A 45 kilogramm egészséges módon fogyó orvos tanácsai
- Eugenia Ion
- 2020. július 20. 3 perc olvasás
Carrie egy különleges orvosi nő - egyike azon kevés sebésznőnek, aki a gerincét műteti, és holisztikus megközelítéssel kezeli betegeit is. Félreteszi az elavult szabályokat, és megpróbálja elemezni az egyes személyek életmódját alkotó összes részletet, hogy könnyebben megtalálja az orvosi probléma okait, és ezáltal megfelelően kezelje.
Az I. típusú cukorbetegség miatt Carrie extra kilókra tett szert, ami veszélyeztette az egészségét .
Mindbodygreen megkérdezte tőle, hogyan sikerült ennyire lefogynia és hogyan lehet karcsú maradni. Holisztikus megközelítése a súlygyarapodás elleni saját küzdelemben is segített neki. Az orvos távol tartotta magát a drákói étrendektől, amelyek hatással lettek volna az egészségére.
Mindbodygreen-nek elmondta, hogy az "anyagcsere-rugalmasság" a kulcs egy könyörtelen betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, de hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez és a test gyulladásának csökkentéséhez is. Carrie pontosan tudja, milyen nehéz minden szempontból lefogyni a felesleges kilókat, különösen, ha olyan állapotban szenved, amely megakadályozza a fogyást.
Carrie Diulus, MD osztotta meg (@carriediulusmd) 2018. március 27-én, 11:16 PDT-kor
Néhány egészséges trükköt tárt fel, amelyek csodákra képesek a tervében:
1. Tudja meg, milyen típusú étrend felel meg Önnek
Az orvos azon a véleményen van, hogy a barátnőd étrendje nem feltétlenül sikerül neked. Figyelembe kell vennie az életstílusát, a napi fizikai megterhelést, a kedvenc ételeket és az ételintoleranciát. Például néhány embernek magas a savtartalma - ebben az esetben kellene -, és étrendjét olyan élelmiszerekből kell összeállítania, amelyek csökkentik és esetleg "felszívják" a savasságot.
Ez segít a tápanyagok hatékonyabb felszívódásában és az éhségérzet ellenőrzésében.
"Vannak, akik kedvelik az alacsony zsírtartalmú, növényi étrendet, míg mások nagyon jól érzik magukat és fogynak a hús alapú étrend nyomán. Arról szól, hogy rájöjjön, milyen ételek működnek az Ön számára, melyek adják a jólét érzését ”. Orvosa javasolja a kísérletezést és annak megnézését, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat - mind fizikailag, mind érzelmileg.
Nem számít, mennyire hatékony egy étrend, nem fog menni az Ön számára, ha az ételt, amelyből áll, a szervezet nem tolerálja jól. .
Carrie a növényi alapú keto diétát követi, mert ez egyensúlyozza ki legjobban a vércukorszintjét, cukorbeteg. Az étrendet azonban nem ajánlja mindenkinek, mert minden testnek különböző igényei vannak.
A táplálkozás mellett az orvos azt állítja, hogy a testmozgás rutinja hihetetlenül személyes.
"Minden test másképp működik, és az a tény, hogy napi 2 órát edz, nem feltétlenül jelenti azt, hogy lefogy. Az én esetemben például minél többet edzek, annál lassabbnak tűnik az anyagcserém, és kevesebb kalóriát éget el ”- mondja Carrie. Bár javasolja a mozgást, a szakértő azt tanácsolja, hogy gondosan figyelje a testre gyakorolt hatását. Ha néhány hónapon belül nem lát eredményt, változtassa meg a megközelítését.
2. Támogatási rendszer kiépítése Carrie szerint bárkinek, aki fogyni akar, érzelmi támogatásra van szüksége a közeli emberektől, mert ez egy hosszú és néha frusztráló folyamat.
"Amikor az ember támogatottnak érzi magát, motiváltabb a súlycsökkentés és a jobb önkép kialakítása érdekében" - mondja az orvos. Kezdje el a fogyókúrát egy barátjával, akinek ugyanazok a céljai vannak, és motiválja egymást.
3. Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon a stressz szintjét és az alvási ütemtervet. „Az emberek alábecsülik a stressz és az alvás fontosságát a felesleges kilók leadása szempontjából.
"Ezek a tényezők ugyanolyan fontosak, mint az étrend, sőt összefonódnak és befolyásolják egymást" - mondja Carrie. Észrevette, hogy amikor nem aludt eleget, az inzulinszintje ellenőrizhetetlenül nőtt. A kaotikus alvási program és a mozgalmas élet megzavarja az anyagcsere aktivitását, mindent felforgatva.
Próbáljon éjjel 8 órát aludni, és ne menjen aludni később, mint 23 óra. A mozgalmas és megterhelő napokon gyakoroljon légzőgyakorlatokat, és szánjon egy órát arra, hogy csak azt tegye, amit szeret.