A 10 legjobb étel a gyönyörű bőrért EGYEN FOGOSABBAN
A száraz, repedezett vagy érdes bőr ellensúlyozása érdekében nem csak krémekre kell támaszkodnia, mert a megfelelő táplálkozás is fontos a legnagyobb emberi szerv ellátásához. Az EAT SMARTER tíz ételt kínál a gyönyörű bőrért.
Tartalomjegyzék
- Ezt mondja szakértőnk, Christina Wiedemann
- pumpernickel
- dió
- avokádó
- Alacsony zsírtartalmú hús
- Napraforgóolaj
- Étcsokoládé
- kiwi
- torma
- brokkoli
- Ásványvíz
- A bőrtípus tesztje: vegyen részt most!
- Tudás elvitelre
Ragyogó bőr a táplálkozásnak köszönhetően? Pontosan azért, mert étrendünk nagy hatással van az arcbőrre. Bizonyos ételeket igazi szépségápolási ételeknek tekintenek a bőr számára. Itt eláruljuk, hogy mely ételek biztosítják az izzó arcszínt és a puha, gyönyörű bőrt, és hogyan működnek a testben.
Ezt mondja szakértőnk
"Amikor testünk felszínére kerül a sor, mindenkinek más igényei vannak. Néhány kulcsfontosságú tápanyag azonban a bőr egészségének alapvető struktúráját alkotja. Az omega-3 zsírsavak leküzdik a gyulladásokat és rugalmassá teszik, az antioxidánsok ellensúlyozzák az idő előtti öregedést, a C-vitamin pedig fokozza a kollagéntermelést. Elég is Mind a folyadékok, mind a fehérjék aranyat érnek. És végül: ami jót tesz a jótékony bélbaktériumoknak, az a bőrt is segíti. "
Étel a gyönyörű bőrért: pumpernickel
A sötét kenyeret kissé elfelejtették. Olyan egészséges. A pumpernickel kovászból készül, és a teljes kiőrlésű gabonát gondosan kezelik, így különösen emészthető és tökéletes Étel a gyönyörű bőrért van.
A pumpernickelhez képest a magas glikémiás indexű fehér lisztből készült termékek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken. Ez növeli a faggyútermelést, és kiválthatja a pattanásokat és a bőr gyulladását. A pumpernickelben és a teljes teljes kiőrlésű élelmiszerekben azonban a vércukorszint lassabban emelkedik, és hosszabb ideig állandó marad. A Pumpernickel is sok mindent tartalmaz B-vitaminok és a fontos szépségápolási ásványi anyagok Kálium, magnézium, vas és szelén.
Étel a szép bőrért: dió
Talán maradt néhány dió a karácsonyi tányérból. Akkor most meg kell ragadnia a diótörőt. A dió ideális kalcium-, kálium-, magnézium-, cink- és vaskombinációt, valamint a sejtvédő E-vitamint tartalmaz. Az ezekben lévő cink a diót a gyönyörű bőr számára táplálja, mivel támogatja a sebgyógyulást, valamint gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatású .
A pantoténsav különösen fontos - biztosítja a sima bőrt. A dió is gazdag Omega-3 zsírsavak. Ezek az egészséges zsírsavak megakadályozhatják a test és a bőr gyulladásos folyamatait. Itt olvashatja el, mi teszi még egészségessé a diót.
Egy extra adag bőrápolás? Semmi gond - egyszerű receptjeinkkel pillanatok alatt elkészíthet magának egy tápláló arcmaszkot. Minden bőrtípusnak van valami!
Étel a gyönyörű bőrért: avokádó
A magas aránya egészséges zsírok az avokádóban biztosítja a sima és szép bőrt. Egy több mint 700 nővel végzett vizsgálat megmutatta, hogy különösen az avokádóban található egészséges telítetlen zsírsavak pozitívan befolyásolják a bőr megjelenését: a bőr rugalmasabbnak tűnik és rugalmas marad (2) .
A napimádóknak sem szabad avokádó nélkül maradniuk. Az első tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az avokádó összetevői védenek a káros UV sugárzástól, és így megakadályozzák a ráncokat. Az avokádóban található E-vitamin antioxidáns hatású, és megvédi a bőrt a szabad gyököktől (3) .
Étel a szép bőrért: alacsony zsírtartalmú hús
Ennek hiánya B2-vitamin (Riboflavin) repedezett ajkakhoz és szájzugokhoz, valamint általában száraz bőrhöz vezethet. A sovány steak segít ez ellen. Értékes cinket is tartalmaz, amely szintén fontos összetevője a bőr megfelelő vitaminellátásának. A cinkhiány gyakran a bőr gyulladásában vagy késleltetett sebgyógyulásban nyilvánul meg (4) .
A csirke és a sertéshús nagy részét teszik ki B6-vitamin az optimális fehérje-anyagcsere érdekében, és ezáltal megakadályozza a gyulladást, különösen az orr, a szem és a száj területén. Ha nem eszik húst, használhat vegetáriánus alternatívákat, például tejet, búzacsírát és teljes kiőrlésű termékeket. Például a káposzta, a zöldbab, a burgonya és a lencse biztosítja a B6-vitamint.
Étel a szép bőrért: napraforgóolaj
A linolsav fontos a bőr számára; a hiány durva vagy kivörösödött területekhez vezet. Sok linolsav van a napraforgóolajban, valamint más növényi olajokban, például a kukoricaolajban és a pórsáfrányolajban. Az E-vitamin magas aránya megakadályozza a bőrbetegségeket. Erősíti a kötőszövetet is (5) .
Egy 50 egészséges újszülött bevonásával végzett kísérleti vizsgálat során kimutatták, hogy a napraforgóolaj pozitív hatással van a baba bőrére. Az újszülöttek bőrnedvesség-értéke, valamint a bőr textúrája bizonyíthatóan javult (6) .
Étel a szép bőrért: étcsokoládé
Mindenki édesszájú ember örül: A csokoládé nemcsak a léleknek, de a bőrünknek is jó. Egy tizenkét hetes tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé rendszeres fogyasztása pozitív hatással lehet az arcbőrre. A vizsgálatban résztvevők bőre feszesebbnek, kevésbé érzékenynek és a bőrpírnak csökkent (7) .
Antioxidáns összetevőinek köszönhetően az étcsokoládé megakadályozhatja az UV sugárzás káros hatásait is. Például a napsugárzás okozta ráncok minimalizálhatók (8) .
Tipp: Használjon legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét a lehető legmagasabb hatás elérése és a cukortartalom alacsony szinten tartása érdekében.
Étel a gyönyörű bőrért: kivi
A C-vitamin hiánya befolyásolja a bőr sebeinek gyógyulását. Egyetlen kivi már fedezi az egészséges vitamin napi szükségletét. A C-vitamin elengedhetetlen összetevője a gyönyörű bőrnek, mivel a testünk megköveteli a kollagénképződéshez. A kollagén egy fehérje, amely feszes és egészséges bőrünket tartja.
Egy több mint 4000 nővel végzett vizsgálat megerősítette a C-vitamin bőrre gyakorolt pozitív hatásait: a C-vitamin táplálékkal történő magas bevitele ellensúlyozhatja a ráncosodást és az életkorral összefüggő bőrszárazságot (9) .
Étel a szép bőrért: torma
Az éles gyökér természetes antibiotikum. A torma mustárolajokat tartalmaz, amelyek serkentik a bőr vérkeringését és belülről gyakorlatilag fertőtlenítő hatásúak. Antioxidáns tulajdonságai miatt a torma különösen egészséges étel a gyönyörű bőrért. A torma gyökere az oxidatív stressz ellen működik, és megakadályozhatja a sejtek károsodását (10). Az optimális hatékonyság érdekében a legjobb a tormát frissen használni.
Bármilyen egészséges is a torma fogyasztása, a tormát nem szabad közvetlenül a bőrön használni. Noha a torma fehérítő tulajdonságai miatt gyakran ajánlott otthoni gyógymódként a hiperpigmentációhoz, mint arcmaszk, a benne lévő mustárolajok külsőleg alkalmazva súlyos bőrirritációt okozhatnak.
Étel a gyönyörű bőrért: brokkoli
A brokkoli igazi csodaszer a bőrünkre. A zöld zöldségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például A-vitaminnal, C-vitaminnal és cinkkel, amelyek szépítik a bőrt. A brokkoli luteint is tartalmaz, egy karotinoidot, amely hasonlóan működik, mint a béta-karotin, és megvédi a bőrt az oxidatív stressz okozta ráncoktól.
De az egészséges brokkoli még ennél is többet kínál: A benne lévő szulforafán tudományos kutatások szerint bebizonyosodott, hogy hatékony összetevője a kollagénképződésnek és megelőző hatású a bőrrák ellen (11) .
Étel a szép bőrért: ásványvíz
Az egyik fontos a bőr anyagcseréjéhez megfelelő hidratálás. A bőr naponta fél liter vizet ürít, és még többet fizikai megterheléssel. Annak érdekében, hogy a bőrt, a legnagyobb emberi szervet támogassa feladataiban, naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni. Az ásványvíz erre a legalkalmasabb, mert kiegyensúlyozott elektrolit-egyensúlyt teremt.
A berlini Charité tanulmánya kimutatta, hogy az ásványvíz a bőrödet is gyönyörűvé varázsolja: Aki vizet iszik, támogatja a bőr vitalitását. A pozitív hatás körülbelül tíz perc múlva jelentkezik ivás után. A hidratálás révén a bőr jobban ellátódik vérrel és több oxigénnel. Az így megnövekedett metabolikus aktivitás támogatja a bőr védő funkcióját. Ezáltal a bőr összességében frissebbnek tűnik (12) .
Most tesztelje bőrtípusát
A különböző bőrtípusok különböző gondozást igényelnek. Ezért kifejlesztettünk neked egy tesztet, amely hat kérdéssel deríti ki, hogy melyik bőrtípushoz tartozik, és melyik ápolószer a legjobb az Ön számára.
Tudás elvitelre
A bőr, a legnagyobb emberi szerv, szintén optimálisan támogatható a diéta során. A kenyér fogyasztásakor ügyeljen arra, hogy nagy mennyiségben legyen teljes kiőrlésű gabona, például pumpernickel, hogy a lehető legtöbb rostot, ásványi anyagot és vitamint felszívja. Az egészséges zsírsavak, például az avokádóban és a dióban találhatók, rugalmassá és rugalmassá teszik a bőrt.
Megfelelő vitaminokkal ellensúlyozhatja a bőr öregedésének jeleit: A napraforgóolajban található E-vitamin erősíti a kötőszövetet, a kivi vagy a brokkoli C-vitaminja pedig szilárd és egészséges bőrünket.
A torma és az étcsokoládé antioxidáns összetevői megvédik bőrünket a káros környezeti hatásoktól, például az UV sugárzástól. A sovány húsban lévő cink megakadályozza a gyulladást és felgyorsítja a sebgyógyulást. A bőr védelmi funkciójának fenntartása érdekében naponta legalább 1,5 liter ásványvizet kell inni.