A 4 perces Tabata módszer a zsírvesztéshez; Lótusz; Ajkaim lezárva

módszer

A Tabata módszer: 4 perc a zsírvesztéshez. Ez egy olyan módszer, amely 20 másodperc nagy intenzitással, 10 másodperces helyreállítással rendelkezik, 8-szor megismételve. Kiválóan kalóriát éget el, akár órákkal edzés után is, a Tabata módszer tökéletes azok számára, akiknek nincs sok idejük.

a Tabata módszer, mi ez ?

Ez egy módja az intenzív edzésnek, viszonylag rövid ideig, a HIIT elve (Nagy intenzitású intervallum edzés). Ezt a módszert a japán tanár, Izumi Tabata fejlesztette ki, sokat használják a crossfitben. Tanulmányok kimutatták annak pozitív hatását azokra az alanyokra, akik kardió sportot gyakorolnak, de ezt a módszert azután az erőnléti gyakorlatokra alkalmazták, igaz igazolás nélkül. Is. Konkrétan, a Tabata módszer nagy intenzitású frakcionálás: az 20 másodperc intenzív erőfeszítés és 10 másodperc gyógyulás 8-szor vagy 4 perc megismétléséhez. 4 értékes perc, amely ha jól sikerül, hatékonyabb lehet, mint 30 perc és 1 óra mérsékelt kardió !

Jól végezze el a Tabata edzését

Annak érdekében, hogy ez a módszer hatékony legyen, a 20 másodperces intenzív erőfeszítés időzítését - 10 másodpercet 8-szorosan tiszteletben kell tartani. Másrészt a 20 másodperc alatt az intenzitás játékát kell játszania, bármilyen tevékenység legyen is. Kerékpározás, futás, guggolás, burpeek stb. bármi, legyen bent az abszolút erőfeszítés az adott időszakban dedikált. Ha betartják a szabályokat, akkor nemcsak A kalóriákat hatékonyan égetik el, de továbbra is az edzést követő órákig. Legyen óvatos, mert ez nem képzési mód a kezdők számára. Ha a sportban kezd, kezdje fokozatosan, ahelyett, hogy 8-szor kezdje 5-től, majd annak megfelelően, amit a teste mond Önnek.