A 11 legegészségesebb gabona, amely jó ízű
Kényelmesen és kielégítően a gabonafélék mindig reggelinek számítanak a legtöbb férfinak. Ha azonban nem vigyáz, a cukorral bevitt kalóriák gyorsabban összeadódhatnak, mint a hóviharok a hóviharban. Igen, a piacon található legtöbb gabonapelyhek sokkal közelebb vannak az édességekhez, mint tápláló módon energizálni magad, amikor megkezdi a napot. Válasszon azonban okosan, és a gabonafélék elég táplálóak lehetnek ahhoz, hogy lehorgonyozzák a pezsgős reggelit.
"Ha egészségesebb gabonát keres, keressen rostokban és fehérjében gazdagabbakat, anélkül, hogy túl sok cukrot vagy tartósítószert adna hozzá" - mondja Kara Landau, dietetikus és New York-i bejegyzett Uplift Foods alapító. "És ne féljen a zsíroktól, ha azok jó forrásokból származnak, például diófélékből és magvakból".
A lehetőségek hatalmas skálája borítja el a kerekeket a gabona útvonalán? Vegyen egy ilyen jobb és finomabb gabonapelyhet, ami kevésbé kísértővé teszi az alvás gomb megnyomását.
Gabonavásárlási irányelveink a következők:
• Gabonafélék előállításakor A gabonafélék esetében csak a teljes összetevők, például a zab vagy a quinoa felsorolását tartalmazhatják.
• Minden hirdetési szolgáltatásban legalább 3 gramm rostot.
• Ideális esetben a szemek adagonként legalább 3 gramm fehérjét adnak.
Alpen cukormentes müzli
Ezt a müzlit, egy hippi által elismert svájci müzlit zab, dió és dió keverékével, nem keverik hozzá cukorral, ami úgy tűnik, hogy lehetővé teszi tápanyagtartalmát. Még több fehérje érdekében tegye egy tál görög joghurtra.
Pro 2/3 csésze adag: 210 kalória, 8 g fehérje, 43 g szénhidrát (8 g cukor, 7 g rost), 3,5 g zsír
Barbara mogyoróvajas lunda
Ha nem akar semmit tenni, csak kiönteni a müzlit egy dobozból, és megtölteni moo-lével. Ez tisztább lehetőség, mint bármi, amit egy rajzfilmfigura megver. A nem túl édes zab töltelékeket és kukoricapogácsákat finom mogyoróvajjal dúsítják. És amikor azt mondom, hogy mogyoróvaj, akkor mogyoróvajra gondolok. Adjon apróra vágott diót vagy magot és egy marék bogyót a tálba durvább napi étkezéshez.
Pro 3/4 adag: 110 kalória, 3 g fehérje, 23 g szénhidrát (6 g cukor, 2 g rost), 2 g zsír
Zabpehely rozsdamentes acél
A zabpelyhes tál lefagyasztása nagyszerű módja annak, hogy elhallgattassuk az automaták csábítását. Az American College of Nutrition által végzett tanulmány megállapította, hogy ugyanannyi kalória fogyasztása zabpehely formájában nagyobb teltségérzetet és vágyat eredményez, mint a rendszeresen csomagolt, általában 4 órával később elfogyasztott gabonafélék fogyasztása. Köszönheti az oldható rostok gazdag mennyiségét ebben a reggeli ügetőben az éhség erejéért. Az inert acéldarabok mindig gazdagabbak, mint az azonnali cukor, de a reggel sokáig tart, ami a legtöbb ember számára nem kezdő lehet. Ez a változat, például a bordákra való ragasztás, kielégítő, de kevesebb mint 10 perc múlva kerül az asztalra.
1/4 csésze száraz adaghoz: 140 kalória, 5 g fehérje, 24 g szénhidrát (0 g cukor, 3 g rost), 2,5 g zsír
[19659015] Reklám - Olvassa el alább
Earnest eszik kókusz harcos zabpehely
Ez messze van a zabpehely színvonalától. Minden hordozható edény teljes kiőrlésű gabonafélékkel (zab, quinoa és amarant), izomépítéssel, fűvel táplált tejsavófehérjével és probiotikumokkal kombinálva gazdagítja a belét hasznos rovarokkal. A mandula és a napraforgómag megolvad telítetlen zsírokkal, amelyek növelik a szívet.
Adagonként (1 csésze): 260 kalória 16 g fehérje, 26 g szénhidrát (1 g cukor, 5 g rost), 11 g zsír
Reklám - Olvassa el alább
SZIA! Boldog belül egyszerűen eper
A probiotikumok és a prebiotikus rostok duója (azok a dolgok, amelyek a bélben lévő lényeket táplálják) segíthetnek abban, hogy mikrobiomjait kiváló formában tartsa. Az önálló csésze, amelyben tejet vagy forró vizet tölthet, azt jelenti, hogy teljes szemeket lakkozhat irodai mosodákban vagy forgalmi dugókban.
Konténerenként: 210 kalória, 5 g fehérje, 44 g szénhidrát (9 g cukor, 8 g rost), 4 g zsír
Kashi GOLEAN fahéjas fahéj
Ugorj ki az ágyból, és mártsd be fogaidat ebbe a fehérje- és rostcsomagba. A ropogós teljes kiőrlésű gabona és a szójapehely (növényi fehérjeforrás) életben van, megfelelő mennyiségű melengető fahéjízzel.
3/4 csészére: 180 kalória, 11 g fehérje, 32 g szénhidrát (9 g) cukor, 9 g rost), 4 g zsír
Reklám - olvassa el alább
SÖTÉT CSOKOLÁDHANGJOK HASZNÁLATA
Ha ezeket a teljes kiőrlésű fehérje szemes darabokat beleteszi a tálba, megbocsátják, ha reggelire desszertet eszel. Ha valaki táplálkozási szabályok szerint is játszik. Van elegendő fehérje az étvágy csökkentésére, és a kutatások kimutatták, hogy ha több gabonát eszünk, például hajdinát és köleset, amelyek mindegyik zacskóban megtalálhatók, akkor a derekunk lehúzható.
Reklám - folytatás Olvassa el alább
Reklám - Olvassa el alább
A szeretet eredete Grown Power O
A Huevos Rancheros nem az egyetlen módja a babfogyasztásnak reggelire. Gabona helyett ezek a zseniálisan ropogós osztrigák hüvelyesek triójával készülnek: tengeri bab, lencse és csicseriborsó. És ez okos kompromisszum, mert kevesen esznek eleget ezekből az étrend-kiegészítőkből. Az eredeti aroma nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és a müzli a tejben úszva ellenáll a nedvességnek. Képzelje el, hogy ez a gabona az edzés utáni rutin része. Az austini Austini Egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú gabona- és tejtál, amely a szénhidrátok és a fehérjék győztes kombinációját adja, serkentheti az edzés utáni izmok helyreállítását. Sokkal finomabban hangzik, mint egy tipikus fehérjetartó.
Reklám - Olvassa el alább
Patagonia Organic Tart ajánlat - Alma - Forró gabonakeverék
ennek a gyorsan elkészülő keveréknek, teljes kiőrlésű gőznek és fagyasztott almának az elkészítéséhez. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a rostokban gazdagabb ételek fogyasztásának meglepő előnye a depresszió valószínűsége.
Reklám - olvassa el alább
Julian Bakery Espresso ProGranola
Ez a gabonaparadicsom minden, ami a normális granola: nem gabona és hozzáadott cukor A paleó tömegének megnyugtatása érdekében fehérjeporos tojásfehérjével töltött és tele apró éhségrostokkal. Van még egy csésze kávé is, hogy ösztönözze reggelét.
1 adag csészére: 184 kalória, 24 g fehérje, 34 g szénhidrát (0 g cukor, 28 g rost), 7 g zsír
Reklám - Folytatás - Olvassa el alább
Hét vasárnap banán bogyó Chia Granola gabona nélkül
Ez a cukormentes palae-kompatibilis gabona száraz tápanyagokkal van tele, beleértve a mandula meggyet, a chia magot és a napraforgómagot. Az International Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik több dióból és tápláló magból fogyasztanak fehérjét, akár 40% -kal is csökkenthetik a szívbetegség kockázatát. Élvezze a müzlit egyik napról a másikra mandula- vagy kesudióban, hogy élvezze a gyors reggelet, amely segít pillanatok alatt kijönni az ajtón.
Fél csésze adag: 150 kalória, 6 g fehérje, 18 g szénhidrát (9 g cukor, 6 g rost), 19 g zsír