A 6 leggyakoribb hiba a mobil étrendben
A legtöbb ember, aki fogyás céljából kezd diétát, csak többet gyarapít.
A szakértők ajánlása az, hogy ne gondolkodjon el a fogyáson. Inkább azt javasolják, hogy próbáljuk felderíteni, hogy mely napi szokásaink járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz.
A diéták megszállottságot okozhatnak az ételekkel, indokolatlan étvágy után. Ez a "tiltott gyümölcshatás" néven is ismert - minél többet nem engedhetsz meg valamit, amit szeretnél, annál nagyobb a vágy erre. Mindez hozzájárulhat a diétától való eltéréshez és az ellenkező végletbe való áttéréshez, amelyben azt eszünk, ami a kezünkbe kerül.
Észre sem vesszük, milyen gyorsan halmozódunk fel a kalóriákban. Egy extra evőkanál salátaöntet 75 és 100 kalória, egy teáskanál vaj, 102 kalória és egy zacskó chips legfeljebb 162 kalóriát ad hozzá.
Főzés közbeni étkezés, reggel tejjel való kávéfogyasztás, az adag elkészítése, amikor a kicsi már nem bír, vagy egy pohár bor elfogyasztása csak néhány azok közül a szokások közül, amelyek visszavonják minden diéta várható eredményét.
Nem nyer semmilyen díjat, ha rekord idő alatt befejezi az evést. Hacsak nem ezt akarja, és felhívta a Guinness Rekordok Könyvét.
A napközbeni elfoglaltság, valamint az állandó stressz, aminek ki vagyunk téve, gyakran éber ütemre hívnak minket az asztalnál, egyáltalán nem egészségesek. Elég időt kell szánnunk az asztalra. Ezenkívül hosszú ideig rágva élvezhetjük az ételek ízét is, és megfelelő időben megkapjuk a jelet, hogy telítettek vagyunk, az agyból.
Próbáljon napi legalább 3 ételt felszolgálni. Kezdje a napot egészséges és gondosan megválasztott reggelivel. Még egy "könnyű" muffin is akár 400 kalóriát is tartalmazhat. A szakértők azt javasolják, hogy reggelire főtt tojást, egy szelet rozskenyeret és friss narancsot együnk.
Egy ilyen, csaknem 250 kalóriát tartalmazó étkezés után érezni fogja a falut.
Az alkohol, a cukorral és tejjel ellátott kávé, a hozzáadott cukorral ellátott gyümölcslé, a savanyú italok - ezek mind jelentősen hozzájárulhatnak a nap folyamán felhalmozott kalóriák számának növeléséhez, és hallgatólagosan a súlygyarapodáshoz. Egy tanulmány kimutatta, hogy az Egyesült Államok lakossága a kalóriák több mint 20% -át italokból szerzi be.
Ehelyett ajánlott inkább a következőkre koncentrálni: víz, sovány tej, cukrozatlan tea, zöldséglé és mérsékelt mennyiségben a friss gyümölcsből préselt gyümölcslé.
Az étterembe nagy adagokat szoktunk, és megszokásunkból ugyanezt a szabványt alkalmazzuk otthon is. Rázza meg az adagokat, és hagyja az ételt a tányéron, amikor fáradtnak érzi magát.
5. Egészségtelen élelmiszer-adalékanyagok
Míg a főételt a legnagyobb gondossággal választjuk, gyakran nem tulajdonítunk kellő jelentőséget a szószoknak vagy a salátaönteteknek. Tartalmazhatnak bizonyos mesterséges adalékanyagokat, amelyek nem tesznek mást, csak felborítják az egész diétás programunkat.
Neked ismerősen hangzik? Ülsz a tévé vagy a számítógép előtt, és fel sem fogod, hogyan ürítették ki a zacskó chipset vagy a pattogatott kukoricát. Tegyen lépéseket, és távolítsa el a kísértéseket.