A 2014. évi étrendek - A legjobb és legveszélyesebb egészség és diéta
Egy országos tanulmány, amelyet az U.S. A hírek a legjobb 32 étrendet értékelték, rangsorolták és értékelték. Figyelembe vették mind a lakosság, mind a világhírű szakértők csoportjának értékelését. A tökéletes étrendnek viszonylag könnyen követhetőnek, táplálkozási szempontból helyesnek, hatékonynak és biztonságosnak kell lennie a fogyás szempontjából, és csak kis mértékben jelentheti a cukorbetegség vagy a szívbetegség kockázatát.
A vitathatatlan nyertes meglepő módon egy kevésbé ismert étrend volt. DASH (étrendi megközelítések a hipertónia leállításához)
A DASH diétát elsősorban orvosi diétaként hozták létre és fejlesztették ki a magas vérnyomás enyhítésére, kevésbé pedig „mindenki számára jó” étrendként. Minden válaszadó azonban egyöntetűen a lehető legjobb étrendnek nyilvánította minden tekintetben: táplálkozási szempontból teljes, biztonságos, megelőzi és enyhíti a cukorbetegséget és védi a szívet.
Tehát ez az idegen fellebbezési jog nélkül legyőzte a világhírű diétákat.
2. TLC diéta (2. hely)
A terápiás életmódbeli változások (TLC) a Nemzeti Egészségügyi Intézetek által szilárd alapon létrehozott étrend. Nincsenek főbb gyengeségei, és különösen hatékony a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. A tanulmányban résztvevő egyik szakértő szerint "nagyon egészséges, teljes és biztonságos étrendről van szó. "Ami csökkentette a pontszámot ezen étrend esetében, az a tény, hogy tartós és állandó akaratfeszítéssel jár annak, aki elfogadja, a többi kereskedelmi étrendhez képest, kevésbé igényes ebből a szempontból.
3. Mayo Clinic Diet (3. hely)
A Mayo diéta arról szól, hogy az egészséges étrendből életmód válik. A legtöbb pontot az egészségbiztonság terén szerezte, különösen a cukorbetegség és a táplálkozás megelőzésében és javításában. Ami a fogyást illeti, a szakértők úgy döntöttek, hogy az eredmények átlagosak.
4. mediterrán étrend (3. hely)
Gyümölcsök és zöldségek, olívaolaj, hal és tenger gyümölcsei sokaságával ez az étrend a világ egyik legegészségesebb étrendje. A szakértők véleménye előnyben részesítette a többi versengő, népszerűbb étrendet.
5. Pontozott diéta vagy súlyfigyelő étrend (4. hely)
A Súlyfigyelők rugalmas és nagyon hatékony étrend. Sok más étrendet felülmúlt a hosszú és rövid távú súlycsökkenés szempontjából, és mivel könnyen követhető. Táplálkozási szempontból a szakemberek szerint nagyon biztonságos. A legnagyobb előny, hogy nem tilt meg semmilyen ételt, és alkalomadtán teret enged egy kulináris "csemegének".
6. Flexitárius étrend (6. hely)
A flexitív étrend nagyon okos választás. Táplálkozási szempontból nincs hibája, rendkívül könnyen követhető és nagyon hatékony a "hosszú távú fogyás" szempontjából. A szakértők "életmódnak tekintik, amelyet az egész család életkorkorlátozások nélkül elfogadhat".
7. Térfogati étrend (6. hely)
A Volumetrikus étrend pontokat szerzett az egészség és a táplálkozás biztonsága szempontjából, a szakértők azt állítják, hogy jótékony hatással van a szív egészségére, valamint a cukorbetegség megelőzésére és ellenőrzésére.
8. Jenny Craig Diet (8. hely)
A Jenny Craig diéta fontos pontokat gyűjtött össze annak érdekében, hogy egyszerűen követhető, egészséges és táplálkozási szempontból tökéletesen kiegyensúlyozott. Ehelyett nincs meglepő hatása a szívre vagy a cukorbetegségre. A magas költségek azonban problémát jelenthetnek azok számára, akik ezt az étrendet követni szándékoznak.
9. Legnagyobb vesztes étrend (9. hely)
Magas értékelést kapott a rövid távú fogyás hatékonyságáról, a biztonságról és arról, hogy cukorbetegek is követhetik. A kardiovaszkuláris védelem szempontjából az értékelések mérsékeltek voltak. A megkérdezettek közül sokan csökkentették pontszámukat, mert nem érezték különleges diétának, és különböznek másokétól.
10. Ornish Diet (9. hely)
Az Ornish diéta a szakemberek sokféle reakcióját váltotta ki. Senki nem vitatja, hogy egészséges és nagy hatással van a szív egészségének javítására. De nagyon nehéz betartani azokat a szigorú korlátozásokat, amelyekre ezt a diétát gyakorol.
11. Hagyományos ázsiai étrend (11. hely)
Az ázsiai étrend ésszerű választás egy étrendhez. A szakértők pontokat adtak neki a táplálkozás és a biztonság szempontjából, de kételyüket fejezték ki a súlycsökkenés hatékonyságával kapcsolatban rövid vagy hosszú távon.
12. Vegetáriánus étrend (11. hely)
Orvosi étrendként a vegetáriánus étrendnek szilárd és verhetetlen érvei vannak. 11. lett, mivel "béna" volt a "rövid távú fogyás" fejezetben.
13. Gyulladáscsökkentő étrend (13. hely)
Annak ellenére, hogy táplálkozási szempontból helyes, a szakértők fenntartásaikat fejezték ki amiatt, hogy szükségtelenül bonyolult, tudományos szempontból nem kellően dokumentált (túl kevés visszajelzés), és étrend-kiegészítőket tartalmaz. "A lakosság többségének csak az származna előnyös, ha az étrend ennek az étrendnek egyes elvein alapulna, különös tekintettel a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére" - mondta az egyik szakértő. Ez a hiánya annak a tudományos bizonyítéknak, hogy ennek az étrendnek a betartása csökkentené a testben meglévő gyulladásokat, súlycsökkentő hatással.
14. Fogyjon gyorsan - karcsú-gyors (13. hely)
Ésszerű és könnyen követhető étrend, célját szolgálja és hatékony a fogyás szempontjából, és cukorbetegek étrendjeként is használható, de nem izgatta a szív egészségének védelmében jártas szakembereket.
15. Spark Solution Diet (13. hely)
Bár a fogyókúrázók tanúskodtak hatékonyságáról, a szakértők rámutatnak, hogy ez nem teljesen új étrend, és hosszú távú hatékonyságát nem lehet bizonyosan bizonyítani.
16. A lapos hasi étrend (16. hely)
A Flat Belly diéta a rangsor közepén landolt, mert a szakértők mérsékelt lelkesedést mutattak e diéta iránt. Azonban magas pontszámot ért el az egészségbiztonság és a táplálkozás terén.
17. Nutrisystem (16. hely)
A Nutrisystem egy meglehetősen biztonságos étrend, amelyet könnyű követni, de szakértői szerint vannak bizonyos táplálkozási hiányosságai. Ami a szívbetegségek megelőzését illeti, nincs semmi különös.
18. A hasi étrend (18. hely)
A szakértők úgy vélték, hogy mérsékelt hatékonysággal rendelkezik mind a súlycsökkenés szempontjából rövid távon, de a többi érintett területen sem kiváló. Azt is megkérdőjelezték, hogy ezt a diétát követve 4,5 kg 2 hét alatt megszüntethető.
19. Diet Engine 2 (18. hely)
Noha felismerték orvosi érdemeit, a szakértők az étrendet túl korlátozónak tartották, és további tudományos bizonyítékokat kértek annak előnyeinek bizonyítására. A zsűri egyik tagja kijelentette: "Ebben az étrendben nem láthattam semmi innovatívat, egyedit és hasznosat".
20. South Beach Diet (18. hely)
Bár a South Beach-i étrend a hosszú távú súlycsökkenés terén növekedett, korlátozásai megnehezítik a követését. Ami a cukorbetegség vagy a szívbetegségek megelőzésének és leküzdésének képességét illeti, ez nem keltett sok lelkesedést.
21. Vegán étrend (18. hely)
Összességében a vegán étrend nem vált ki ovációt, bár érdemeit orvosilag elismerték. Rendkívül korlátozó, nem enged sok szocializációt, és nem biztos, hogy biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.
22. Eco-Atkins diéta (22. hely)
Az egyik szakértő nagyon jól összefoglalta ezt a diétát, néhány szóval: "Ez az Atkins-diéta egészségesebb változata, de nehezebb betartani." ez azért van, mert korlátozó is, és nincs elég információ.
23. Glikémiás indexű étrend (22. hely)
A név ellenére ez a diéta nem hatott meg, a "jó" és a "rossz" szénhidrát elméletével. Nem kapott túl jó osztályzatokat a hosszú távú fogyás, a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése vagy az alkalmazás könnyedsége szempontjából. Elismerték, hogy étrendje biztonságos az egészség és a táplálkozás szempontjából.
24. Zóna diéta - Zóna diéta (22. hely)
A zóna étrendről azt mondták, hogy "haszontalan és unalmas az étkezésed egy bizonyos makrotápanyag köré szervezni", és hogy "ebben a diétában nincs semmi varázslat".
25. Makrobiotikus étrend (25. hely)
A szakértők a makrobiotikus étrendnek kevés okot adnak, több okból is: az étrend betartása önmagában kihívást jelent, rendkívüli változás a tipikus amerikai étrendhez képest, és rettenetesen szigorú. A szakértők úgy döntöttek, hogy "az étkezési tanácsok, a misztika, a folklór és az aberrációk keveréke".
26. Medifast (25. hely)
Ez a diéta sem kapott túl sok szavazatot. A súlycsökkenésben gólt szerzett, ehelyett a többi kategóriában közepes fokozatot szerzett.
27. Lúgos sav diéta - Alkáli sav diéta (27. hely)
Ennek a diétának voltak kifogásai a fogyás és a könnyű követhetőség miatt. Ne számítson orvosi minőségre. Az étrend „nevetséges és tudományosan nem kellően dokumentált”.
28. Gyors étrend (28. hely)
Jogos aggodalomra ad okot ez a diéta, nevezetesen, hogy a táplálkozással kapcsolatos információk hiánya hozzájárul a nagyon gyenge teljesítményhez. "Nincs tanács a teljes és egészséges étrendre azokra a napokra, amikor nem böjtöl." Emiatt a rangsor végére ért.
29. Atkins Diet (29. hely)
Tudományos szempontból úgy vélik, hogy az Atkins-diéta minden szempontból sok kívánnivalót hagy maga után. Bár a fogyás szempontjából rövid távon sok étrendet képes felülmúlni, egyébként szerény jegyzeteket készített.
30. Nyers étel diéta (29. hely)
A Nyers étrend rövid és hosszú távon jó osztályzatokat kapott, de szinte lehetetlennek tartják, és az egészség és a táplálkozás biztonsága szempontjából sok kérdés merül fel. "Az ilyen helyes étrend betartásához átfogó ismeretekkel kell rendelkeznie a táplálkozásról, hatalmas erőfeszítéseket kell tennie, és ennek megfelelően áldozatot kell tennie." "Az étrend kevésbé korlátozó, könnyebben követhető és ugyanolyan egészséges." - mondta az egyik szakértő.
31. Dukan-diéta (31. hely)
A szakértők a rangsor végére a Dukan-diétát juttatták. Túl korlátozó, sok szabálya van, és nincs bizonyíték arra, hogy működne. " Ez egy "idióta" diéta.
32. Paleo diéta (31. hely)
A szakértők kifogásokat emeltek a vizsgált kritériumok mindegyike ellen. Nincs meghatározott célja - nincs fogyás, nincs szívbetegség-megelőzés vagy könnyen követhető étrend megtalálása. Az egyik szakértő azonban kijelentette, hogy "egy igazi paleo étrend nagyszerű lehet: csak tiszta hús és vadon termő növények", de hozzátette, hogy a modern korban rendkívül nehéz betartani.