A 20 legjobb testtömeg-gyakorlat - a blog
A testtömeg-edzés magában foglalja az ellenállási mozgások alkalmazását testének súlyának felhasználásával (fekvőtámasz, hasizom, felhúzás ...). A tudományágaiban használják utcai edzés, nak,-nek mezítláb vagy crossfit, a gyakorlatok bárhol és bármikor gyakorolhatók, mivel alig vagy egyáltalán nem igényelnek felszerelést.
És az az előnyük, hogy hüvelyt biztosítanak és az izom térfogata, a test harmonikus fejlesztése, a rugalmasság és az atlétikai alak javítása, valamint a testben és a fejben való jó érzés. Tehát nézzük meg, mi a 20 legjobb testtömeg-gyakorlat ...
Kezdő szintű gyakorlatok
1. A fekvőtámaszok megerősítik a pecsét, a nagy serratus és a tricepsz. A hátát igazítani kell valamint a tenyér, a vállakhoz viszonyítva, és a feneket nem szabad felemelni.
2. A kézen járás áll a kézenállás, a kézen egyensúlyozás és a kézen járás.
3. A fenék sonka emelése izom a combhátak (a combok mögött), a gluteus maximus és a triceps sural.
4. Az oldalsó deszka a közepes és a nagy ferdét kéri (izmok a gyomor oldalán). Néhány percig mozdulatlan helyzetben kell maradnia.
Középszintű gyakorlatok
5. Az L-ülés (a négyzet) lehetővé teszi, hogy fegyvereket szerezzen és erőteljes hasi heveder.
6. A gyűrűk (gyűrűs légy) kiváló mozgás a tricepsz, a hátizmok, a pecsétek, a vállak és a hasi.
7. Gyűrűs merülések lehetővé teszi, hogy dolgozzon a tricepszen, mert ezekhez teljesítmény és irányítás szükséges.
8. Fordított vállrándítás csináld dolgozzuk a trapézokat. Ezek abból állnak, hogy felakasztanak és felmennek a trapézod erejével.
9. Felhúzások nagyon gyakori poliartikuláris erőedző gyakorlat. Az energiát arra használják, hogy rúd fölé emelkedjenek (először homlokrúd majd az áll a rúd felett) karjaival és a test súlyával fejleszti a hát- és a karizmait.
10. A kötélhúzás az előző felhúzások variációja, amelyet a kötél 2 végének megragadásával végeznek. Ő gyorsan épít erőt és hatékony a tricepsz és a hátizmok edzésében.