A 10 legnagyobb mítosz a fogyókúráról és a fogyásról Wienerin
1. Mítosz: "Ha este nem eszek semmit, könnyebben fogyok!"
Helyes: az az időpont, amikor ételt eszel, nem határozza meg, hogy megszerzi-e vagy elveszíti-e az ételt. Más szavakkal: ha 16: 00-ig megtölti a gyomrát, majd 16: 01-kor vált böjt üzemmódba, akkor alig fog fogyni. Valójában a nap végi energiamérleg határozza meg a diéta sikerét. És nem hat rájuk az, amikor megeszed az ételedet. Más szóval, ha reggel nagy mennyiséget eszel, este pedig nem eszel semmit, akkor a lényeg az, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztott, mint az, aki a nap folyamán elosztja a kalóriákat. Sem a teste, sem a fogyókúrája szempontjából nincs különbség.
2. Mítosz: "A nap folyamán elosztott több kis étel jobb, mint néhány nagy!"
Igaz: Igaz: a nap folyamán elosztott kicsi táplálékadagok megakadályozzák a vércukorszint ingadozását és állandó szinten tartják a teljesítményszintet. Vannak azonban olyan emberek, akiknek nagyobb összegekre van szükségük ahhoz, hogy valóban tele legyenek. Számukra az „egyél napi 5 ételt” ajánlás kontraproduktív lehet, főleg, hogy az éhségérzet nem csökken, és a gondolatok továbbra is az étel körül forognak. Ezért van értelme saját maga megtudni, hány étkezés jó Önnek, ahelyett, hogy sztoikusan követné az amúgy is folyamatosan változó étrendi irányelveket.
3. Tévhit: "A könnyű termékek segítenek a kalória megtakarításban!"
Helyes: Tudta, hogy a "könnyű" kifejezést törvény nem szabályozza? A „fény” nem feltétlenül jelent alacsony kalóriatartalmat, és „alacsony sótartalmat” is jelenthet. A klasszikus "könnyű termékekben" a cukrot gyakran édesítőszerekkel helyettesítik. Ez kétségtelenül kalóriát takarít meg. A fogás: de csak korlátozott mértékben. Gondolj itt a csokoládéra. A "cukorkalóriákat" eltávolítják, a "zsírkalóriákat" megtartják. Hasonló a helyzet az alacsony zsírtartalmú könnyű termékekkel, amelyek kevés zsírt, de sok cukrot tartalmaznak. Jobb természetes "könnyű termékeket" használni, például gyümölcsöt és zöldséget.
4. Tévhit: "Amikor sportolok, annyit ehetek, amennyit csak akarok!"
Helyes: ha fogyni akar, akkor nemcsak meg kell ragadnia a kezét, hanem hagynia kell a diétát és a testmozgást is. Jó hír: Azoknak, akik betartják ezt az alapszabályt, nem kell betartaniuk szigorú étrendi követelményeket. A szelet és a csokoládét ezért nem kell eltávolítani az étlapról. Rossz hír: A kiterjesztett ínyenc orgiák csak kivételes esetekben engedélyezettek. Mivel a testmozgáson keresztüli kalóriafogyasztást gyakran túlbecsülik. Példa: Ha kényelmesen kerékpározik 15 km/h sebességgel egy órán keresztül, akkor nagyjából elfogyasztja a sajttorta kalóriáit. A sör energiatartalmának lebontásához 40 percet kell könnyedén úsznia. Következtetés: A sport mindenképpen ideális társ a fogyáshoz, de nem helyettesítheti egyidejűleg az étrend változását.
5. Mítosz: "Minél kevesebbet eszem, annál többet fogyok!"
Helyes: a fogyás érdekében sokan a baleset-diétákra támaszkodnak! Nem jó ötlet! Az ételek szigorú kerülése azt jelenti, hogy a jojó-hatás már a kezdő blokkokban van. De facto a nulla étrendnek semmi haszna nincs - eltekintve az éhségérzet és a rendkívül rossz hangulat fenyegetésétől. Ha gyorsan lefogy, akkor csak csökkenti az alapanyagcserét. Ellenproduktív a fogyás tervéhez! A tested azt gondolja: "Hoppá, semmi nem jön = éhínség!" És elraktározza a súlytartalékokat, amint újra normálisan eszik. Jó iránymutatás a tartós fogyáshoz: heti 0,5 és legfeljebb 1 kg közötti fogyás.
6. Tévhit: "A fogyás azt jelenti, hogy nélkülözünk!"
Helyes: a nélkül csinálás semmit sem veszített a fogyás során! Miért ilyen? Ne gondoljon egy "rózsaszín elefántra". Észre fogja venni a következőket: a törzsállat, amelynek el kellett volna tűnnie, továbbra is vidáman táncol a szeme előtt. Az agyad egyszerűen nem tud semmit sem tenni negációkkal. Főleg fogyáskor nem. Valójában a tiltások növelik a vágyat. Ezért mindent, ami ízlik, mértékkel engedjük meg. Tipp: töltsön meg egy dobozba 5 kis adag édességet, és próbáljon 1 hétig kijönni velük. Te döntöd el, mikor és mennyit rágcsálsz. A játék egyetlen szabálya: újratöltés csak 7 nap elteltével engedélyezett.
7. Tévhit: "A fogyás sikerét csak a mérleggel tudom mérni!"
Helyes: ha fogyni akar, nemcsak a mérleggel kell mérnie a sikerét. Helyezze időnként a mérőszalagot a gyomra, a csípő és a comb köré. Miért? Aki sokat sportol, új izomrostokat épít. Az izomtömeg természetesen nehezebb, mint a zsír. Más szavakkal: Bár testének összetétele a jobb mozgás révén javul, a siker nem mindig egyértelműen látható egyszerű skálán. Ehelyett várom a lazább szabású ruházatot - ez tükrözi leginkább a fogyás sikerét, és megmutatja, hogy jó úton jár.
8. Mítosz: "Ha levágom a szénhidrátokat, könnyebben fogyok!"
A kenyér, a tészta, a burgonya és hasonlók rossz hírűek lettek, mint hizlaló élelmiszerek. Helytelenül!
Igaz: valójában az ezekben a termékekben található szénhidrátok az egészséges táplálkozás alapvető elemei. Fontos: nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint amilyenek a fehér cukor, a fehér lisztből készült termékek és az édességek, csak ritkán szerepelhetnek az étlapon. Ehelyett jobb az úgynevezett „komplex” szénhidrátokat használni. Ezek elsősorban a teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben és burgonyában találhatók, de a gyümölcsökben és a zöldségekben is. Az "egyszerű" szénhidrátokkal szemben az "összetett" szénhidrátokat először le kell bontani, és így lassabban jutnak a vérbe. Egy előny: Hosszabb ideig érzed magad - és boldog is! Mert a szénhidrátok is jó kedvre derítenek.
9. Mítosz: "Az állóképességi edzés elegendő a fogyáshoz!"
Helyes: Fogyáskor a kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. Logikusan hangzik! Az állóképességi edzés segít csökkenteni a kalóriákat. Eddig jó! Csak az állóképességi edzés miatt a fogyás nem hatékony. Miért ilyen? A kardió edzéssel nincs izomépítés. Erre viszont szükség van az energiafogyasztás növelése és a raktári zsír tárolásának ellensúlyozása érdekében. Nagyobb izomtömeget azonban csak célzott erőnléti edzéssel lehet elérni. Az egyszerű képlet: állóképességi edzés + erőedzés = karcsúbb és feszesebb test!
10. Tévhit: "A fogyás sikertelen a túlcsorduló ütemtervem miatt!"
Helyes: az időhiánynak nem kell leküzdhetetlen akadálynak lennie. Túl időigényesnek találja az egészséges főzést? Nincs egy perced a fitneszközpontba? Összefoglalva: úgy találja, hogy az étrend egyáltalán nem integrálható a mindennapokba? Hiba! Tervezze meg edzésegységeit legalább egy héttel előre, és írja le a naplójába. Fontolja meg ezeket a bejegyzéseket kötelezőnek - hasonlóan a napi foghigiénéhez. És ki akarja csinálni fogmosás nélkül? Éppen! Az egészséges étkezés elkészítésének nem kell egy csapásra megszüntetnie az időforrásait. A zöldségekkel dúsított gabona- és tésztasaláták egyszerűen és gyorsan elkészíthetők az előző nap. A termoszlombikba töltött levesek könnyű, mégis egészséges ételt készítenek egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva. Tökéletes!