A 14 legnagyobb fitneszmítosz, amely hülyeség
Olvasási idő: 7 perc
A fitnesz mítoszai és az edzőterem néma bejegyzése
Ezt könnyű megtenni Fytness mítoszok Bukás a csapdába: Edzőpartnere ad egy gyakorlási tippet, és továbbadja a tippet ismerőseinek. A néma levelekhez hasonlóan talán mindenkinek megvan a maga anekdotája, amely egy kicsit több fűszert ad az egész történetnek.
Vagy mit szólnál ahhoz, ha gyermeked edzője tanácsokat adna neked. Emellett a csoport többi gyermekének szülei is ezt mondják - gyermekeiket ugyanaz a tréner tanítja. Nem számít, ha ennyien mondják ezt, annak igaznak kell lennie.
Mítoszok és féligazságok bővelkednek a világ edzőtermében - és ezek egy része kitart évtizedekig makacsul a fejébenВ a sportoló és néha az edző az edzőteremben.
Néhány mítosz igazságos ártalmatlan féligazságok, de sok más valóban káros lehet. Ha elég régóta belemerültek a fitnesz mítoszaiba, elmaradt eredményeket kaphat Gyakorold a csalódottságot ok és néha akár sérülésekhez is vezethetnek.
Teljesen természetes, hogy sokan az egyik vagy másik mítoszra esnek - ki nem szeret kipróbálni valamit, ami hirtelen 10 cm-rel vastagabbá tette barátja felkarját?!
De: Ami igaz egy emberre, az nem biztos, hogy egy másik emberre igaz. Lehet, hogy az edzőpartnered csak többet evett, és nem az 1000 egykarú bicepszgöndör volt az egyik lábán.
Szóval, ezt szem előtt tartva, itt vannak a 14 legkitartóbb fitneszmítosz, amit manapság senki sem hihet.
1. Nincs fájdalom, nincs nyereség. Minél keményebben edzel, annál gyorsabban építed az izmokat.
Az első a Fitness mítoszok, ami egyáltalán nem igaz. Különösen igaz ez az erős sportolókra sőt kontraproduktív. Az izomnövekedés az általános adaptációs szindrómán, a GAS-on alapul.
A Alkalmazkodás izmait egy meghatározott edzésingerre időre van szüksége és nem edzés közben, hanem az edzés utáni időben történik.
Erről bővebben a hatékony erőedzés alapjairól szóló blogbejegyzésemben olvashat. A túlterhelés és a túlzott használat okozta sérülések elkerülése érdekében jobb, ha nem követel többet a testétől, mint a regenerálódási képessége.
2. A kocogás rossz az erőnléti teljesítményed szempontjából.
Ez az állítás téves ebben az általános formában " a mennyiség teszi a mérget. Minden nap egy maratoni futás kétségtelenül jelentősen meghaladja az izmok regenerációs képességét.
Az Önnek megfelelő adagban a kardio egységek akár ezt is megtehetik Javítsa izmainak regenerálódási képességét és az anyagcseréd tisztességes lendületet kap.
A legjobb az, hogy van egy másik hozzájárulása is a A szív- és érrendszer egészsége csináld.
3. A kardiónak ésszerűbb, mint a súlyzós edzés a zsírégetéshez.
A kardió edzés valójában egy nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a kalóriakiadások növelésének. Összehasonlításképpen: egy 80 kg-os sportoló 60 perc alatt megég: 800 Kcal kocogásból, 770 Kcal kerékpározásból vagy 550 Kcal erősítő edzésből.
Mégis az nem feltétlenül a jobb út, hogy fogyjon. Amint fentebb már olvasta, megtette A súlyzós edzésnek nagy előnye, hogy izmokat is épít, amelyek hosszú távon növelik a nyugalmi anyagcserét. Akkor miért ne kombinálhatná mindkét világ legjobbjait? Lásd a 2. pontot.
4. Ha izomcsoportonként egynél több edzés van, akkor a túledzés elkerülhetetlen.
Itt is visszatértünk a Regenerálódási képesség. Amint a hatékony erőedzés alapjairól olvashat a blogbejegyzésben, ez számos tényezőtől függ az életében.
Például az étrend, a mindennapi élet stresszszintje és az alvási szokások.
5. A sok ismétlés elvégzése segít jobban meghatározni az izmokat.
Gyakoroljon kis súlygal és nagy ismétlésekkel semmiképpen sem jobb meghatározás az izmaid.
Az ok nagyon egyszerű: a legtöbb sportolónak nem azért van hiányzó meghatározása, mert nincsenek izmai, hanem azért, mert A zsír "eltakarja" az izmokat.
6. Az összeroppanás vagy más hasi gyakorlatok segítenek a zsír gyomor célzott megégetésében.
Egy adott izom akaratának edzése soha ne égesse el az izom feletti zsírt. A DNS meghatározza, hogy hol tárolja a test a zsírt, például a combon vagy a gyomorban. Az egyetlen megoldás az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Erről bővebben az alacsony szénhidráttartalmú étrend mítoszáról szóló blogbejegyzésemben olvashat.
A Kalóriahiány vagy étrenddel érheted el, vagy (erő) edzéssel növelheted a kalória kiadásokat.
Mivel te is végigcsináltad az edzést Építi az izmokat, és az izmoknak energiára van szükségük (kalóriák), növeli a kalória kiadásokat folytatni. Az eredmény? Esetleg magasabb kalóriadeficit.
7. Csak 30 perc testmozgás után éget zsírt!
Sajnos ez is helytelen. A test 24/7 zsírégetést végez. Vannak azonban olyan sportok, amelyek miatt jobban égnek, mint mások.
Még akkor is, ha nagyobb az izomtömeg, a test minden nap több zsírt éget el. Ezért Izom olyan fantasztikus - alvás közben is zsírt égetnek.
8. Meg kell izzadni, ha az edzésed eredményes akar lenni.
Az izzadás a egyszerű és természetes folyamat, ahol a tested megpróbálja csökkenteni a test hőmérsékletét.
9. Csak felosztott edzéstervekkel tudsz izomzatot felépíteni.
Ez a mítosz valószínűleg abból az időből származik, amikor a Testépítő magazinok Minden héten előkerült három új tesó a legcsodálatosabb új gyakorlatokkal.
A tény az, hogy a Frekvencia (frekvencia) képzése nem az izomépítés kulcsa van. Ha a térfogat azonos volt, a magasabb edzési gyakoriság nem vezetett nagyobb izomnövekedéshez.
Az az Az izomépítés kulcsa az edzésmennyiség.
10. Az edzés előtti nyújtás megvédi izmait a sérülésektől.
Sokan nyújtják az izmokat a képzés előtt hogy valamiféle bemelegítő hatást érjünk el. Sajnos ez is kedvezőtlen a későbbi erőnléted szempontjából.
A nyújtással (az izmok/inak átmeneti megnyúlása) a Az izomfeszültség csökkent. Ez végül még a sérülés kockázatát is növeli.
11. Soha nem fogsz kövér karokat elszigetelő gyakorlatok nélkül.
A tény: Az izolációs gyakorlatok pontosan ugyanolyan izomépítéshez vezetnek, mint az alapgyakorlatok. Az alapgyakorlatok és az izolációs gyakorlatok című blogbejegyzésemben elolvashatja a hátteret.
Mivel az alapgyakorlatok és az izolációs gyakorlatok ugyanazokhoz az eredményekhez vezetnek, különösen a Az időfaktor a döntő előny az alapgyakorlatoknál.
Több izomcsoportot edzhet rövidebb idő alatt, ugyanolyan hatékonyan, mintha külön-külön edzené az egyes izmokat különféle gyakorlatokon.
A Használja ki az izolációs gyakorlatokat például az alsó Stressz a központi idegrendszerre és az ennek eredményeként esetleg jobb regeneráció.
Sok diéta célja a bosszantó hasi zsír mielőbbi elvesztése. Ne aggódj, a tested nem vár 30 percet, mire elkezd fogyni.
12. Nem lehet izomtömeget felépíteni testtömeg-gyakorlatokkal.
Ez a mítosz ebben az általános formában nem igaz. Szintén A testtömeg-gyakorlatok végül mozgatják a súlyt - a testsúlyod. Vagyis a tested magasabb szinten lesz Ennek megfelelően állítsa be a terhelést és izmokat épít, például amikor egyre több fekvőtámaszt hajt végre.
Van azonban itt egy Korlátozzon felfelé. Egy bizonyos ismétlési tartományból a A beállítás csak minimális. Ez a szikla könnyen elkerülhető az edzés intenzitásának ismételt növelésével és az inger megváltoztatásával.
Például végezhet egykarú fekvőtámaszt vagy haladó gyakorlatok mint egy planche vagy kézenállás pushup. Ha a legtöbb ilyen tornászra ránézünk, könnyen belátható, hogy a testtömeg-gyakorlatok kétségkívül kiváló izomépítő képességek. Valószínűleg csak tovább fog tartani.
A A súlyzós edzés előnye az, hogy megtervezheti az edzést, és mindig van egy állítható karja a súlynak progresszív növekedés van.
13. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a zsírégetés legjobb módja.
Nem megfelelő. Végső soron csak a kalóriaegyensúly számít minden étrendben. Ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízik (felesleges kalória). Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit használ, akkor lefogy (kalóriahiány).
A szénhidrátok magas vízmegkötő képessége miatt egyben veszít Alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen az elején sok súly. A szénhidrátok mellőzésével a test már nem képes annyi vizet visszatartani.
Hosszú távon azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend veszít nincs több kövér, mint bármely más étrenden keresztül.
Erről többet olvashat a cikkemben: Alacsony szénhidráttartalmú étrend - mítosz vagy csodafegyver? Ott azt is megtudhatja, miért Alacsony szénhidráttartalmú étrend például jó cukorbetegeknek lehet.
14. A nők izmosak és férfiasabbak az erőnléti edzés során.
Nem megfelelő. Az izomépítés alapja a hormon tesztoszteron - nemtől függetlenül. Természetesen a tesztoszteron más pozitív tulajdonságokkal is rendelkezik. A tesztoszteron általában a férfiak nemi hormonja, amelyet elsősorban a herék termelnek.
Mindazonáltal A nőknek tesztoszteronra is szükségük van izomépítésre (többek között). A nők tesztoszteront termelnek a Petefészek. A tesztoszteron egy része azután ösztrogénné alakul. Alapszabály, hogy A nők a férfiak tesztoszteronszintjének körülbelül 1/10-ét termelni, vagy egészségesnek kell maradnia.
A lényegesen alacsonyabb tesztoszteronszint A nőknek sem kell aggódniuk a túlzott izomtömeg növekedésétől.
Csak egy részlet a fitnesz mítoszok hosszú listájából
Tehát ott voltak egy részlet a véleményem szerint a 14 legnagyobb fitneszmítoszból, amelyek sok sportolót rossz pályára vezethetnek.
A lista valószínűleg folytatható még néhány oldalon. Mit szólna ahhoz, hogy "A testmozgással a zsír izommá alakulhat" vagy "A józan testmozgás jobb a zsírégetéshez!".
Ehhez kiegészítő hozzájárulás járhat a jövőben рџ ™