A 2015-ös étrend és táplálkozási trendek - blog a berlini futásról kezdőktől kezdve
Évente egyszer a Google értékeli az év összes keresési lekérdezését adott témákra, és így meghatározza az év trendjeit. Utolsó hozzászólásaimban megismertettem Önt az év legnépszerűbb sportolóival, de a fitnesz trendekkel és a 2015-ös edzéssel is - így most a táplálkozási trendeken és a diétákon a sor.
Tehát szálljon fel a szalonnára, vagy talán nem?
1. 20/20 diéta
2. Carb Cycle Diet
3. Paleo diéta
4. GM diéta terv
5. Katonai étrend-terv
6. Atkins indukciós étrend
7. 7 napos leves diéta
8. 500 kalóriás étrend
9. Nulla szénhidrát diéta
10. Igen, fogyaszthat
A 20/20 diéta egy nagyrészt cukormentes étrend, amelyet Lola Berry talált ki, és amely nagymértékben támaszkodik a friss összetevőkre és a szuperételekre. A diéta titka 20 összetevő, amelyek különleges hatással vannak a szervezetre, és például aktiválják a zsírégetést. A 20/20 étrend neve ebből a 20 összetevőből származik. Számos receptet mutat közvetlenül a Youtube-on, de van egy szép szakácskönyv is a 20/20-hoz.
A Carb Cycle Diet vagy Carb kerékpározás az étrend egy olyan formája, amelyben a szénhidrátszintet három szakaszban szabályozzák és igazítják a napi edzéscélokhoz. Vannak olyan napok, ahol rendkívül alacsony a szénhidrátmennyiség, amelyek ideális esetben kalóriahiánnyal párosulnak a zsír lebontása érdekében - főleg a regenerációs napokra. Azokon a napokon, amikor az edzés bizonyos gyenge pontjait szeretné megtámadni, tudatosan adjon hozzá magas szénhidrátszintet annak érdekében, hogy ezt az extra energiát különösen intenzív edzésekhez tudja felhasználni. Más helyzetekben mérsékelt vagy közepes szénhidrátszint megfelelő, például mérsékelt edzőegységekhez. A maratoni edzésem nagy részét 2014 nyarán, a Paleo-n végeztem, vagyis gyakorlatilag szénhidrátmentesen, tavaly nyáron pedig jobban kijöttem a tudatos szénhidrát-szabályozással, mert egyszerűen csak intenzívebben edzhet, és jobb edzési hatása van, ha a test legalább közepesen van ellátva szénhidrátokkal.
Paleo már jól ismert étrend, és a Kickstart 2016 részeként egy 30 napos Paleo Challenge-t is teljesítek, amelynek során igyekszem nagyrészt elkerülni a szénhidrátokat, és sok zöldséget és csak feldolgozatlan ételeket fogyasztani.
Ban,-ben GM étrend ez valójában egy táplálkozási terv, amelyet a General Motors dolgozott ki alkalmazottai számára, hogy egészségesebb táplálkozást élvezhessenek. Ez egy 7 napos program, amelyben csak bizonyos ételeket fogyasztanak szakaszosan. Az első napon csak gyümölcs van, a második napon gyümölcs és zöldség, stb., Amíg nem dolgozol fel a rizsig. A GM-étrend nagyon világos tervét itt találja.
A Katonai étrend olyan étrend-terv, amelyet állítólag olyan emberek számára dolgoztak ki, akiknek gyorsan le kell dobniuk néhány fontot, mielőtt hadseregbe kellene menniük, és így állítólag három nap alatt több kilót is lehet leadni (heti 5 kg-ig), de összesen A táplálkozási terv számomra nagyon amerikai. A táplálkozási terv, amely wiener kolbászt és vanília fagylaltot tartalmaz, valami különleges. Alapvetően azonban sokat fordítanak olyan fehérjék töltésére, mint a tojás, a tonhal vagy a túró, és igyekeznek megtartani az 1500 kilokalória kalóriahatárt. Ha ki akarja próbálni, itt talál egy szépen illusztrált táplálkozási tervet a Katonai Diétához.
Atkins vagy az Atkins Indukciós étrend az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend abszolút klasszikusa, de tűz alá került a feldolgozott termékek, a hús és a kolbász gyakori és korlátlan fogyasztása miatt. Évekkel ezelőtt kipróbáltam, sikerrel, de mindenkinek világosnak kell lennie, hogy az „egyél annyi főtt sonkát, amennyit csak akar” étkezés nem igazán egészséges. Számomra Atkins a Paleo egészségtelen előfutára. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne kipróbálni, kezdje a 30 napos Paleo Challenge-et, és hagyja ki Atkins-t.
Nak nek hétnapos leves diéta nincs sok mondanivaló, mert januárban és a bikini szezonban minden női magazinban megtalálhat ilyen étrend-terveket. A nulla szénhidráttartalmú étrend, más néven szénhidrátmentes diéta vagy szénhidrátmentes diéta, Atkins és Paleo keveréke, és teljes mértékben a szénhidrátok elkerülésére összpontosít. Az online élelmiszerbolt-listák szintén hasznosak az étrend ilyen formájához.
A 500 kalóriás étrend olyan étrend, amelyet valójában böjtnek is nevezhetünk, és véleményem szerint éppen ezért ostobaság. Ha a napi kalóriabevitelt mindössze 500 kilokalóriára csökkenti, a test rövid idő után beállítja a kalóriafogyasztást, és ennek következtében kevesebb kalóriát használ fel. A kívánt diétás hatás tehát nem fog jelentkezni, és az éhség és a mértéktelen evés csúnya érzésére kell számítani. Ezért inkább egy teljes vizet vagy gyümölcslevet kezdenék azonnal, mivel a test néhány nap múlva jelentősen csökkenti a gyomorsavtermelést, és az éhségérzet eltűnik.
A Igen lehet diétázni egy speciálisan a latin célcsoportra szabott étrend, amelyet Alejandro Chabán fejlesztett ki. Az Igen, amit lehet fogyni, a régi iskolai étrend-változatok egyike, amelyben különböző keverhető porkészletek és tabletták közül választhat, amelyek aztán az abracadrabra minden táplálkozási bűnt eltüntetnek. Sajnálom, de ha mégis úgy gondolja, hogy csak néhány tablettát kell lenyelnie és helyre kell hoznia az alultápláltságot, akkor nem érdemel megsajnálatot.
Kicsit meglepett, hogy a veganizmus és a vegetarianizmus témái teljesen hiányoznak a rangsorból. Legalábbis baráti és ismerősi körömben rendkívül sok ember eszik vegán vagy legalábbis vegetáriánus ételt, és tekintettel a Veganzhoz hasonló vegán szupermarketek sikerére, ez valószínűleg annak tudható be, hogy a toplistákat nagyon is az amerikai keresési lekérdezések uralják.
A legegyszerűbb diétás szabály nem biztos, hogy szexi, és ezért sokan nem akarják beismerni, de: Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízol. Ha kevesebb kalóriát ad hozzá, mint amennyit eléget, akkor lefogy. És a test alapvetően nem érdekli, hogy ezeket a kalóriákat 5 evőkanál cukorral vagy 30 rizs sütivel fogyasztja-e - ha csak a súly változását nézi.