A 15 étel, amely energiát ad - Diéta; Táplálás
Ha gondjaid vannak a reggeli ébredéssel, és mindig úgy érzed, hogy egyáltalán nincs energiád, akkor körültekintőbbnek kell lenned a nap folyamán és különösen a reggelinél. Íme a 15 ételtrükk, amelyek energiát adnak, és amelyeket napközben szem előtt kell tartanod.
Mit kell enni reggel
Zabkása
Nagyon teli, és bebizonyosodott, hogy megvédi Önt a 2-es típusú cukorbetegségtől. Ezenkívül a zabpehely magas rosttartalmú, amely szabályozza az emésztést, és sok vitamint tartalmaz, elismerve a rendszert védő hatását. szív- és érrendszeri, csökkenti a rossz koleszterinszintet.
Tojás
Teljes fehérjeforrásnak tekintik őket, és a reggelinél elfogyasztva megakadályozhatják, hogy napközben túlfogyasszon, mivel hosszan tartó jóllakottságot nyújt.
Kenyér
Nem jó sok fehér kenyeret enni, de helyettesíthetjük rozskenyérrel.
Ez a fajta kenyér nagyon tápláló és tartalmas, segít szabályozni a szervezet cukorszintjét.
Krumpli
Célszerű reggelire fogyasztani, mert sok a kalória. A burgonya azonban tápláló és magas C-vitamin-, B6-tartalommal rendelkezik, héjában pedig sok kálium található, amely nélkülözhetetlen a szív egészségéhez. Sütve vagy főzve fogyasszuk, kerüljük a sütést.
Sivatag
Célszerű reggelire desszertet enni, mert a test sok kalóriát fog égetni, és több energiája lesz. Kerülje az esti édességfogyasztást, mert elősegíti a zsír lerakódását a hasi területen.
Hüvelyes
A csicseriborsó, a borsó, a lencse és a bab magas folsav-, vas-, kálium- és magnéziumtartalommal rendelkezik. Reggelire fogyaszthatók, mivel segítik a testet a zsírok és cukrok felszívódásának ellenőrzésében.
Mit együnk ebédre
alma
Ne felejtsen el enni egy almát uzsonnára, mert a benne lévő pektin szabályozza a béltranzitot és segíti az energiaszint növelését. A szőlő gazdag glükózban, alkalmas délutáni uzsonnára, mivel segíti a jó koncentrációt. Ezenkívül a banánban könnyen emészthető szénhidrátok adnak energiát sportolás után.
Rizs
A teljes kiőrlésű rizs remek lehetőség ebédre. Foszfort, magnéziumot, szelént és B6-vitamint biztosít. Magas mangántartalma miatt a barna rizs megvédi a testet a ráktól és a 2-es típusú cukorbetegségtől.
Hús
Célszerű ebéd helyett vacsora helyett enni, mert a hús megemésztéséhez több mint 5 órán át van szükség. Korlátozzon egy normál adagra, és párolt zöldségekkel vagy zöld/saláta salátával fogyassza az emésztés megkönnyítése érdekében.
húsvéti
A teljes kiőrlésű gabonákat érdemes választania, és lehetőleg ebéd közben kell fogyasztania, nem pedig vacsoránál.
Hogy könnyebben emészthetőek legyenek, a hús helyett mindig tésztaféléket vegyél zöldségekkel és zöldségekkel.
Mit együnk vacsorára
Tejtermékek
Jobb, ha vacsorára eszel, mint reggelire. Különösen erjesztett tejtermékeket fogyasztanak este, mert ez segíti az emésztést és pihentetően alszik. Ezenkívül vacsoránál enni kell egy kicsit lefekvés előtt, hogy jól aludjon.
Felett
Ha odafigyel arra, hogy mit eszik, és nem akar hízni, akkor az extra szűz olívaolaj salátával párosított hal kiváló vacsora.
csirke
A csirkehús nem tartalmaz sok koleszterint, könnyebben emészthető, mint a vörös hús, és foszforban, káliumban, vasban és triptofánban gazdag. Ez a triptofán nevű anyag segít enyhíteni a feszültséget és a stresszt, elősegítve a pihentető alvást.
Tenger gyümölcsei
Ízletesek és kiváló fehérjeforrás, C-vitamin, B12, jód és omega-3 zsírsavak.
zöldségek
Halak körete lehet, de főételként is fogyasztható. Célszerű sütőben vagy gőzben főzni, hogy a lehető legtöbb alapvető tápanyag megmaradjon. A brokkoli, a cukkini, a sárgarépa, a zeller, a saláta, a fokhagyma és a paszternák remek választás vacsorára.