A 15 legjobb CrossFit WOD kezdőknek

Amikor a CrossFitter először belép egy dobozba, megfélemlítheti őket a sport hírneve. Nem kell mérni magát versenyképes WOD-kkal, amelyeket minden irányban méretezni kell, hogy alkalmazkodhassunk az újonnan érkezők szintjéhez, aki valószínűleg nem lesz technikailag kifinomult.
Ez a cikk ezért azoknak a CrossFit edzőknek szól, akik egy kis inspirációt keresnek, de olyan új crossfittereknek is, akiknek nincs lehetőségük annyit menni a boxhoz, amennyit csak szeretnének, és akik ezért otthon szeretnének egy kis WOD-ot csinálni (ahogy voltam, amikor elkezdtem).

1 - WOD 10–1 Rep mérsékelt súly mellett

Tegyen 10 Kettlebell-hintát
Ezután 10 tolóerő 1 súlyzóval. A Thruster végrehajtásához tartson mindkét kezével egy könnyű súlyzót a mellkasa előtt; guggoljon anélkül, hogy elmozdítaná a súlyzót, majd emelje fel, miközben mindkét kezével a feje fölé, egyenes karokkal emeli a súlyzót).

Ismételje meg az egyes mozdulatok 9, majd 8, majd 7 stb. Ismétlését, legfeljebb 1 ismétléssel.

2. Egyszerű burpees

Csináljon annyi Burpeest, amennyit csak tud, 8 perc alatt. Egyszerűen.

3. Testtömeg WOD

Hajtson végre 3 kört a következő mozdulatokból, a lehető legnagyobb intenzitással:

- 10 légguggolás
- 10 felülés (abs)
- 10 fekvőtámasz (fekvőtámasz)
- 10 gyűrűsor
- 10 burpees

4. Guggolás, felhúzás, sajtó és futás

Amilyen gyorsan csak tud, végezzen 3 kört:
- 12 elülső guggolás
- 10 felhúzás
- 8 nyomás (álló, rúd vállú, a rudat a feje fölé emeli, kinyújtott karokkal, impulzust adva a térd enyhe hajlításával az elején)
- 400 m gyors futás

5. A mini-Murph

A lehető leggyorsabban hajtsa végre a következő kísérleteket:

- 400 m gyors futás
- 40 légguggolás
- 30 felülés
- 20 böfögés
- 10 felhúzás
- 400 m gyors futás

6. Ugrások és lökések

Ismételje meg a következő sorrendet ötször:
- lábonként 15 tüdő, könnyű rúddal
- 60 egy kötél ugrás

---