A 17 napos diéta dr
(Alacsony szénhidráttartalmú összeállítás) - A 17 napos étrendet valaki fejlesztette ki, akinek tudnia kell. Az amerikai dr. med. Mike Moreno tudós és orvos, ezért napi szinten kapcsolódik az emberi egészséghez, amely szorosan összefügg az adott étrenddel.
Ellentétben azzal, amit a név sugall, ez az étrend-forma nem összesen 17 napig készült. Az egészséges étrendre való áttérésre használják, és négy különböző szakaszra oszlik, amelyek közül csak az első három 17 napos. Az étrend alapvonala egy kezdet, amelyet nagyon az absztinencia és a menüben fokozatosan növekvő változatosság jellemez.
A negyedik és egyben utolsó szakasz lehet és kell, mondja dr. A Moreno viszont nagyobb valószínűséggel marad fenn állandó fázisként vagy hosszú távon bevett étrendként. A 17 napos étrend már régóta ismert az USA-ban, és ott nagy sikereket élvez.
Az orvos még saját könyvet is írt az általa kidolgozott táplálkozási koncepcióról, amelyben részletesen ismerteti az étrend négy szakaszát. Tippeket is összeállított bizonyos közös problémák megoldására. Mivel ezek általában elkerülhetetlenül felmerülnek a mindennapi életben, amikor az étrendet annyira megváltoztatják, mint a 17 napos étrend esetében.
Főleg akkor fordulnak elő, ha egy étteremben, a menzán, vagy a barátokkal és a családdal együtt étkeznek. A 17 napos étrend szorosan kapcsolódik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, és vélhetően abból származik. Ennek megfelelően a szénhidrátbevitel csökkentése elengedhetetlen része ennek az étrendnek.
A 17 napos étrend alapszabályai
A mind a négy fázisra különböző étrendi szabályok vonatkoznak. Mindazonáltal vannak olyan pontok, amelyeket következetesen be kell tartani, úgymond a sikeres átállás alapjaként. Tehát minden nap egy pohár forró vízzel, citromlével kezdődik.
Frissen facsart citrom ajánlott és itt a legegészségesebb dolog, mivel sok C-vitamint tartalmaz. Az egészet éhgyomorra issza, mielőtt elmegy reggelizni. Egy másik naponta kulináris napirendi pont az úgynevezett probiotikumok.
Ez lehet joghurt, kefir, író vagy savanyú káposzta. Ezek a probiotikumok variálhatók. A lényeg az, hogy naponta kétszer az asztalra vagy a gyomorba szálljanak. A harmadik és utolsó alapszabály egyszerű és elvileg ajánlandó, függetlenül attól, hogy fogyókúrás étrendet tart-e vagy sem. A 17 napos étrend része, hogy egész nap legalább 2 liter ásványvizet igyon.
A 17 napos étrend egyes szakaszai
Érdekes kritériuma ennek a bizonyos fegyelmet igénylő csökkentő étrendnek az a tény, hogy sok mindent el kell kerülni az elején, és a korlátozások a legnagyobbak. A következő szakaszokban egyes ételeket darabonként adnak hozzá, amelyeket az előző hetekben eltávolítottak a menüből. Tehát, ha kitartasz, fokozatosan megjutalmazzák érte a későbbi fázisokban, és a végén szinte kompromisszumok nélkül élvezheted újra.
1. szakasz
- zöldségek
- saláta
- Alacsony cukortartalmú bogyók és gyümölcsök 14 óráig.
- joghurt
- kefir
- Író
- savanyú káposzta
- baromfi
Az első szakasz messze a legnehezebb a 17 napos étrend közül. Bemelegítési fázisnak is nevezik. Itt van most, miután a reggel elkezdődött a forró citromos vízzel, hogy 17 napig 14: 00-ig kizárólag gyümölcsökkel csillapítsa éhségét.
Nem teljesen exkluzív: A zöldségfélék és a saláták éjjel-nappal megengedettek, és ajánlott kiegészítők. A kevés cukortartalom és a sok értékes tápanyag miatt a zöldségek elvileg még egészségesebb választás. Ha a gyümölcs íze jobb, akkor is győződjön meg arról, hogy hajlamos-e alacsony cukortartalmú gyümölcsre. A narancs sokkal jobban fogy, mint az édes banán.
De a görögdinnye, a málna, a szeder és az áfonya is megfelelő fajták. Ezután beveheti a két egység probiotikumot. A fehérjehiány kockázatának minimalizálása érdekében az első szakaszban sovány baromfihús is megengedett. A hal egyike azon kevés ételeknek, amelyeket tiszta lelkiismerettel fogyaszthat ebben a 17 napban.
2. fázis
A 2. szakaszban az ételválasztás jelentősen bővül. Az új ételek:
- Krumpli
- rizs
- Hüvelyesek (lencse, borsó, stb.)
- marhahús
- disznóhús
- borjú
- Bárány
- Tenger gyümölcsei (tintahal, kagyló, scampi, garnélarák stb.)
Miután az első szakasz véget ért, folytathatja a kissé lazább második fázist. Ez az aktiválási szakasz, és most hozzáadhat néhány új dolgot a bevásárlólistához, amelyet korábban tiltottak. Ez több változatosságot hoz az asztalra, és némi nélkülözés végül megszűnik.
A baromfi mellett z. B. sovány marhahús is megengedett. Bárány-, borjú- és sovány sertéshús is. Még jobbak azonban a tenger gyümölcsei, például a garnélarák, a kagyló és a tintahal, amelyek ma már szintén az étrend része. Ahelyett, hogy csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanánk 14: 00-ig, a keményítőtartalmú termékek is rendelkezésre állnak a nap ezen felében.
Hüvelyeseket, például lencsét és borsót, burgonyát és rizst ebédre újra felszolgálhatunk. Délután azonban ismét tabuk.
3. szakasz
- Újonnan hozzáadott ételek:
- sajt
- Tészta (kb. Fél csésze naponta)
- cipó
- mérsékelt mennyiségű alkohol
A harmadik szakaszban a táplálkozási terv ismét kibővül. Az utolsó előtti szakasz az utolsó, amely 17 napra korlátozódik, és így valami végső spurttal bír. Kiegyensúlyozó fázisnak nevezzük. Általában ekkor már átlagosan 6 kg-ot fogyott.
Még akkor is, ha valamivel kevesebbnek kellene lennie: Most fontos az elért siker biztosítása és egy kicsit bővítése. Ha akarod, ezentúl akár újra iszhatsz alkoholt - természetesen csak mértékkel. Ezenkívül a harmadik szakasz lehetővé teszi némi kenyér, kis mennyiségű tészta (legfeljebb kb. Fél csésze teljes) és még sajt elkészítését is.
Ezek csak apróbb kiegészítések, de néhány hét múlva, amikor összeszedte magát és annyira lemondott, nagyon értékelni fogja az újonnan érkezőket, és élvezni fogja a kis további kulináris élvezeteit.
4. fázis
Újonnan hozzáadott ételek:
Mint már említettük, a negyedik fázist a 17 napos étrend feltalálója ajánlja az egészséges táplálkozás állandó fogalmának. Ha ezzel nem lehet teljes mértékben megelégedve, akkor a karbantartási fázist - amint az utolsó fázist nevezik - még mindig szívesen át kell vennie néhány hétig, néhány kiló lefogyása érdekében.
Még mindig megengedett minden olyan élelmiszer, amelyet már az első három fázistól ismer. Új kiegészítés, hogy péntek déltől most egy "este" lesz a diétából. Élvezetes lakoma kifejezetten megengedett az egész hétvégén.
Ha azonban komolyan gondolja a fogyást, akkor ezt természetesen továbbra is óvatosan kell tennie. A különösen zsíros vagy magas kalóriatartalmú ételek még étrend mellett is tiszta hizlaló élelmiszerek, ezért ennek megfelelően kell kezelni, és csak mértékkel kell fogyasztani. Az erőteljes tejszínes szószok, chipsek és sütemények egyébként is jobban ízlik, ha továbbra is kivétel.
Ezek a 17 napos étrend előnyei
A diéta minden korlátozása ellenére a 17 napos étrend alaposan kiegyensúlyozott táplálkozási terv. Nem várható egészségügyi problémák vagy súlyos testi fogyatékosság. Ez azt az előnyt mutatja, hogy az étrendet orvos készítette és tesztelte.
Olyan orvos, mint Dr. Mike Moreno minden bizonnyal központi helyet foglal el az egyetemes étrend-terv kidolgozásában, és előnyben részesíti a drasztikus fogyással szemben. Mivel azonban az első 17 napban nagyon szigorúan korlátozott menü van érvényben, a tapasztalatok azt mutatják, hogy ebben a nehéz szakaszban valóban nagyon sok súly fogy.
Ez érezhetően emeli a hangulatot és ezáltal a motivációt minden nélkülözésben. Itt esik le a font. Ezenkívül a következő szakaszok egyre jobban kompenzálják a korábbi lemondást, és végül a kis kulináris bűnök ismét a saját étrended szerves részét képezik.
A nagyon világos és jól felépített terv megkönnyíti a legtöbb ember számára a 17 napos diéta kezdetét, és sokkal könnyebbé teszi a szabályok betartását. Sok más diétával ellentétben a 17 napos diéta feleslegessé teszi a kalóriák számolásának szükségességét is, ami rendkívül fárasztó és sok más változattal szemben elkeserítő lehet.
A 17 napos étrendnek még egy elemi előnye van, különösen azok számára, akik nagyon sokat szeretnének lefogyni: Az egyes fázisok a kívánt gyakorisággal megismételhetők, amíg el nem érik az ideális vagy személyes kívánt súlyt. További sport is lehetséges ezzel a diétával, és még jobban növeli a súlycsökkentő hatást.
Egyensúlya miatt az utolsó szakasz folytatható állandó táplálkozási koncepcióként. Hosszú távú étrend-koncepcióként nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt a 17 napos étrend mellett.
Ezek a 17 napos étrend hátrányai
Az első hetekben a menü nagyon szigorú korlátozása nagyfokú fegyelmet és kitartást igényel tőled. Ez idő alatt meg kell elégednie gyümölcsökkel és zöldségekkel, egyszerű salátákkal és a probiotikus ételekkel, kefirrel, joghurttal, íróval és savanyú káposztával.
Ennek néha nagyon demotiváló hatása lehet, és jó néhány, fogyni vágyó embert nagyon gyorsan újra feladni kényszerít. Különösen az első 17 napban, amikor úgy tűnik, hogy szinte minden nélkülözni kell, a lemorzsolódás aránya viszonylag magas.
A kezdetben gyorsan elért átlagosan 6 kg-os siker, amelyet az első két, egyenként 17 napig tartó szakaszban elveszít, egyértelműen a következő fázisokban kerül kilátásba. Mivel egyre több kalóriadús étel fogyasztható, az egyensúly fokozatosan rosszabbnak tűnik, és tartós, erős fogyás nem várható.
Ha több kilogrammot szeretne lefogyni, akkor a bemelegítési fázis után türelmesnek kell lennie, vagy később meg kell ismételnie a korai fázisokat, hogy még erősebb eredményeket érjen el. A diéta vegetáriánusok és vegánok számára csak részben ajánlott, mivel fennáll az alultápláltság veszélye.
Következtetés a 17 napos étrendről
A 17 napos diéta Dr. A Mike Moreno egy hosszú távú táplálkozási terv, amely jó egyensúlyt teremt a fogyás és az egészség között. Attól függően, hogy Önnek mi felel meg személyesen, az egyértelműen felépített terv vagy előny, vagy hátrány. Néhányan jobban kijönnek, mint mások, világos szabályokkal a mindennapi fogyókúrához.
Ha viszont szüksége van a szabadságára, vagy életmódja miatt nem képes szigorú ütemtervet megvalósítani, vagy csak nem megfelelő, valószínűleg más, rugalmasabb étrend felel meg jobban. A kezdetben rendkívüli lemondás minden bizonnyal nehéz a 17 napos étrenddel, de a később fokozatosan hozzáadott ételek kompenzálják.
Igaz, hogy az étrend utolsó szakaszaiban kisebb mennyiségű, szénhidrátot tartalmazó étel szerepel, Összességében azonban arányuk elfogadható határokon belül van, és ez a program ésszerű alternatívája a klasszikus alacsony szénhidráttartalmú étrendnek.
Előnye, hogy sokféle alacsony szénhidráttartalmú receptet élvezhet.
Az eredmények, amelyek már a kezdetektől gyorsan érzékelhetők, nagyon jó motivációt jelentenek azok számára is, akik komolyan gondolják a fogyást. Egy alig több mint egy hónap alatt átlagosan 6 kg nem ragadós bot és e diéta sikere, amelyet mások is láthatnak. Ez arra ösztönöz minket, hogy folytassuk az új táplálkozási koncepció további szakaszait.