A 21 napos diéta hogyan lehet szexi a vékony farmerben
A vékony farmer továbbra is trendben marad, és a legjobb ruhaválasztás, ha kiemelni szeretné a hátát és a lábát.
Minden alkalommal, amikor kedvenc farmernadrágját akarja viselni, tartós erőfeszítéseket kell tennie, szívnia kell a hasát és erősen meg kell húznia az anyagot? Ez azt jelenti, hogy a farmered túl kicsi maradt a tested jelenlegi formáihoz.
Itt az ideje, hogy bosszút álljon! Alig 21 nap alatt újra testet kaphat, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen vékony farmert viseljen.
Ehhez komolyan kell foglalkozni a sporttal. De nem minden sporttípus ad gyors és tartós eredményt. Javasoljuk, hogy próbálja ki az anyagcsere-edzést, egy programot, amely teszteli a fizikai erőit. De a szenzációs eredmények elérése érdekében minden erőfeszítést megér.
Mi az anyagcsere-edzés
Az anyagcsere-edzés, amely mindössze 21 nap alatt segít visszanyerni alakját, nagyon intenzív szerkezeti és összetett gyakorlatok végrehajtásával jár, amelyek több izomcsoportot is megdolgoznak. A gyakorlatok nagy intenzitása miatt sokkal több kalóriát fog égetni, mind a gyakorlatok alatt, mind azok után, tónusú testtel és határozottabb izmokkal rendelkezik. Viszlát, zsírszövet!
Az anyagcsere-edzéshez jó, ha kéznél van két, néhány 2-2,5 kilogrammos súly. Ha már hozzászokott a súlyhoz, választhat nagyobbat is.
Az anyagcsere-edzés hetente háromszor végezhető, olyan foglalkozásokon, ahol háromszor megismétli a gyakorlatsorokat.
Kezdje edzését a legegyszerűbb gyakorlatsorral: ugrással. Ugrás a helyére 15 másodpercig, majd ugrás balra és jobbra további 15 másodpercig, majd ugrás oda-vissza további 15 másodpercig. Szüneteltesse és ismételje meg a beállítást háromszor.
Tegye szét a lábát, és tartson egy súlyt a mellkasa előtt. Hajlítsa meg térdeit, és hajtson végre hiányos térdhajlítást, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Ebből a helyzetből ugorjon és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor egy sorozatban.
A combizmok a comb szélét és a hát izmait dolgozzák fel. Tartson egy-egy súlyt mindkét kézben, és hajtson végre egy oldalsó hajlítást, a súlyt az ellenkező kéztől a hajlított térdig viszi. Tegye ugyanezt a másik lábánál, majd ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Feküdjön a földön, hajlítsa meg térdeit és emelje fel a medencéjét, amíg a sarkára és a vállára nem támaszkodik. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
5. Komplex térdhajlások
Ehhez a gyakorlathoz térdhajlítást kell végeznie, miközben kezeit együtt tartja a mellkas területén. Abból a helyzetből, amelyben tartózkodik, hagyja a súlyát az egyik lábán, és emelje fel a másikat úgy, hogy csak az egyik lábára támaszkodhasson, a másik pedig párhuzamos legyen a talajjal.
Ülj térdre, tenyérrel a padlón. Emelje hátra az egyik lábát, és hajlítsa meg a szemközti térdet, majd nyomja a karjaiba a súlyt, mintha lebegést végezne. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál.
Súlyt tarts a kezedben. Függőleges helyzetből hajoljon előre, ugyanakkor emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa ki a karját ugyanazon az oldalon a földig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de tartsa előre a térdét és emelje fel a karját. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. majd cseréljen lábat és tegye ugyanezt.