A 10 legjobb edzésterv és edzés a Zwift-en
Ossza meg
Edzés és táplálkozás
Kiválasztottuk a tíz legjobb és leghatékonyabb edzéstervet és edzést a Zwift-en az Ön számára.
nak,-nek Jatkovics Mária
Ossza meg
Fotóhitel: Zwift.com
A téli mérföldek a nyári mosolyok. Ki ne ismerné a mondást ?
Az a tény, hogy a mérföldgyűjtés nem a szent grál, már régen bebizonyosodott. Rövid, intenzív egységek és hosszú állóképességek keveréke ajánlott. Így a kültéri és beltéri kirándulások könnyen kombinálhatók, és kissé rugalmasabbá teheti edzését, ha az időjárás vagy az idő már nem működik együtt.
Vezetés közben a járművezetők túlnyomó többsége olyan online programokat használ, amelyek lehetővé teszik a többi járművezetővel való interakciót. Az idő repül a tekercsen, vége a végtelen egységeknek, amelyek a faforgács tapétára néznek. Annak érdekében, hogy a henger végül a kívánt hatást érje el, tanácsos alaposan átgondolni, hová akarok menni az edzéssel, és mi a célom?
Zwift Bár kiválóan alkalmas arra, hogy csak átugorja a szerepet és jól érezze magát, ugyanakkor hatékony képzési eszköz is, strukturált és fegyelemre összpontosító edzések széles skálájával, hogy könnyebbé váljon. Ebből a célból a Zwift neves edzőkkel állt össze, akik személyre szabott terveket dolgoztak ki.
Mindig fontos, hogy előre alaposan szemügyre vegyük a terveket. A jó felkészülés elengedhetetlen a jó edzéshez. A tervezett képzés belefér-e a mindennapokba?
A rugalmasság fenntartása érdekében érdemes egy pillantást vetni az egyes edzésekre, amelyek szabadon elérhetőek a Zwift felhasználói számára. Ha a mindennapi élet nem teszi lehetővé a több hétig tartó tervet, akkor is lehetősége van arra, hogy hatékonyan használja ki a tekercsben töltött rövid időt.
Mivel minden edzés a funkcionális küszöbértéken (FTP) alapul - az egy órán keresztül fenntartható maximális átlagos teljesítményen -, az edzésterveket és az edzéseket kifejezetten az Ön aktuális fitneszszintjéhez igazítják. Ezért minden terv előtt tanácsos FTP tesztet végezni.
1. ajánlás:
Az FTP TESZT
fitnesz
A Zwift minden sportolóra egyformán összpontosít, a kezdőktől a szakemberekig. Azok a kerékpárosok, akik újra megtalálták a szórakozást a kerékpározásban, és strukturált edzéseket kezdenek annak érdekében, hogy erősebben kezdhessék a szezont, különféle terveket és edzéseket használhatnak fel segítségükre. Fontos a terhelés lassú növelése és a túlterhelés megelőzése.
Három tervet és edzést vettünk alaposabban szemügyre.
A terv egyformán alkalmas azoknak a sportolóknak, akik strukturált belépést keresnek, vagy akik fitneszüket a következő szintre akarják emelni. Építsen fel egy progresszív, stratégiai és szórakoztató edzésterv az általános erőnlét javítására. A cél az, hogy az elkövetkező szezont jól felkészülten kezdjük.
Ezt a modult olyan kerékpárosok számára fejlesztették ki, akik pontos utasításokat szeretnének egy többszintű edzéstervhez. 10–12 héten belül pontos edzési koncepciókat tanítanak meg neked, és fitneszed is javulni fog. A terv nem haladja meg a heti öt órát, és könnyen integrálható a mindennapi életbe.
Kevesebb, mint egy óra az égéshez/Emily rövid keveréke
Spontán még egy óra, és szeretnél egy kicsit edzeni, vagy lazítani a lábadon? Ezután a Kevesebb mint egy óra az égetésre kategóriában megtalálja a megfelelőt a különböző lehetőségekhez. Emlékeztetőül: minél több sárga és piros sáv van az edzésen, annál megerőltetőbb.
6 hetes kezdő FTP-készítő
A 6 hetes kezdő FTP-készítő terv a tartós aerob erő fejlesztésére összpontosít, a foglalkozások többségében állóképesség és ütemintervallumok állnak.
Az oktatóegységeket olyan járművezetők számára tervezték, akik soha nem fejezték be a strukturált képzési tervet. Egyszerűek és könnyen érthetők, és általában kevesebb, mint egy órán át tartanak.
erő
A fitnesz az, de az erő sem akar felfelé menni? Talán ez annak köszönhető, hogy a monoton egységek nem adnak új ingereket a testnek. Már nem titok, hogy nem lehet elkerülni az intervallumokat, ha meg akarsz erősödni.
Az FTP Builder örvendetes terv a funkcionális küszöb teljesítményének növelésére és az általános aerob képességek javítására.
A terv egyszerű, de hatékony edzéseket tartalmaz, amelyek általában kevesebb, mint egy órán át tartanak. Heti négy edzéssel és néhány opcionális fordulóval ez a terv minden sportoló valódi igényeinek megfelel. Rövid, 4-6 hetes futamideje miatt az FTP Builder rövid időn belül felhasználható, hogy erős legyen egy adott eseményen, az állóképesség elvesztése nélkül.
Természetesen imádsz biciklizni. De belefáradt az út vezetésébe is. A kavicsos talaj, az ellenszél és a távoli utak több energiát igényelnek, mint az út ugyanazon útvonala. Bármi legyen is a terve, a Kavicsmaró felkészít mindenre, ami csak eljön. A képzés célja felkészülni a változó terepre és elegendő erővel bírni a kimerítő útvonalon.
Ez a terv a kavicsos utazás előtti utolsó 5–8 hétre szól, és feltételezi, hogy jó állapotban van, és elkezdi az edzést, amelyre építeni tud.
Számodra a kerékpározás versenyt jelent. Álljon a rajtnál, 3 2 1 teljes gázzal.
A Crit Crusher az ambiciózus versenyző számára készült, aki akár egy órás versenyeket is vezet, például kritériumokat vagy keresztversenyeket.
A terv felépíti a harcos szívedet, az utolsó kis harapás, hogy érvényesülj a peloton. Már nagyon jó állapotban kell lennie ahhoz, hogy ezzel a tervvel dolgozzon, mivel az a verseny konkrét szándékához igazodik. A sprint és a szakadások a hangsúly itt. Kezdje a tervvel 4-8 héttel a verseny vagy az évadnyitó előtt, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.
kitartás
Szereted a végtelen túrákat és a nyeregben töltött hosszú órákat? Annak érdekében, hogy még élvezetesebbé váljon, ezek az edzéstervek pontosan megfelelnek az Ön számára!
Ez az edzésterv a hosszú foglalkozásokat kedvelő kezdők számára készült. Itt nagy erőfeszítésekkel kibővítheti képességeit nagy távolságok megtételére és a távok elsajátítására.
3-4 héten belül megtanulja tovább fejleszteni önmagát és gyorsabban vezetni. A terv átlagosan heti 3 órára terjed ki. Megtanulja, hogy jobban megértse a testmozgás módját, és hogyan érje el az általános magasabb szintű erőnlétet. A cél az, hogy felkészítsen az első 100 km-re, és hosszú távon adaptálja a tanultakat.
A Fondóra építve a Gran Fondo egyértelműen felkészíti Önt a még hosszabb utazásokra. A következő cél a 200 km megtörése? A Gran Fondo az intenzív intervall edzés és a hosszú utazások keverékével a megfelelő az Ön számára.
5-8 hét és heti 5 óra időtartammal a hatókör kezelhető, így felkészülhet a hosszú mászásokra és igényes túrákra. A terv elsősorban az állóképességre és az ütem intervallumokra összpontosít, de van egy kis munka a küszöbön és azon túl is, hogy stabilan tartsa az edzettségét.
Megköszöni a tervet, ha 170km-nyi nyeregben van, és megoldja az utolsó mászást, és még tud nevetni;)
90+ percig ég
Az állóképességű versenyzők számára a hosszú és igényes egységek kiképzésének tervein kívül is vannak jó edzések. Ajánlásunk a gyűjteményből 90+ percig ég az SST (Hosszú), Édesség Spot edzés 2:10 órán keresztül, amelyet bármennyire gyakran megtehet, és mindig hasznos az általános teljesítmény növeléséhez.
A Zwift hét napos próbaidőszakot kínál az új résztvevőknek a platform megismerésére. Ezt követően a felhasználás havi 14,99 euróba kerül. Az előfizetésnek nincs minimális futamideje. Az online bolt az összes szükséges felszerelést is kínálja, a görgős edzőtől a ruházatig.