A 6 legfontosabb étrendi hiba, amelyet feltétlenül kerülni kell a testépítésben - beszéljünk a sportról
A jó étrend elengedhetetlen a tökéletes egészség megőrzéséhez és a sportteljesítmény optimalizálásához. Ez egyben a jó erőnlét egyik alappillére is. Szeretné növelni az izomtömegét? Bizonyos étrendi hibák könnyen akadályozhatják a haladást. Íme a 6 legfontosabb étrendi hiba, amelyet mindenáron el kell kerülni a testépítés céljainak elérése érdekében.
Nem kap elegendő fehérjét
A fehérjék az izomnövekedésért és sűrűsödésért felelős tápanyagok. Ezek lehetővé teszik, hogy a gyakorlatok után gyorsan és hatékonyan ellensúlyozza az izmos erőfeszítéseket. Elengedhetetlenek az izmok erősítéséhez és megfelelő működéséhez.
Ezért elegendő fehérjebevitel nélkül nehéz lesz tartania a tartós sport tempóját.
Bár ajánlott elegendő fehérjét fogyasztani, fontos, hogy egyensúlyban maradjon. Nem elég annyi fehérjét enni, hogy felépüljön az izomtömeg. A túl sok fehérje befolyásolhatja a szervezet sav-bázis egyensúlyát. A sportolók számára az edzés intenzitásától függően napi 1,1 g/kg és 2,1 g/kg közötti mennyiség ajánlott. A fehérjebevitel természetes ételekből vagy étrend-kiegészítőkből származhat.
Tudományos kutatások szerint a fehérje-kiegészítők nagyon hatékonyak az izomépítésben. Célszerű a napi fehérjebevitel 1/3-át a kiegészítőkből szerezni. A legjobb eredmény érdekében például felhasználhatja az Olimp Nutrition sporttáplálkozási márka fehérjét. Minőségi kiegészítőket kínálnak a fehérjeszükséglet kompenzálására.
Nem eszem eleget
A testmozgás tápanyag- és kalóriaigényeket hoz létre, amelyeket ki kell elégíteni az izomtömeg növelése érdekében. Ezért fontos, hogy elegen egyél. Ehhez kerülje az étkezések kihagyását. A jó táplálkozási program lehetővé teszi a napi táplálkozási szükségletek kielégítését.
Továbbá, ajánlatos az étkezést napi 5 vagy 6 étkezésre osztani. Ez segít növelni a fehérjeszintézis sebességét az izomépítés optimalizálása érdekében. Ez megkönnyíti az izmok jobb teljesítményét. De ugyanakkor kiegyensúlyozottnak kell maradnia, és inkább az ételek minőségére kell koncentrálnia, nem pedig a mennyiségre.
Pihenjen hétvégén az éberségen
Az izomtömeg növelése érdekében egyes sportolók a hét folyamán állandó és szigorú étrend-programot követnek. De a hétvégén ez teljes kikapcsolódás! Úgy gondolják, hogy hétvégén vagy a versenyen kívüli időszakokban bármit megehetnek.