A 141. szekcióm során a Top Body Challenge c; bal!

Üdvözlet mindenkinek, remélem, minden jól megy a végén? Az enyém is rendben van, mert végre folytattam a nevéhez méltó sportritmust 🙂 Úgy döntöttem, hogy strukturálom magam, elindítom Sonia Tlev Top Body Challenge-jét (kis neve TBC)! Sokat hallottam már róla, főleg, amikor a Kayla Itsines BBG-t csináltam, és hirtelen olyan volt, mintha megnéznénk, hogy megy ez? Figyelmeztetlek, ez hosszú cikkek visszatérése, ahogy nekünk tetszik (vagy nem mellesleg) hahahah 🙂

Hogy nagyon őszinte legyek veled, először olyan voltam, mint DE, EZ A KAYLA. Igaz, hogy a felépítésben nagyon hasonlít Kayla BBG-jére, de ha jobban megnézzük, akkor is vannak különbségek. Sokkal mélyebbnek tartom, mert ez valóban elszigeteli az egyes területeket, és lassan dolgozik. Másrészről, pillanatnyilag ez nem túl kardio Kayla első heteihez képest. Megállapítottam, hogy miután elkészítettem Kayla első útmutatóját, képes leszek összehasonlítani az útmutatókat, és megnézhetem, mi működik nekem és mi nem! Egyébként itt találja meg a BBG-ről szóló cikkeimet.

Tudom, hogy nagyon módszeres vagyok a cikkeim megírásában, haha, de valójában azért, hogy valóban segítsek neked és megértsem. Mindig szeretek megismételni a célomat és a kontextust, mert sokan nem értitek, miért teszem mindezt. Ezeket az útmutatókat nem a fogyás érdekében teszem, ellentétben a legtöbb lány céljával, akik eljutnak oda és eljutnak oda (és nagyon szépnek találom, és nagyot remekek). Célom, hogy újratervezzem magam. Azt mondom, hogy "re" rajzolok, mert valójában néhány foltot vettem fel, és az izmaim kevésbé élesek, mint tavaly. Nos igen, ha hetente 6-ról 8-ra jársz semmire, vagy 1 kis foglalkozásra, sok stressz, kevés alvás és sajnos egy yoyo-diéta, vannak következményei, és a munka ugyanúgy elvész. Nem vagyok demotiválva, mert számomra ez egy életmód, és a sport is ennek része. Viszont ahhoz, hogy visszatérjek rá, rájöttem, hogy struktúrára van szükségem, és főleg, hogy ne gondolkodjak túl sokat. Nincs sok időm megtervezni a foglalkozásaimat, így tökéletes volt számomra a program követése.

Emlékeztetőül, hogy szokásom szerint, betartom a programot, de életem egy részét is oldalra állítom. Nem szeretek beragadni (paradox szia), szeretem, ha továbbra is szabadon csinálhatok bizonyos dolgokat. Tehát a tetején tartottam a bodypump munkámat, és még mindig megcsinálom a 2 további kardiót. Sonia azt tanácsolja nekik, hogy fogyjanak, de részemről megtartom ezeket a foglalkozásokat, mert ez lehetővé teszi számomra a futást. Mindenesetre mindig megtartom a kardiót, hogy változtassak az edzéseken és fenntartsam a szívemet.

Hétfő - Top Body Challenge 1. foglalkozás: Has és comb

Csak ott beszélek róla, de ezeknek a heti 3 alkalmaknak az alapelve:

3 áramkör
Körönként 3 gyakorlat
10 perc áramkörönként

Az első kettőnél kétszer kell megtenni az áramkört 10 percen belül, az utolsónál pedig egyszer.

Eredmények:

Nagyon meglepett ez az első alkalom, mert nagyon felmelegítette a hasizmaimat, ugyanakkor sokkal többet tettem, mint amire nyilvánvalóan szükség volt ... Lehet, hogy lassú vagyok ahhoz képest, hogy általában nem tudnék kevesebbet csinálni? Nem tudom, hogy ez normális-e, de megpróbálok óvatos lenni, ahogy megyek. Úgy gondolom, hogy az a gondolat, hogy valóban pontot teszünk arra, hogy minden mozdulatot jól végzünk, egészen a végéig, és minden ismétlést az izmaink megterhelésére használunk.

1. áramkör: 2x az áramkör + az első exo + a második exo + a harmadik exo fele
2. áramkör: 3x az áramkör + az első exo + a második exo
3. áramkör: 1x áramkör + első exo + 24/40 ismétlés a második exo-hoz