A 13. legnépszerűbb ok, amiért nem fogysz (már)
Thomas Bluhm - bestseller szerző és fitnesz szakértő
talán te is tudod ezt?
- Keményen edz és gyakran ...
- Ragaszkodik a hosszú és szigorú étrendhez ...
- Sok finomság nélkül csinálod ...
- És keményen próbálsz ...
De valahogy a gyomor zsírja nem múlik el, és csak nem fog fogyni?
Termékeimmel több mint 50 000 férfinak és nőnek tudtam fogyni. Több mint 20 éve képezem magam.
Újra és újra olyan akadályokba ütköztem ügyfeleimmel és önmagammal, amelyek megakadályozták a fogyást.
A legtöbb esetben a következő 13 ok közül egy vagy több volt az oka annak, hogy miért hagyták abba a fogyást és hagyták el a hasi zsírt.
1. ok: Anélkül veszítesz zsírt, hogy észrevennéd
Nagyon gyakran előfordul, hogy a testtömeg állandó marad. A valóságban a zsírt izommá változtatta. Ez azt jelenti, hogy az izmok súlya pótolja a mérlegen elveszett zsírt. Tehát egyszerre izmokat épített és fogyott.
Javaslom, hogy mérje meg derékbőségét egy egyszerű mérőszalaggal, rendszeres időközönként. Így gyorsan láthatja, hogy lefogyott-e a hasa zsírja vagy csak a súlya. Mert ha elveszíti a derék kerületét, de nem fogy, akkor ez a tiszta zsírvesztés jele.
A mérleg a lehető legrosszabb eszköz a siker mérésére.
2. ok: Túl sokat eszel anélkül, hogy észrevennéd
Ha több energiát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van, akkor ezt az energiát a gyomor, a lábak és a fenék zsírlerakódásaiban tárolja.
Nem számít, milyen ételt eszel.
Még a zsírégetést segítő egészséges ételek is tartalmaznak kalóriákat, és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Példa: Egy kis maroknyi dió körülbelül 150 kcal. Ha este több, dióval teli kezet eszel meg a tévé előtt, gyorsan megeszel 500 vagy akár 700 kcal-t anélkül, hogy észrevennéd. Összehasonlításképpen: egy tábla csokoládé körülbelül 600 kcal.
3. ok: Nem emel súlyokat
Ez nemcsak rendkívül unalmas, de rendkívül haszontalan is, amint azt a következő tanulmány is bizonyítja:
"Az ellenállás hatása az aerob edzéssel, 800 kalóriatartalmú folyékony étrenddel kombinálva a sovány testtömegre és a nyugalmi anyagcserére." Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R. (J Am Coll Nutr. 1999 ápr.; 18 (2): 115-21.)
Ez a tanulmány a kardio gyakorlatot hasonlította össze a rövid, intenzív ellenállóképzéssel.
Megállapították, hogy az emberek csoportja lényegesen több zsírt vesztett az ellenállóképzéssel.
De még jobb lesz:
Ez az embercsoport még az alacsony kalóriabevitel mellett sem vesztett izomzatot.
Teljesen más, mint a kardió edzéssel rendelkező csoport. Itt a résztvevők kevesebb testzsírt vesztettek, de sok értékes izmot vesztettek. Az eredmény: a jo-jo effektus.
A súlyzó edzéssel elősegíti az izomépítést, megvédi az izmait a lebomlástól, megakadályozza az anyagcserét, hogy elaludjon, és az egész testet tonizálja.
Rövid, de intenzív erőedzés szerint a sporttudós Dr. Dr. Jürgen Gießing a leghatékonyabb módszer az izmok felépítésére.
4. ok: Nincs kontrollja az étrend felett
Azt hittem, hogy jól eszem, de a valóságban túl sok kalóriát ettem (lásd a 2. pontot).
Miután elkezdtem követni az étrendemet, rájöttem, hogy mi a szar és mennyit ettem.
Sok vásárló azt mondja nekem: "De nem sokat eszem, és egészségesen táplálkozom."
Ekkor a válaszom: "Kérlek, írj le mindent."
Nem is hiszed, hogy mekkora lesz az aha hatás. Rájössz, hogy öntudatlanul rengeteg kalóriát fogyasztasz, és egyáltalán nem ennyire egészséges. Próbálja ki, és csodálkozzon 🙂 .
5. ok: Túl sok alkoholt iszol
Az alkoholban az a rossz, hogy iszod, és főleg szénhidrátokat (cukrot) tartalmaz.
Anélkül, hogy észrevennéd, sok kalóriát fogyasztasz, ami aztán nagyon szépen eltalálja a csípődet!
Emellett a test számos erőforrást használ fel a szervezetben lévő alkohol lebontására, ezáltal csökkentve az összes zsírégető folyamatot.
Mennyiségtől függően a férfiak tesztoszteronszintje akár 75% -kal csökken az alkoholfogyasztás után. A növekedési hormonban akár 100% -kal.
Ez a férfi és női test 2 legfontosabb hormonja. Napokba telik, amíg a test visszatér a normális hormonszintre.
6. ok: Rejtett kalóriákat fogyaszt
Sok gyümölcslé csak kis mennyiségű gyümölcsöt tartalmaz, de annál inkább cukrot. Nos, a cukor szénhidrát, amely elősegíti a zsír felhalmozódását.
Az energiasűrű élelmiszerek például az olajok. 1 evőkanál olívaolaj 45 Kcal-t tartalmaz. Egy könnyű és egészséges saláta körülbelül 100–150 további kalóriát adhat csak az öntethez.
Egy másik szép példa a vaj. Ha megkensz egy szelet kenyeret vajjal, ez körülbelül 70 további kalória. Ugyanez vonatkozik a margarinra is.
3 kenyérrel öntudatlanul 210 Kcal körüli mennyiséget fogyaszt el önmagán kívül. A mindennapi rutinban a kicsi, rejtett kalóriák nagy mennyiségeket adnak össze, és bárki is fogy, nem pedig súly.
7. ok: Rosszul alszol
A felnőttek és a gyermekek esetében akár 89% -kal is magasabb a kockázat, hogy rosszul alszanak. (Tanulmány: "Rövid alvási idő és elhízás meta-analízise gyermekeknél és felnőtteknél", Francesco P. Cappuccio és munkatársai.).
Aludjon eleget és mindenekelőtt pihentető alvást. Javaslom a napi 8 órát és délután 30-60 percet.
Tipp a jobb alváshoz: A hálószobának teljesen sötétnek és csendesnek kell lennie.
8. ok: Túl sok szénhidrátot eszel
A zsírégetés maximalizálása érdekében azt javaslom, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszon (vagy kerülje azokat).
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyása 2-3-szor nagyobb, mint a csökkentett zsírtartalmú étrend esetén. (Tanulmány: "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabban csökkenti a testsúlyt, mint az egészséges táplálkozás mind cukorbeteg, mind nem cukorbetegeknél", P. A. Dyson és munkatársai.).
A trükkös dolog: sok étel tartalmaz szénhidrátot, beleértve azokat, amelyek szerinted "egészségesek", például gyümölcs, dió vagy néha zöldség, például kukorica és sárgarépa.
9. ok: Bizonyos betegségei vannak
A pajzsmirigy alulműködése (hypothyreosis) vagy a policisztás petefészek szindróma súlyos anyagcsere-rendellenesség.
Feltétlenül fel kell ismerni és kezelni kell őket, ha fogyni és hasi zsírról akarsz fogyni!
Kérjük, vegye figyelembe: Ha pajzsmirigybetegséget észlelnek, megfelelő gyógyszert kap. Ezek megoldják a problémát és normalizálják az anyagcserét.
10. ok: Túl sokáig fogyókúrázol
Egyél normálisan, növelje a kalóriákat és rendszeresen gyakoroljon (ideális esetben erősítő edzés).
A tested megszokja az alacsony kalóriabevitelt, és ezáltal megakadályozza a további zsírégetést.
A legrosszabb esetben a tested éhezési módba kerül. Ez egy olyan riasztási állapot a szervezetben, amelyben abbahagyja a zsírégetést és újra tárolja a zsírt annak ellenére, hogy alig eszik valamit.
11. ok: Túl türelmetlen vagy, és túl magasak az elvárásaid
Heti 1 kg tiszta hasi zsírt fogyaszthat egészséges módon, megfelelő étrend és testmozgás mellett.
A More nem egészséges, és általában csak vízből vagy értékes izmokból áll.
A heti 1 kg-nál többet ígérő fitnesz- vagy diétaprogram semmiképp sem komoly és trimmeli a testet a hatalmas víz- és izomveszteség miatt, amely aztán kirívó jo-jo hatással végződik.
Gyakran elveszíti a testzsírt anélkül, hogy látná. A tested folyamatosan változik, még ha néha csak apró, alig látható lépésekben is.
Kérjük, értse meg:
A testtömeg ingadozik. Ezek az ingadozások sok tényezőtől függenek. Ezért soha nem szabad csak a mérlegére támaszkodnia a siker mérésében.
Elveszítheti és elveszíti testzsírját és izomtömegét is. A testsúlya tehát ugyanaz marad.
És meg kell értened, hogy a diéta sikere csökken. A tested hozzászokik a diétához és a testmozgáshoz, és egyre hosszabb időbe telik, amíg további előrelépést tudsz elérni. Ez normális, és el kell fogadnod.
12. ok: Túl sokat stresszelsz
A kortizol hormon mentális és fizikai stressz révén szabadul fel, ami felgyorsíthatja az öregedést és súlyosan megbetegedhet.
A stressz oda vezet, hogy öntudatlanul egyre gyakrabban eszik, és így darabonként hízik.
A túl sok munka, a sok edzés, a családi gondok, az utazás, a kevés alvás és így tovább hatalmas stresszt okozhat.
Győződjön meg róla, hogy van elegendő egyensúlya és gyógyulása, és kerülje a stresszt, ha azt veszi észre, hogy ez túl sok az Ön számára.
Meditáció vagy mérsékelt testmozgás biztosíthatja a stressz megfelelő egyensúlyát.
A stressz mindig olyan feszültségállapot, amelyet fel kell oldania. Te és a tested tudod a legjobban, hogyan lehet felépülni és enyhíteni a feszültséget 🙂
13. ok: Az edzésed nem elég intenzív
Ha a helyes étkezés és a jó testmozgás ellenére sem fogy le, akkor túl lazán edzhet. Tapasztalatom szerint, különösen az erőnléti edzés során, az emberek túl könnyedén edzenek.
Csökkentenie kell és ezért csökkentenie kell a gyakorlatok közötti szünetet, és növelnie kell az edzés súlyát. Ha befejez egy gyakorlatot, amikor még mindig 5 ismétlést tud végrehajtani, a súly túl könnyű. Adjon hozzá még egy kicsit.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet