A 12 nélkülözhetetlen étel a természetes terhességi anyukához
Annak érdekében, hogy egészségesebb étrendet alkalmazzon az Ön és a baba számára a terhesség alatt, felsoroltam a 12 tápanyag-sűrűbb ételt, amelyeket terhes állapotban érdemes fogyasztani..
Az erős hányinger miatt az első terhesség alatt nagyon sokat kezdtem fogyni.
Az első három hónap után, miután elmúlt a hányás utáni vágy, a férjem a fejébe vette, hogy töltsön fel azzal, hogy a táskámba és a zsebeimbe csúsztatta a Galak tablettákat, a Balisto tablettákat és mindenféle édességet. fontos ”enni a súlygyarapodáshoz és az energia megőrzéséhez a nap folyamán.
Jóhiszeműen meg voltam győződve arról, hogy az "eszik kettőért" kifejezést kell követni a betűig. !
A környékbeli pék lett a legjobb barátom (még hűségkártyám is volt).
A mindennapi szokásaim a Starbucks-ban voltak a földszinten a munkámtól (ahol mindennap sajttortát ettem uzsonnára ...).
Eredmény: A terhesség 6. hónapjában közel kerültem a terhességi cukorbetegséghez, 22 kg-ot híztam, és kis Józsefem 4 kg-ot nyomott 800 születéskor ...
Minden bizonnyal tartozom mindennapi hosszú sétáimnak, valamint a gyümölcsök és zöldségek iránti szenvedélyemnek, hogy elkerültem az összes többi komplikációt, amelyet egy ilyen étrend okozhatott.
Ennek ellenére tanultam a hibáimból, és a második terhességem során láttam egy táplálkozási szakembert, aki remek tanácsokat adott nekem, amelyeket ma szeretnék megosztani veletek.
Különleges közlemény
Finom reggeli tipp
Hogyan csökkentheti a munkaidejét akár 6 óráig, és megvédheti magát az indukció és a császármetszés kockázatától ... egyszerű reggeli szokással, szinte tévedhetetlen. Ki akarom próbálni >>
Miért olyan fontos az egészséges táplálkozás a terhesség alatt? ?
Terhesség alatt a szervezetnek további tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége.
Neked kell 350-500 extra kalória minden nap a 2. és 3. trimeszterben (1).
És ellentétben azzal, amit gondoltam, ezeket a kalóriákat nem szabad biztosítani sajttorta-szeletekkel vagy fájdalmakkal. !
A legfontosabb tápanyagok hiányában szenvedő étrend negatívan befolyásolhatja a baba fejlődését, még a születés után is (2).
A rossz étkezési szokások és a túlzott súlygyarapodás szintén növelheti a terhességi cukorbetegség és a születési szövődmények kockázatát (3).
Összefoglalva: az egészséges, tápláló ételek fogyasztása egészséges és egészséges marad.
Sokkal könnyebb lesz elveszíteni a terhességi kilókat a szülés után is.
Itt vannak azok az ételek, amelyeket Naturelle Maman szülésznői azt tanácsolnak, hogy rendszeresen egyél a terhesség alatt:
1. Tejtermékek
Terhesség alatt extra fehérjét és kalciumot kell fogyasztania a növekvő magzat igényeinek kielégítésére (4).
A tejtermékek kétféle kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót.
A tejtermékek a legjobb étrendi kalciumforrások, és nagy mennyiségű foszfort, különféle B-vitaminokat, magnéziumot és cinket tartalmaznak.
A joghurt és különösen a görög joghurt különösen jó a terhes nők számára (5).
Több kalciumot tartalmaznak, mint bármely más tejtermék.
Egyes fajták probiotikus baktériumokat is tartalmaznak, amelyek támogatják és védik az emésztőrendszert (6).
Akik laktóz-intoleránsak, még mindig képesek tolerálni a joghurtot, különösen a probiotikumokat tartalmazó joghurtot (7).
A probiotikumok terhesség alatt történő alkalmazása csökkentheti a szövődmények kockázatát, mint például a preeclampsia, a terhességi cukorbetegség, a hüvelyi fertőzések és az allergia (8).
2. Hüvelyesek
Ebben az élelmiszercsoportban azt találjuk lencse, borsó, bab, csicseriborsó, hasított borsó, széles bab és földimogyoró.
A hüvelyesek kiváló rost-, fehérje-, vas-, folsav- (B9) és kalciumforrások, amelyekre a testnek a terhesség alatt a legnagyobb szüksége van.
A folát a B-vitaminok egyike (B9). Nagyon fontosak az anya és a magzata egészsége szempontjából, különösen az első trimeszterben.
Mégis a legtöbb terhes nő nem jut elegendőre (9).
A folát hiányát az idegcsőhibák és a túl alacsony születési súlyú csecsemők fokozott kockázatával hozzák összefüggésbe.
A folsavhiány a csecsemőt is fogékonyabbá teheti fertőzésekre és betegségekre az élet első éveiben. (10).
A hüvelyesek nagy mennyiségű folátot tartalmaznak. Egy csésze lencse, csicseriborsó vagy vesebab adhatja az ajánlott bevitel 65-90% -át egy terhes nő számára (11).
3. Édes burgonya
Az édesburgonyában nagyon magas a béta-karotin, egy növényi vegyület, amelyet testünk A-vitaminná alakít.
Az A-vitamin elengedhetetlen a növekedéshez, valamint a sejtek és szövetek felépítéséhez. Nagyon fontos az egészséges magzat fejlődéséhez (12).
A terhes nőknek általában ajánlott 10-40% -kal növelni az A-vitamin bevitelüket (13).
Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás. Körülbelül 100-150 gramm főtt édesburgonya biztosítja az összes ajánlott A-vitamin bevitelt egy napra (14).
4. Kis zsíros halak
Olajos halak, mint lazac, hering, makréla, tonhal és szardínia nagyon gazdag Omega-3 esszenciális zsírsavakban.