A 30 napos diéta segít a fogyásban anélkül, hogy kalóriát számítana
A 30 napos étrend, amelyet az óceán túloldalán "Egész 30 étrend" néven ismernek, egy 30 napos étrend-tervet javasol, amely korlátozza az ételek egész sorának fogyasztását a felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében, de arra nevel, hogy hosszú távon adja fel az egészségtelen ételeket.
Ha diétára van szükséged az egészségtelen étkezési szokások megváltoztatásához, egy 30 napos diéta ígérkezik a segítségedre. Ez a diéta 30 napos korlátozás után arra törekszik, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot válasszon.
Ezt a diétát azon az elgondoláson alapozták, hogy minden problémánknak oka van az étrendben, legyen szó súlyproblémákról, egészségügyi problémákról vagy érzelmi problémákról. Tehát ahhoz, hogy érezzük magunkat, de jól is nézzünk ki, meg kell változtatnunk az étkezést.
Mit ehet a diéta 30 napjában
- Hús: bármilyen típusú hús, amennyiben sovány. Például csirkemell, sertésszelet, marhahús vagy pulyka.
- Hal és tenger gyümölcsei, frissen és konzerven is
- zöldségek
- Friss gyümölcsök, de kis mennyiségben dehidratáltak is
- Tojás
- Diófélék és magvak
- Növényi tej vagy vaj (mandulatej, kesudió, mandulavaj)
- Egészséges zsírok: kókuszolaj, egészséges növényi olajok és ghí
Amit nem ehet 30 nap alatt
- Feldolgozott termékek
- Cukor vagy mesterséges édesítőszerek
- Alkohol
- Gabonafélék
- A következő zöldségek: bab, borsó, csicseriborsó
- A szója és az összes szójatermék, legyen az tofu vagy szójatej
- Bármilyen tejtermék, kivéve a derített ghí vajat
- Nincsenek élelmiszer-adalékanyagok vagy ízfokozók
Más diétákkal ellentétben a 30 napos étrendnek nincs napja "megcsalni", mert az egészséges táplálkozási terv elkészítésére összpontosít, amely az életmód része.
A diéta előnyei:
- Fogyás
- Az egészség javítása az egészségtelen ételek feladásának következményeként
- Az emésztőrendszer aktivitásának javítása
- Az alvásminőség javítása
- Növekvő energia
Más diétákkal ellentétben ez nem igényli az elfogyasztott kalóriák nyomon követését, így könnyebben követheti ezeket. Melissa Hartwig, az étrend megalkotóinak egyike szerint ez inkább egy 30 napos étrend, nem pedig diéta. Sőt, Melissa úgy véli, hogy a fogyás nem az egyetlen célja ennek az étrendnek, hanem az, hogy oktassa az egyént az egészséges táplálkozásról és szokásokról.
Ideális esetben mérlegelje magát az első napon, majd ne tegye meg a 30 nap végéig. Ez azért van, mert az ötlet a jólétre összpontosít, nem pedig a leadott fontok számára.
Annak érdekében, hogy könnyebben teljesíthesse a 30 napos kihívást, tarthatja ezt az étrendet élettársával vagy munkatársaival. Hasznos az is, ha előre vásárolunk, és kidobunk vagy legalább elrejtünk minden egészségtelen kísértést.
A 30 napos étrend eredményeinek megerősítésére eddig nem végeztek tanulmányokat, de nincs bizonyíték arra, hogy ez a diéta egészséges lenne. Ezért a diéta alatt gondosan ellenőrizze egészségét, és ha szükséges, forduljon szakemberhez.