A 20 legjobb növényi fehérje, amely kevesebb húst fogyaszt
A fehérjék a szénhidrátokkal és lipidekkel együtt makrotápanyagok, amelyek nagyobb vagy kisebb mennyiségben alkotnak bizonyos ételeket.
Nagy szerepük van a sejtjeink és szerveink felépítése és felépítése, különösen az izmok, a bőr, a haj, a körmök stb.
Az állati fehérjékhez képest sok növényi fehérje rendelkezik valamivel alacsonyabb esszenciális aminosavak, különösen a lizinben. És kisebb mértékben a metioninban és a treoninban.
De a növényi fehérjék kizárólagos fogyasztása nem akadályozza meg az esszenciális aminosavak kiegyensúlyozott étrendje, amíg megfelelő kombinációkat készít !
Néhány márka, például a Nutripure, organikus növényi fehérje keverékeket is kínál kiváló aminosav-profil, optimalizált emészthetőséggel.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni ezt a márkát, amelyet ajánlunk.
Itt van a 20 növényi fehérjében leggazdagabb étel. Ha mindent meg szeretne érteni a működésükről, kövesse a listát.
1. Spirulin: 65 g fehérje/100 g
A spirulina egy cianobaktérium, amelyet gyakran összekevernek algákkal, friss és lúgos vízben nőnek. Természetesen tartalmaz nyomelemek és ásványi anyagok, valamint az összes aminosav hogy az ember nem tudja szintetizálni.
Receptötletek: Megvesszük por vagy pehely és megszórjuk salátákra vagy sima joghurtba. Naponta egy kis teáskanál elegendő. A könnyebb használat érdekében vagy kúra alatt vásárolja meg tablettákban.
2. Tofu: 36 g fehérje/100 g
A szójababból származó hüvelyes, tofu sok táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik. Ő minden esszenciális aminosavat tartalmaz testünkhöz.
Receptötletek: csináld megsütjük a tofut a serpenyőben egy csipetnyi szőlőmagolajjal adjuk hozzá egy quinoa salátához vagy egy vegyes gabonaféléhez és hüvelyesekhez. A tofunak nagyon kevés íze van. Fogyassza főtten, és adjon hozzá fűszereket: a tofu curry !
3. Moringa: 27,1 g fehérje/100 g (por)
Ez egy trópusi fa. Moringa, eszünk magokat, gyökereket vagy leveleket (por). Tartalmaz 8 esszenciális aminosav.
Receptötletek: megszórjuk a moringa magokat házi vegetáriánus bruschettára, pizzára, quiche-re. Adja hozzá a Vinaigrette hogy kísérje az ételét. Nagyon jól passzol a kakaóhoz, fűszerként is használható.
Vásároljon organikus moringát: az én választékom
Az amOseeds francia márka szerves moringa porját ajánlom. Ez a kis szövetkezet 2000 méter magasságban a Himalájában, Indiában.
Az amOseeds-t mindig ajánlottam, mert alapítói forrás közvetlenül a helyi organikus szövetkezetektől. Ezért nagyon jó minőségű termékeket kínálnak alacsonyabb áron.
Ne felejtsd el használni promóciónkat "DARWIN"megszerezni 5% -os csökkentés (minden termékre érvényes), és ömlesztett rendelés esetén akár 25% -os kedvezmény.
❤ szeretem: A kiváló minőség/ár arány, az ellenőrzött származás és a márka vevőinek nagyon pozitív véleménye.
★ Az ügyfelek véleménye (Trustpilot): 4.5/5
☞ Mennyiség: 500 g
✔ Kedvezmény -5%: DARWIN
4. Kendermag: 26 g fehérje/100 g
A kendermag nagyon tápláló és jelentős mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ők a kannabisz növény, a fogyasztásra szánt termékek azonban nem koncentrálódnak THC-be. A kender gazdag benne Omega 3 (esszenciális zsírsavak).
Receptötletek: Finom salátákban, süteményekben, sós snackekben és joghurtok.
Vásároljon bio kendermagot
Ezek termesztik és feldolgozzák Európában, tanúsított szerves és GMO-mentes.
A fizetéskor használja a promóciós kódotDARWIN"megszerezni 5% -os csökkentés, és akár 25% -os csökkenés tömeges megrendelés esetén.
❤ szeretem: A kiváló minőség/ár arány, az ellenőrzött származás és a márka vevőinek nagyon pozitív véleménye.
★ Az ügyfelek véleménye (Trustpilot): 4.5/5
☞ Mennyiség: 500 g
✔ Kedvezmény -5%: DARWIN
5. Lencse: 25 g fehérje/100 g
Növényi fehérjében, rostban, valamint antioxidánsokban és ásványi anyagokban gazdag hüvelyesek. Alacsony glikémiás index és kevés zsírt tartalmaznak.
Receptötletek: A lencse finom levesben, egy kis krémmel kötve. Keverje össze egy édesburgonyával, hogy lágy és megnyugtató állagú legyen.
6. Görögszéna magja: 23 g fehérje/100 g
A görögszéna magja nagyon tápanyagban gazdag hüvelyes. Vasat, fehérjét, rostot, magnéziumot, foszfort, lipideket, kalciumot és esszenciális zsírsavakat tartalmaznak.
Receptötletek: fűszerek formájában fogyasztani. Készítsen magának utalványt Fehér hal tetszés szerint vagy tofut, és megszórjuk görögszéna fűszerével. Keleti keverékben is ismeri: a Ras-el-hanout.
7. Tempeh: 20 gramm fehérje/100 g
A Tempeh majdnem megegyezik a tofuval, mert babcsírából készül. Jó biológiai értékű fehérjéket is tartalmaz. Birtokolja a testünkhöz szükséges összes aminosav.
Receptötletek: vegetáriánus hamburger! Helyezze a grillezett tempehet a hamburger közepére. Készítse elő házi készítésű mellék mártásait, és sütje meg a krumplit a sütőben egy kevés mogyoróolajjal.