A 10 legjobb étel a hormonális egyensúly érdekében
Egyél egészségesen - élj tudatosan!
Ha a hangulat ingadozik, gyakran hibáztatják a hormonokat ...
Amire néha mosolyognak egy kicsit, az valójában rohadt nagy szerepet játszik. És ami a legjobb: mindenki megteheti a magáét Hormonok étrendjének hatása.
Miért és főleg hogyan olvashatja itt!
Mit csinálnak velünk a hormonok?
A szív vért pumpál a testbe, a nyelv segít megízlelni, a lábak lehetővé teszik a járást - nagyon specifikus testismeret, amely mindannyiunk rendelkezésére áll.
De amiről senki sem tud, az a hormon. Mit csinálnak valójában az endorfinok, a kortizol és az oxitocin? És ki tudja, miért van valójában szomatropinunk. Számtalan hormon vállal hihetetlenül fontos feladatokat az emberi szervezetben.
A szomatropin például egy növekedési hormon, amely különösen fontos a gyermekek számára, míg az oxitocin egy úgynevezett kötődési hormon, amely erősíti az anya és a gyermek közötti érzelmi szintet, ugyanakkor hatással van a simaizomzatra, és így természetes fájdalomcsillapítóvá válik a szülés során. Az endorfinok reakcióképesek maradnak és erősen megterhelik a testet és a pszichét.
Minden hormonnak van munkája. Amikor minden hormon egyensúlyban van, általában jól vagyunk: fittek és kiegyensúlyozottak vagyunk.
Amikor a hormon egyensúly ingadozik
Sajnos a hormonok nem mindig kiegyensúlyozottak, de gyakran eléggé összekeverednek. Vagy túl koncentrált vagy túl gyengén koncentrált, és egyszerűen nem áll készen.
Ezt aztán olyan tünetek mutatják, mint:
- kimerültség
- Hangulatingadozás
- Súlyproblémák
- Pajzsmirigy diszfunkció
- Forró villanások
- Hajhullás
A megfelelő ételek visszahozzák az egyensúlyt
Az élet egyes szakaszaiban teljesen normális, hogy a hormonok megőrülnek, például a menopauza idején. Ennek ellenére mindannyian befolyásolhatjuk hormonális egyensúlyunkat. És nem mindig gyógyszeres kezeléssel, hanem az étlapunk egyszerű változtatásával.
Mivel egyes élelmiszerek olyan értékes összetevőket tartalmaznak, amelyek képesek stabilizálni és újra kiegyenesíteni az eltolódott hormonegyensúlyt.
Most bemutatjuk a tíz legígéretesebbet a férfiak és a nők számára:
1. Erjesztett ételek
Egy egész csoport az első számú számunkra, mert az erjesztett ételek hihetetlenül erősek. Savanyú káposzta, joghurt, kimchi és társai magas tápanyag-sűrűségüknek köszönhetően pozitív hatással lehetnek az egész emésztőrendszerre.
De ezek nemcsak tápanyagbombák, hanem aranyat is érnek a test hormonális egyensúlya miatt. Mivel a neurotranszmitterek, például a szerotonin boldogság hormonjának becsült fele a bélben termelődik. Ha a belek egészségesek és kiegyensúlyozottak, ez pozitív hatással van a hormonegyensúlyra is.
Szeretne többet tudni az erjesztett ételekről? Akkor kérjük, olvassa el itt.
2. Szójabab
Nem, nem véletlen, hogy Japánban és Kínában a nőknél lényegesen ritkábban alakul ki csontritkulás, mint a nyugati iparosodott nőknél. A tudósok ma azt feltételezik, hogy egyszerűen magasabb az úgynevezett fitoösztrogének hormonszintje.
Ezek főleg a szójatermékekben találhatók, amelyek sokkal gyakrabban szerepelnek az étlapon az ázsiai országokban, mint nálunk. A fitoösztrogének, mint például a lignánok és az izoflavonok, magukban a szójababokban, a tofuban és a misóban találhatók meg. De ezek a kincsek megtalálhatók a lenmagokban és a tökmagokban is, amelyekből hormonálisan különösen a nők profitálhatnak.
3. Édeskömény
Az édeskömény pozitív hatással lehet a hormonális egyensúlyra is. A klasszikus hormonális problémák, melyektől az édeskömény enyhülést okozhat, magukban foglalják a menopauzás rendellenességeket és a menstruációs görcsöket.
Mivel az édeskömény növényi eredetű ösztrogéneket tartalmaz, ezért természetgyógyászatban ajánlott, mint álmatlanság, hőhullámok és premenstruációs szindróma (PMS) mellékhatásaitól mentes terápia.
Megfelelő recepteket keres édesköménypel? Ezután kattintson a gombra!
4. Gyömbér
Mindenki megkóstolhatja, hogy a gumónak először van ereje. A gyökerek a hormonokra is hatással vannak, és például csökkentik a káros xenoösztrogéneket. Feltehetően öntudatlanul felszívjuk ezeket a magas műanyag-fogyasztásunk révén - a testben aztán hatással vannak a természetes ösztrogénre.
A gyömbér összetevői ellensúlyozzák ezt, és segítenek a természetes ösztrogén egyensúly helyreállításában.
Egyébként a mesterséges xenoestrogének túl magas koncentrációja nemcsak a lányokat és a nőket érinti, hanem a férfiakat is. A nőknél növelhetik a reproduktív rák kockázatát vagy a pubertás korai kezdetét okozhatják, a férfiaknál pedig a hereszövetet károsíthatják.
Hasznos itt óvatosnak lenni, és a gyömbér természetes erejét, de a kurkuma, a brokkoli és a retek is felhasználni a mesterséges hormonok visszaszorítására.
Finom recepteket keres gyömbérrel? Ezután kattintson a gombra!
5. Borsó
A borsó például a tökéletes étrend a férfiak kiegyensúlyozott hormonháztartásához. Mivel ezek tartalmazzák a glikodelin-A fehérjét, amely elősegíti az egészséges spermiumok kialakulását.
6. Retek
A kis vörös retek nemcsak forró és gazdag vitaminokban, hanem pozitív hatással lehet a hormonegyensúlyra is. Például a testben a szabad gyökök deaktiválásával és ezáltal a szebb bőr és a sejtek jobb oxigéntranszportjának biztosításával.
Természetes segítség, amelyet férfiak és nők egyaránt igénybe vehetnek.
7. Marhahús bélszín
Legkésőbb a húsevők megkönnyebbülten fellélegezhetnek, mert még egy jó marhahús-filé is kiegyensúlyozhatja a zavart hormonszintet.
Ennek oka az, hogy a marhahús filében magas a cink aránya. Mivel a cink fontos feladatokat vállal a szervezetben, és számos hormont aktivál. Ha nincs értesítés a hormontermelésről a szervezetben, gyakran cinkhiány jelentkezik, mert éppen ezek a jelek a nyomelem egyik fő feladata.
Tevékenységi területei változatosak, ezért hatással van a pajzsmirigyhormonokra, a hasnyálmirigyre és az agyalapi mirigyre. Cinkhiány gyorsan megjelenik a központi idegrendszerben, ha alvászavarokról vagy depressziós hangulatról van szó.
A marhahús nagyon cinktartalmú étel, de a vegetáriánusok óvintézkedéseket is tehetnek, ha a hüvelyeseket vagy a teljes kiőrlésű termékeket választják.
8. Dió
A forma önmagában már miniatűr agynak tűnik, és valójában itt rejtőzik a dió ereje. A dióban található omega-3 zsírsavak a melatonin alvási hormon természetes forrásai.
Tehát, ha álmatlanságban szenved, aktívan elősegítheti ennek a hormonnak az előállítását az agyban, ha hébe-hóba néhány diót rágcsál. Ez egyébként a gyomorégést is enyhítheti. Szép mellékhatás, amelyet az érintettek biztosan értékelni fognak.
Finom recepteket keres, amelyek diót tartalmaznak? Ezután kattintson a gombra!
9. Fokhagyma
Az aromás gumó igazi bennfentes tipp a férfiak számára, mert a fokhagyma az allicin és a diallil-diszulfid kombinációját tartalmazza. Úgy hangzik, mint egy nyelvcsavaró, de pozitív hatással van a test tesztoszterontermelésére.
Az alacsony tesztoszteronszinttel vagy magas kortizolszinttel rendelkező férfiak - a tesztoszteron ellenfele - gyakran stressztől és izomépítési nehézségektől szenvednek. Pontosan ezen az építkezésen lehet pozitív hatással a fokhagyma fogyasztása.
10. Brokkoli
Leginkább a nők értékelik a brokkolit, de hormonálisan szólva ez egy igazi férfi zöldsége. Mivel stimulálja az indol-3-karbinol képződését a szervezetben, amelyet a rákok, például a prosztatarák természetes gátlójának tekintenek.
Tehát férfiak: gyakrabban kényeztesse magát a zöld erőművel!
A hormon étel mindenekelőtt színes
Nincs egyetlen étel, amely minden hormonális rendellenesség ellen segíthet. De sok olyan támogatás létezik, amely stabilizálhatja a hormonegyensúlyt.
Ha színes és változatos ételeket fogyaszt, nagy az esély arra, hogy elősegíthesse és fenntartsa a természetes hormonális egyensúlyt.