A 3. héten itt az ideje, hogy maradjon velünk; 30 évesen illeszkedik

a harmadik hetem nem telt olyan simán, mint az első kettő. Várható volt, hogy a kezdeti eufória alábbhagy, és fokozni fogja az erőfeszítéseket, hogy mindenre figyeljünk. A helyzetet tovább rontja, hogy nem voltam otthon, és kidobtak a rutinból - természetesen minden kifogás.

hogy

A kezdet dátumokban

  • Maximális súly 73,4kg
  • Felszállási súly: 72kg
  • Testzsír: 28,4% (ez az információ nagyon pontatlan, és csak a tendencia meghatározására szolgál)

1. hét vége, 2017.1.16

  • Súly: 70,6kg
  • Teljes vásárlás: -1,4kg
  • Heti mérleg: -1,4kg
  • Testzsír: 28,2% (ez az információ nagyon pontatlan, és csak a tendencia meghatározására szolgál)
  • Testzsír csökkentés: -0,2%
  • Magasság: 173cm

A 2. hét vége 2017.1.23

  • Súly: 70,3kg
  • Teljes vásárlás: -1,7kg
  • Heti mérleg: -0,3kg
  • Testzsír: 27,8%
  • Teljes testzsír-csökkentés: -0,6%
  • KF heti egyenleg: -0,4%
  • Magasság: 173cm

A cikk végén láthatja a 3. hét aktuális értékeit.

Az edzésprogramom

Ezen a héten "csak" háromszor voltam az edzőteremben. Ennek elérése érdekében a napokon viszonylag intenzív egységeket teljesítettem. Tehát 2 napra kardiógépként lecseréltem a kerékpárt az evezőgépre, és könnyedén meg tudtam növelni az összes gép súlyát. Nagyon jól hangzik eddig. Sajnos nem sikerült minden nap extra gyakorlatot építeni. Anyám születésnapján a családi felhajtással, reggeltől estig sütéssel-főzéssel voltam elfoglalva, így 22: 30-kor már nem volt kedvem fekvőtámaszt vagy nyújtó gyakorlatot csinálni. Tehát egy egész napot lemondtak. Szerintem ez most nem olyan rossz, de az összkép szempontjából csúnya. De szerencsém volt, hogy a szüleimnek van egy fitnesztermük, és hogy egy nap alatt 2 szép HITT egységet tudtam beépíteni a kerékpár- és a testsúlygyakorlatokba.

Egyszer lusta és nehezebbé válik

Tehát önmagában nem rossz. Már 10 fekvőtámaszt tudok végezni egymás után, vagy 3 szettet 5 fekvőtámaszból. Ha beleszámítasz a szüleim otthonába, akkor négyszer is jártam edzőterembe. A másik két nap sétálni mentem, és a szokásos módon elvégeztem a fekvőtámaszt. Ennek ellenére viszonylag lusta voltam. Észrevettem, hogy nagyon nehéz felállnom magam, és hogy a testtömeg-gyakorlatokat néha csak félszegen végeztem. Valami biztosan lett volna odabent, mert nem volt igazán kimerítő.

A diétám

A diétám eddig jó volt. Mindent főztem és frissen készítettem el - egy kivétellel. Édesanyám születésnapján is kvarktortát sütöttem sok gyümölccsel. A fehér csokoládé és az Oreos is ott volt, de a hangsúly a jó összetevőkre összpontosult. Exception A kivétel ezen a héten egy nagyon jó pizzéria látogatása volt Friedrichshainban. Volt egy hatalmas pizza, sok sajttal és félelmetes szarral! Igen, általában többet ettem, mint máskor, éhes voltam, majd ettem. Még mindig nyomon követtem mindent, és így azokon a napokon is, amikor keveset vagy egyáltalán nem sportoltam, túlléptem a kalóriatartalmamat. Szerintem ez rendben van, mivel a követést csak durva útmutatásként használom, és vallásilag nem hiszek benne. Még mindig egészségesebbet és kevesebbet eszem, mint korábban, és egyedüli összehasonlítás a lényegem.

A harmadik hét lezárása

Nem panaszkodhatok. Kicsit folytattam a fogyást, de vegye észre, hogy stagnálok a sport szempontjából. Még mindig nagyon hasznosnak tartom a 30 napos sport ötletét, csak egy kicsit csalódott vagyok, hogy egy napot teljesen kihagytam, és nem is tudtam magam meggyőzni néhány guggolásról. De nem hagyom ezt a vég kezdetének, és szorgalmasan kezdem a 30 napos kihívás utolsó napjait. Ó, eszembe jut. Jövő héten mindennek vége lesz. Az utolsó blogbejegyzésben még egyszer pontosan felsorolom, mit csináltam a sport 30 napja alatt.

A 3. hét vége dátumokban

  • Súly: 69,8kg
  • Teljes vásárlás: -2,2kg
  • Heti mérleg: -0,5kg
  • Testzsír: 27,5%
  • Teljes testzsír-csökkentés: -0,9%
  • KF heti egyenleg: -0,3%
  • Magasság: 173cm

Motivált vagyok, hogy elkezdjem az utolsó napokat. Úgy tűnik, hogy minden, amit most csinálok, működik. Hú, hamarosan eltelik a 30 nap, nehéz elhinni. Aztán elmondhatom, melyik mellékprojektet vezettem az évforduló óta - ez számomra abszolút motivátor is. Talán ellentmondásos lesz, de biztos vagyok benne, hogy egyik vagy másik ember számára hasznos lesz.