A 10 legjobb erősítő edzés a combok számára

által Guaeris 12/30-án 11: 57-kor.

legjobb

Üdv mindenkinek. Kihasználom, hogy van egy kis időm, hogy rangsorolhassam a combok 10 legjobb gyakorlatát.

Ez a besorolás figyelembe veszi a Fabrice által meghatározott szupergyakorlatok különböző kritériumait, kivéve a fizikai tevékenységre való áttérést, mivel ez testépítő perspektívában lesz.

1. A körprés:
- Az MDG szerint ez a legjobb módszer a lábak egészének megmunkálására. Valójában, ahogy utóbbiak rámutatnak, a lábak körkörös pályára kerülnek a mozgásuk során. Ez a fajta prés a négyfejcsontot, valamint a combizmat és a farizmust dolgozza fel.
- Azonban nagyon ritkán találjuk őket a moziban, ezért a rendelkezésre álló sajtók egyenesek vagy nem túl kör alakúak.
- Rudy tanúskodni fog ennek a gyakorlatnak a hatékonyságáról, mert a combnyomása, amelyet az SP játékokra való felkészülés epizódjában bemutat, kör alakú

2. A Hack Squat/vagy az Extended Press
- Ez a második legjobb gyakorlat, mert utánozza a guggolás mozgását, miközben korlátozza a csípő hajlítását, mivel a mellkas hátrafelé mutat.
- korlátozott csípőhajlítással kitalálja, hogy a mozgás hangsúlyozza a quadricepst. Sokkal hatékonyabb gyakorlatokat találunk a csípőfeszítő számára.

3. Az első guggolás/vagy a serleg guggolás
- A szuperfizika hívei által jól ismert testmozgás Különösen hatékony combépítésre.
- A Hack Squat-hoz hasonlóan természetesen még a derékban is hangsúlyozza a négyfejű lábfejeket.
- A Hack Squat alá kerül, mert nagy rugalmasságot igényel a mély amplitúdóban történő munkavégzéshez, és a mozgás még mindig nyomást gyakorol a Hátra.

4. A ferde sajtó
- A korábbiaknál alacsonyabb fokkal a testépítés zászlóshajója marad, és jó okkal vannak érvei.
- Sokoldalú, mint a körprés, mert lehetővé teszi mind a négyfejű, mind a combizmok/farizmok megmunkálását, valamint a lábak elhelyezkedésétől függően kiemelt izom kiválasztását.
- Ez nem lehet egy kicsit traumásabb a térd számára, mint az előző mozdulatok. A pálya kevésbé természetes.
- Jó elhelyezés mellett kiváló mozgás marad a lábak számára

5. A súlyzó hátsó röpke
- Szintén híres a podcast-rajongók körében, akik Fabrice-t követték, ahol azok, akik a nagyszerű gyakorlatokról szóló cikket olvasták, ez egy nagyon nehéz és nagyon hatékony mozgás.