A 3 legfontosabb diéta, amely megváltoztatja az anyagcserét

Az állandó küzdelem a súlygal nagyon gyakori probléma. A súlygyarapodás akkor következik be, ha az étellel nyert energia mennyisége nagyobb, mint a test működéséhez felhasznált energia. Az anyagcsere befolyásolja a test energiaigényét. Vannak olyan étrendek, amelyek megváltoztathatják az anyagcsere aktivitását, így a fogyás hosszú távú. Íme 3 legnépszerűbb étrend, amely az anyagcserére hat.

A "13 napos diétának" vagy "koppenhágai étrendnek" is nevezett dán diéta azt ígéri, hogy mindössze két hét alatt gyorsan megszabadul 9-10 kilogrammtól. De ez egy nagyon korlátozó étrend, amelyben napi 600 kalóriát engedélyeznek, ami implicit módon meghatározza az anyagcsere változását. Így a diéta szerzői szerint a kapott súly akár 2 évig is fenntartható. A dán királyi kórház orvoscsoportja találta ki, és olyan betegeknek írták fel, akiknek gyorsan le kellett fogyniuk a műtét előtt. A nagyon gyors eredmények miatt, amelyet ez a diéta hoz, gyorsan népszerűvé vált azok körében, akik gyorsan szeretnék leadni a felesleges kilókat.

A koppenhágai orvosok által létrehozott étrend elsősorban a saját kertjéből származó friss zöldségekre, salátára, spenótra, káposztára, rukkolára összpontosít.,

A kardiológusok szerint előnyei vannak a szív- és érrendszer számára, de a vesékről, a májról vagy az emésztőrendszerről megoszlanak a vélemények. Látogassa meg háziorvosát és kérjen teljes rutinvizsgálatot, mielőtt betartja ezt a drasztikus étrendet. Az étrend nem ajánlott krónikus vesebetegségben, máj steatosisban, krónikus hepatitisben, gastritisben, irritábilis bél szindrómában szenvedőknek.

Egy másik diéta, amely megváltoztatja az anyagcserét, a Rina diéta. De a dán étrenddel ellentétben Rina 90 napig tart, és kiegyensúlyozott fogyókúrás programnak számít. Ez egy disszociált étrend, amely a 4 napos ciklusok váltakozásán alapul, amelyben minden nap egy-egy élelmiszer kategóriát fogyasztanak: fehérjéket, szénhidrátokat, keményítőket, vitaminokat.

Íme néhány alapvető szabály. A reggeli kizárólag gyümölcsökből áll, minden nap. Az étkezések között rögzített intervallum van: reggeli - 7.00 és 11.00 között, ebéd - 12.00 és 14.00 között, vacsora - 18.00 és 20.00 között. Ne feledje, hogy a vacsorának 50% -kal kevesebbnek kell lennie, mint az ebédnek. Snackek nem megengedettek. A szénhidrátok és zsírok, a polenta sajttal, szószokkal, cukorral, édesítőszerekkel, alkohollal való összefüggés nem elfogadható. Fontos az optimális hidratálás, ezért ajánlott napi 2 liter vizet fogyasztani. A gyakorlatot legalább heti 3 alkalommal be kell építeni a programba.

Ha betartja az étrend alapelveit, 3 hónap elteltével akár 20 kilogrammos súlycsökkenést is elérhet. Rina étrendje meglehetősen rugalmas, könnyen fenntartható, nem jár kalóriaszámlálással vagy éhezéssel. Fontos, hogy minden nap betartsa az ajánlott élelmiszer-kategóriákat. 90 nap elteltével a Rina diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem megváltoztatja az anyagcserét is. Ez megakadályozhatja a jo-jo effektust, vagyis a fogyás és még sok más visszahelyezésének kockázatát.

A mediterrán régiók sajátos étrendje több, mint diéta, ez olyan életmód, amely elősegíti a hosszú élettartamot és a krónikus betegségek megelőzését. Az úgynevezett mediterrán étrend főként természetes ételeken alapul, és magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonák, olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, gyógynövények és fűszerek napi fogyasztását. Más ételeket, például állati fehérjét, kisebb mennyiségben fogyasztanak, és a kedvenc állati fehérje a hal és a tenger gyümölcsei. Olívaolaj ajánlott elsődleges hozzáadott zsírforrásként, más olajok és zsírok (vaj, margarin) helyett. Természetesen egészséges zsírokat tartalmazó egyéb élelmiszerek az avokádó, a dió és a zsíros halak, például a lazac és a szardínia; Közülük a dió és a hal gazdag Omega-3 zsírsavakban.

A mediterrán étrend nem a fogyásra összpontosító diéta, de a vörös hús, állati zsírok, cukor és feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése fogyáshoz vezethet. Ezenkívül ez az erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező étrend hasznosnak bizonyult a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az oszteoporózis, az Alzheimer-kór, a rák kockázatának csökkentésében.