A 10 parancsolat, hogy ellensúlyozza a santé magazin elfogyasztására irányuló késztetésedet
Pszicho vagy diéta, ezek az egyszerű szabályok segíthetnek megakadályozni az étvágyat, függetlenül azok eredetétől. Haladéktalanul alkalmazandó a „veszélyeztetett” élelmiszerekkel való békés kapcsolatra !
Csokoládé vagy chips chips sietve nyeli el szomorúságát vagy bosszúságát: amikor az étel kényelemként szolgál, a mérleg segítségért kiálthat! Béküljön meg puha ételeivel, és az öv meghúzása nélkül találja meg a vonalat.
Kerülje a túlságosan korlátozó diétákat
Túl sok nélkülözés okoz a vércukorszint ingadozása, amely étvágyat vált ki et hiányosságok vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek felelősek a stresszért és az alacsony morálért. És ez a kognitív korlátozás frusztrációkat vált ki, amelyek felhalmozódással megcsúszást, majd bűntudatot, nélkülözést és újra az impulzusokat váltják ki.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, jobb, ha az egész étrendet enyhíti, de nem szüntet meg egyetlen ételcsaládot sem: csak meg kell határoznia a megfelelő arányokat.
Helyezze vissza a jó étkezési ritmust
Nincs semmi rosszabb a késztetések generálásában, mint az étkezés elhagyása vagy túl könnyű enyhítése: a testnek egész nap elosztott energiaellátásra van szüksége. Ezért egy igazi reggelit, ebédet és vacsorát rendes időpontokban ütemezünk.
Késői ebéd vagy vacsora esetén, könnyű és kiegyensúlyozott snacket tervezünk (1 banán + 1 joghurt, 1 szelet kenyér + 1 szelet sonka ...) a vércukorszint stabilizálása érdekében.
Hívjon meg minden ételcsaládot az asztalához
- A hús, a hal, a tojás és a tejtermékek minőségi fehérjékben gazdagok, szatietogén hatásúak.
- A keményítőtartalmú ételek komplex szénhidrátokat adnak, különösen mérsékelt glikémiás index mellett.
- A zsír vitaminokat és zsírsavakat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az idegrendszer egyensúlyához.
- A rostokban és mikrotápanyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek jóllaknak és erősítik a testet.
Minderre minden étkezésnél szükség van.
Fogadjon a magnéziumra
Ez az anti-stressz par excellence ásványi anyag ! A fogyás elősegíti a diétákat és a szorongást, ezért sürgeti.