A 3 órás étrend és az adagméretek segítenek a gyors és egészséges fogyásban - AMP oldal
A 3 órás étrend és az adagméretek segítenek az elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozásában, a gyors fogyásban és az anyagcserében. A diéta első két hetében 4,5 kg testsúly csökken.
A 3 órás étrend népszerű étrend a gyors eredményeknek köszönhetően, sportolás nélkül is. A kicsi, gyakori étkezések és az adagok követése segít a fogyásban, kezdve a hasi zsírtól. A gyakori étkezés következtében kevésbé valószínű, hogy leül egy éhes étkezésre, és kísértésbe esik nagy mennyiségű étel elfogyasztására, mert 3 órája evett.
A 3 órás étrend az étkezés idő szerinti beállításán alapul. Az étkezés rendszeres, gyakori, kevés étellel. Ily módon a testnek ideje van kalóriát égetni.
Reggelente az ébredés után legfeljebb egy órával reggelizzen. Ezután a nap folyamán 3 óránként egyél. Aznapi utolsó étkezés 3 órával legyen lefekvés előtt. Összesen napi 5-6 étkezés van.
A 3 órás étrendben elfogyasztott ételeket illetően minden étkezés legfeljebb 1 teáskanál zsírt és összesen legfeljebb 400 kalóriát tartalmazhat egy tányéron. Egy nap 1400 és 2000 kalóriát fogyaszt, ami az összes elfogyasztott étkezés.
A 3 órás étrendben a menü jó, ha alacsony zsírtartalmú fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonából, zöldségekből, gyümölcsökből és tejtermékekből áll.
Ennek az étrendnek az egyik hátránya, hogy kevés embernek van ideje három óránként étkezni. További hátrány, hogy nincsenek olyan tanulmányok, amelyek egyértelműen azt mutatnák, hogy a kicsi és gyakori étkezés felgyorsítja az anyagcserét.
A 3 órás étrendben nincs sporttevékenység. Az egészséges életmódhoz a sport elengedhetetlen.
További hátrány az adagok. Az emberek megkísértik, hogy többet tegyenek a tányérjukra, és egyesek számára nehéz lehet enni ennyit egy étkezés közben. Azok számára, akik nem tudnak csak 400 kalóriát megszokni egy étkezésnél, és azoknak, akik nem tudnak pontosan enni a pontos órákban, a 3 órás diéta nem jelent megoldást.
Mit kell tudni az adagok méretéről
Az adag mérete szorosan összefügg az elfogyasztott ételek típusával. Általános szabály, hogy ossza el a tányért felére, és az egyik felét tartsa zöldségnek vagy gyümölcsnek. A másik felét más típusú ételekre osztják. Utóbbiak általában fehérje és rostok.
Egy darab hús nem haladhatja meg a tenyér méretét. A hús, hal vagy tojás által képviselt fehérjék étkezés közben nem haladhatják meg a 85 grammot. Ami a tejtermékeket illeti, egy étkezésnél ez egy szelet sajtnak felel meg. Ehelyett a gyümölcsök és zöldségek nagyobb mennyiségben fogyaszthatók, mint egy fél tányér.
Édességek vagy desszertek esetében 50 kalóriás készítményt fogadnak el.