eredményez, és kevesebb idő alatt. Bevált, kezdőbarát stratégia a gyors, könnyű és tartós fogyásért! Látogasson el egy egyszerű programra, amely garantáltan működik! - 3 -
4 2. MÍTOSZ: A HIDEG italok csökkentik a zsírt Ez egy általános mítosz, amely valójában hihetőnek tűnik, ha figyelembe vesszük az alapul szolgáló szempontokat. A kijelentés az, hogy amint hideg vizet iszik, a tested automatikusan elkezd kalóriát égetni a víz felmelegedése érdekében. Ez a kalóriaégetés mindaddig zajlik, amíg a víz hőmérséklete nem igazodik a test hőmérsékletéhez. Bár a vízfogyasztás (bármilyen hőmérsékleten) fontos része minden fogyókúrás programnak, ne számítson arra, hogy csak ivásból fogy. A víz fontos az egészség számára, mert eltávolítja a szennyező anyagokat a szervezetéből, de nem lehet elégetni a kalóriákat pusztán azzal, ha egészséges táplálkozás nélkül fogyaszt.
5 3. MÍTOS: AZ EGÉSZ ÉLELMISZER-CSOPORT ELKERÜLÉSE ZSÍRVESZTÉST VEZET Ez a mítosz kissé zavaros, ezért a következő magyarázat. Bizonyos, magas cukortartalmú ételek elkerülése (vagy legalábbis csökkentése) mindig része az egészséges étrendnek. Lehetőség szerint minimalizálnia kell a magas zsírtartalmú (de kevés energiájú) ételek mennyiségét. A teljes ételcsoportok és az egyoldalú étrend néhány étellel való felszámolása hosszú távon nehezen érhető el. Az igazán egészséges étrendhez minden ételosztály (szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok) átfogó választéka szükséges. Tipp: Egyél kiegyensúlyozott étrendet mind a 4 ételcsoporttal, és végezz zsírégető edzésprogramot anélkül, hogy feladnád az általad kedvelt ételeket! További részletek a
6 4. MÍTOSZ: AZ ALACSONY KALÓRIA FOGYASZTÁSA AZ EGYSÉGES A FOGYASZTÁS MÓDJA Szinte minden étrend a kalória csökkentését és a fizikai aktivitás növelését szorgalmazza, ami helyes. Probléma azonban akkor merül fel, amikor az emberek úgy gondolják, hogy a fogyáshoz, majd fenntartáshoz drasztikusan csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Fontos azonban fokozatosan csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy teste ne lépjen éhezési módba. Egyébként azt gondolja, hogy kevés étellel rossz időszaka lesz. Válaszul csökkenti az anyagcserét a zsírtartalékok megtakarítása érdekében. És ez az emberiség kezdete óta így van. Tehát vigyázni kell, nehogy megzavarja testének természetes anyagcseréjét, mivel a drámai kalóriacsökkenés csökkent anyagcseréhez vezet, ami megnehezíti a felesleges kilók leadását
7 5. MÍTOSZ: MINDIG GYAKORLAT MEGHATÁROZOTT IDŐKBEN Az évek során találkoztam ezzel a mítosszal. Bár úgy tűnik, hogy a nap legjobb ideje változhat, az alapgondolat mindig ugyanaz maradt: a legjobb eredmény elérése érdekében bizonyos időpontokban kell edzeni. Tény, hogy nem kell mindig kora reggel vagy késő este, vagy bármikor közben edzeni, amíg egyáltalán edz. Konkrét idők helyett rendszeres és állandó tevékenységekre kell koncentrálnia. Az elfoglalt anyáknak vagy üzletembereknek nem mindig könnyű megfelelni bizonyos időknek, igaz? Nem rossz, mert a jó hír az, hogy függetlenül attól, hogy mikor edz, a tested azonos mennyiségű kalóriát éget el ugyanannyi munkáért, a napszakától függetlenül
8 6. MÍTOSZ: 60 PERCET KELL GYAKORLNIA, MEGELŐTT MŰKÖDNI kezdtem, magam is elhittem ezt a mítoszt. Ennek az az ötlete, hogy a testének egy ideig fel kell melegednie, mielőtt zsírégetővé válik, így a 60 percnél rövidebb idő nem számít. Ez teljes hülyeség! Míg az edzés alatt mindig egy forró szakasz felé kell törekednie (és lassan lassulnia kell), valójában a kezdetektől fogva zsíréget! Forró ajánlás minden csalódott súlycsökkentőnek! Te is tudod ezt? Ön is évek óta hiába próbálta lefogyni és szinte az összes elérhető diétás programot kipróbálta? Nézd meg magad: Valószínűleg az első program, amely valóban sok embernek segít egy egyszerű fogyókúrás rendszer megvalósításában, és gyorsan elképesztő eredményeket is elér
9 7. MÍTOSZ: A ZSÍRÉTEL ÉLELMISZEREK FOGYÁSHOZ Ha valaha talál olyan ételt, amely azonnali fogyást okoz, kérem, azonnal jelezze! A valóság az, hogy nincs olyan étel, amely azonnal zsírégetne. Csak bizonyos ételek növelik az anyagcserét (ami végső soron segít a fogyásban)
10 8. MÍTOSZ: A MAGAS FEHÉR/ALACSONY SZÉN ÉLELMISZEREK A LEGJOBBAK Nehéz csak olyan ételeket fogyasztani, amelyek megfelelnek ennek a követelménynek, mert korlátozza az engedélyezett ételek választékát. Először gyorsan fogyni is fog, de akkor a tested egy bizonyos szinten rendeződik, és nehézségei lesznek további súlycsökkenéssel. Jobb betartani az egészséges táplálkozási tervet, amely mind a négy terület ételeit tartalmazza. Ez nem csak nagyobb rugalmasságot biztosít az ételek összeállításához, hanem minden vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet biztosít a testének
11 9. MÍTOS: EGYETLEN KEVESEBB, ÉGJEN TÖBBET Tudta, hogy létezik a szumó diéta? Ez azt jelenti, hogy a szumó birkózók nap közben alig esznek, inkább közvetlenül lefekvés előtt, azzal a céllal, hogy rengeteg fontot hozzanak fel. Ez nem csak azért van, mert a lefekvés előtti étkezés súlyos súlygyarapodáshoz vezet (a nap végén elfogyasztott kalóriák zsírokká alakulnak, függetlenül attól, hogy mit ettél), hanem azért is, mert A kevés evés az anyagcsere lelassulásához vezet, ami zsírtartalékokat hoz létre. A fogyáshoz fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzünk, megfelelő szünetek között. Három ételt eszel és közben 4-5 órás szünetet tartasz. Az utolsó étkezés legalább két órával lefekvés előtt történik, és fehérjében gazdag
12 10. MÍTOSZ: A ZSÍR TELJES KERÜLÉSE Nem csak ezt nagyon nehéz megtenni, hanem káros lehet az egészségére is. Jó zsírokra van szükségünk ahhoz, hogy éljünk, növekedjünk és egészségesek maradjunk. Míg a zsírbevitel csökkentése segít a fogyásban, nehéz, ha nem is lehetetlen, teljesen nélkülözni. Le a zsírral és fel a kívánt testtel! Programunkat azok számára hoztuk létre, akik a fogyás biztonságos és hatékony módját keresik korlátozások nélkül. Az első lépés megkezdéséhez menjen a következőre: Megjegyzés: A jelentésben szereplő összes súlycsökkentő program biztonságos és hatékony. Ennek ellenére tanácsos konzultálni a háziorvossal, mielőtt bármilyen programot vagy gyakorlatot elkezdene. Christian K. Scherer (képzett táplálkozási edző)