A 3 lépéses mágikus formula a fogyáshoz - egyszerű; csak fitt legyen; Az átlagos srác
Ijesztő: a Német Táplálkozási Társaság szerint a túlsúlyosak száma Németországban tovább növekszik, ezért a férfiak különösen gyakran túl kövérek: A kemény munka végén több mint 70% túlsúlyos!
Ma szeretnék betekintést nyújtani személyes utamba a fitnesz, a táplálkozás és a fogyás területén, és megmutatom, miért is lehet ez valóban könnyű!
Az iskola alatt mindig elég sportos voltam és karcsú - egy gramm zsír sem volt túl sok! Nem csoda - rendszeresen jártam a teniszpályán és hobbimnak hódoltam. A World of Warcraft néhány liter jeges teáját serdülő kamasz énem elviselhette.
Aztán megtörtént, aminek el kellett jönnie: duális tanulmányok, kevesebb idő, kevesebb szabadidő - első munkahely, újabb végzettség és végül a 2016. december végi „szerény” -em óriási 84 kilogrammot nyomott - ha most azt gondolja, hogy néztem, hogyan HULK - tévedsz. Inkább olyan volt, mint a BULK, minden tiszta zsír volt 🙂
Azt hiszem, különösen szakmai életük kezdetén sokan vannak, akik elveszítik az összpontosítást, és abbahagyják a sportot és a hobbi folytatását. Mindenesetre a végső cselekedet volt számomra, hogy valamit megváltoztassak! Néhány dolgot már kipróbáltunk - a legrosszabb a Freeletics (OMG) volt, ami természetesen nem tartott sokáig.
Amíg egy nap a feleségem egy könyvajánlóval a sarkon jött - mivel nagyon nyitott vagyok az új dolgokra, természetesen „elnyeltem” az olvasmányt. Ez valójában egy könyv volt, amely megváltoztatta az életemet. Úgy hívják, hogy „Túlsúlyos logika leküzdése”, és nagyjából az egyik kedvenc könyvem!
Csak azt tudom tanácsolni, hogy olvassa el a könyvet - nagyon egyszerűen és nem bonyolultan íródott, gyorsan rájössz, hogy miről szól a szerző.
A szerző Nadja Hermann viselkedésterapeuta és táplálkozási háttérrel rendelkezik. Maga túlsúlyos volt, és kipróbált különféle dolgokat, amelyek nem segítettek (diéták stb.)
A könyvet viszonylag gyorsan elolvassák! 2017. január 1-jén kezdtem az új tudásommal, és ez az eredmény: Január és április vége között több mint 13 kilogramm fogyott - nem gondoltam volna, hogy ez lehetséges!
Valószínűleg kíváncsi vagy, hogyan csináltam, amikor évek óta nem tudtam lefogyni? A válasz meglehetősen egyszerű:
Azt hittem, hogy a világ túl bonyolult. Valójában nagyon egyszerű! (Nagyon nem akarok ennyire elrontani ezen a ponton - a hatás egyszerűen nagyobb, ha elolvassa magát!)
Vettem egy fitnesz nyomkövetőt, és elkezdtem számolni a kalóriákat, minden nap, vagy legalább kétnaponta sportoltam a feleségemmel a fitnesz alagsorában (főleg ugrás a trambulinon, valamint a step and dance)
Ajánlani tudom a Fitbit nyomkövetőket (pl. A Fitbit Charge 3, még mindig megvan az előd Charge 2), és szuper elégedett vagyok vele! Olyan mérleg kapcsán, amely automatikusan átviszi a súlyát (mint a fenti ábrán) az alkalmazásba, jól felkészült! (Mérleg a Fitbit-től).
Tehát most elértem a célomat: karcsú voltam! Hiányzott azonban egy kis izomtömeg, mivel csak állóképességgel sportoltam.
Ezért úgy döntöttem, hogy a következő években inkább az erőnlétre koncentrálok, és kiegyensúlyozottabban étkezem.
Hogyan teheti meg? Nagyon egyszerű! Itt jön a mágikus képletem:
1. Olvassa el a "Bold Logic leküzdése" című részt. - ez valóban tovább visz. Ez volt a kezdeti szikrám, a fejem „kattant”. A könyv elolvasása után azt fogja mondani: Ennek ilyen egyszerűnek kell lennie?
2. Szerelje fel magát: Hozza létre a kitartás feltételeit! (Kalóriakövető, szokások kialakítása: pl. Sportolás!)
3. Tegyen konkrét célokat: Ez sokat segít a híradásban. A célok a legjobban számszerűsíthetők és időzítettek - például 10 fontot szeretne leadni a következő 3 hónapban. Bontja le célját apró részcélokra, ekkor pszichológiailag „kezelhető”: 10 hónap 3 hónap alatt heti 830 gramm, vagy napi 830 kalóriahiány!
Szeretnél mélyebben elmélyülni, és konkrétan megtudni, mit csinálok, és hogyan néz ki a mindennapjaim annak érdekében, hogy fitt maradjak?
Maradjon velünk!