A 10 legnagyobb hiba a fogyásban - Schweizer Illustrierte
A 10 leggyakoribb tévhit a fogyással kapcsolatban
Unod már, hogy örökké számold a kalóriákat? Akkor van egy jó hírünk: hagyja abba a stresszt és száműzze a mérleget - legalább egy hónapra! Dr. Samuel Stutz elárulja, melyek a leggyakoribb hibák, amikor megpróbál lefogyni néhány kilót.
A mini adagok haszontalanok - jobb, ha naponta kétszer eszünk kiegyensúlyozott ételeket.
1. Csak nagy fegyelemmel lehet fogyni
A kényszer, a lemondás és az önálló nyomás rossz szövetségesek az elhízás elleni küzdelemben. Legfeljebb néhány hétig étkezés közben összeszedheti magát és fegyelmezheti magát. Ezután a fej és a test visszavág.
2. Ha a fogyásról van szó, akkor nagyon korlátoznia kell magát
Igaz, hogy a zuhanó diétákkal leesik a font. De a testnek nincs elég ideje a zsír lebontására. Ehelyett a diétázóktól szenvedők főleg vizet és értékes izmokat veszítenek radikális kúrák során. Azok az emberek, akik gyakran diétáznak és túlzottan korlátozzák magukat, gyakran étkezési rendellenességeket is kialakítanak. Ezek viszont gyakran okozzák az elhízást.
3. Fontos a gyors siker
Aki így gondolkodik, az biztosan kudarcot vall. Könnyen lehet, hogy az első hetekben semmi nem történik a mérlegen, mert a zsírt az izmok helyettesítik. A havi két-három font feletti veszteség egyébként sem jó. Ez időt ad a testnek, hogy megszokja az új súlyt és stabilizálja azt.
4. Három főétkezés és két snack a legjobb
Ha egész nap etetünk (esetleg éjszaka is!), Akkor nem csodálkozhatunk, ha az inzulinszint folyamatosan magas, és elhízunk. Csak a nehéz munkásoknak kell kettőnél több főétkezés. Az étkezések közötti snack pedig egyébként a legnagyobb táplálkozási hülyeség.
5. A zsír hízik
A túlzott zsírcsökkentés egyáltalán nem használható. Az egyik legnagyobb táplálkozási hiba viszont a túl magas szénhidráttartalom. A szénhidrátok elsősorban működési és nem építőanyagok. A szénhidrátok tömeges korlátozása és a cukor száműzése a legbiztosabb út az álom súlyának eléréséhez.
6. A sok hús egészséges
Ennek az ellenkezője a helyzet. A hús nagy vagy teljes elkerülése nagy tendenciává vált. És helyesen. A túlnyomórészt növényi étrend sokkal könnyebbé teszi a fogyást. A vegetáriánusok élnek és egészségesebbek. Senkinek nincs szüksége húsra egynél többször, hetente egyszer.
7. A könnyű termékek segítenek a fogyásban
Egyáltalán nem. Összetételük többnyire még mindig csak könnyű. Gyakran éppen ellenkezőleg hatnak, nevezetesen, hogy egyszerűen többet eszel. Inkább támaszkodjon a feldolgozott élelmiszerek helyett a természetesre.
8. A kiadós reggeli a legjobb módja a kezdésnek
Nem, az elképzelhető legrosszabb. A tipikus lekvár sok lekvárral, fehér kenyérrel és kiflivel könnyen emészthető szénhidrátokkal árasztja el az anyagcserét, emeli a vércukorszintet és az inzulint. Az eredmény: a vércukor emelkedik és csökken, és néhány óra múlva kiváltja a következő éhségrohamot. A teljes kiőrlésű kenyér sokkal jobb, kevés vajjal és hébe-hóba csak kevés lekvárral. Vagy cukor nélküli teljes kiőrlésű müzli.
9. A fogyáshoz minden nap meg kell mérnie magát
Nem megfelelő. Megszabadulni a mérlegtől. Ne mérlegelje magát egy hónapig. Lazítsa meg a rögzítést a fejében az evés, a fogyás és a mérés során. Azok, akik okosan étkeznek és sokat sportolnak, automatikusan fogynak.
10. Súlyos testmozgásra van szükséged a fogyáshoz
Az ülés halálos, legyen az a televízió, a számítógép vagy az okostelefon előtt. Úgy van. De nem feltétlenül kell hozzá sport. A legtöbb kalóriát azok fogyasztják, akik a mindennapi életben minden lehetőséget kihasználnak, hogy többet mozogjanak, és így napi 10 000 lépést tegyenek meg. Minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzust, beleértve a kertészkedést és a takarítást is, egészséges.