A 6 leggyakoribb hiba, amikor lefogy a titkos hizlaló csoda nő
Sportolsz, figyelsz a kalóriamérlegre és még mindig nem fogysz? Patric Heizmann táplálkozási szakember és fitnesz szakember elmondja itt, hogy mi lehet a hiba és a titkos hizlalás.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A genetika nagy szerepet játszik az elhízásban. Ez kizárt. Mindenki ismer legalább egy emberi példányt, amely megeheti, amit csak akar, és még mindig úgy néz ki, mint egy papírral borított csont. Másrészt vannak olyanok, akiknek hízni látszik, amikor a szaunában mély levegőt vesznek az őszibarack és a passiógyümölcs infúziójából.
De legtöbbször inkább a viselkedési „gének”. Pl. A leggyakrabban a hűtőszekrényhez elterjedt. A következő hat viselkedés hosszú távon bolyhos és hangulatos lehet .
Snack demencia
Ha valami folyamatosan a szecskázóba kerül, anélkül, hogy tudatosan tudna róla, akkor az a Bauch-Sparkasse-ba fizet. Aki este hazajön, majd rendesen sztrájkol, mert „egész nap nem evett semmit”, egyre jobban sűrűsödik.
megoldás? Fényképezzen mindent az okostelefonnal több napig, mielőtt eltűnik az etetőnyíláson. Ez ismét tudatosítja benned, mi lopakodik a csípődön.
Valószínűleg a legnagyobb titkos hizlaló étel: italok
A folyékony cukorszállítók a legnagyobb hizlalók. Mert gyakran figyelmen kívül hagyjuk őket a személyes kalóriamérlegünkben. Pontosan azok készítik a vércukor hullámvasútunkat, amely aztán ismét szénhidrátok után nyúl.
Megoldás? Ha nem tud azonnal vízre váltani, az első lépés a könnyű italok használata. Ezenkívül a szokásos napi mennyiséget felére kell csökkenteni és vízzel kell kiegészíteni. A következő kombináció ismét szabadon mossa az ízlelőbimbókat: 1 pohár kedvenc ital ízlés szerint, 1 pohár víz az egészség érdekében. Mindig kettesben igyon!
Homeopátiás zöldségek
A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak. Ezért van valahol az evolúciós kívánságlista végén. De a létfontosságú anyagokat maximálisan biztosítja. Ha az anyagcsere óramű lenne, a létfontosságú anyagok az apró fogaskerekek lennének, amelyek folyamatosan működtetik az óraművet. Ha nem eszel sok létfontosságú anyagot, néhány fog eltört néhány fogaskerékből. Az óramű már nem működik zökkenőmentesen. Ideje feltölteni a létfontosságú anyagokat!
Megoldás? A zöldségeknek megint jó íze van! Krémes szószok, sajtok és olajok teszik ízletté. És mivel a zöldségek nevetségesen kevés kalóriát szolgáltatnak, a szószból/sajtból/olajból származó zsírkalóriák nem fizetnek be a kalóriaszámlába. De a zöldségek visszahozzák az „óraművet” a ritmusba.
A túl kevés fehérje megakadályozhatja a fogyást
A liszt, a cukor és a szénhidrát olcsó. A nagyszerű emberek így olcsón elégedettek. Az elégedett emberek nem mennek az utcára. De a szénhidráttal kapcsolatos, állandó vércukorszint-emelkedések lehetővé teszik, hogy sokkal több teljes kalóriát fogyasszunk a hetek, hónapok és évek alatt, mint amennyit szinte mozdulatlanul ülő óriásokkal fogyasztunk. Más szavakkal: ha főleg az izom üzemanyagát (szénhidrátjait) töltjük fel, és nem rontunk el az izommunkával, akkor egyre bolyhosabbak és bújósabbak leszünk. És kevesebb helyet hagyunk a fehérjéknek - az élet építőelemének. A telítettségű hírvivők fehérjéből készülnek és aki hosszabb ideig teli, annak kevesebb az összes kalóriája, anélkül, hogy éhezne!
Megoldás? Több hal, hús, szójatermék (tofu), dió, tojás, tejtermék, fehérje turmix, hüvelyesek veszik el a szénhidrátok helyét a tányéron. Ha ezt kombinálja a 3. tippdel, akkor nem ad esélyt a szénhidrátoknak arra, hogy egyre pépesebbé tegyenek bennünket.
A brutális éhezési étrend a legnagyobb hiba a fogyásban
Számomra az FDH nem „enni a felét”, hanem „az éhség által okozott frusztrációt” jelenti. Aki nem megfelelő kalóriaellátással küzd, aktiválja az ősrégi túlélési programokat. Mivel a múltban gyakran voltak olyan éhínségek, amelyekre a túlélni hajlandó szervezetnek pl. Az izmok lebomlásával kellett reagálnia (mivel az izmoknak, mint metabolikusan aktív szöveteknek folyamatosan szükségük van kalóriákra). A híresek ma is léteznek. Csak másképp hívják őket: diéta!
Megoldás? Egyél naponta legalább háromszor igazán jóllakva. Fehérjeforrás minden étkezésnél (a fehérje nemcsak ellopja a szénhidrátok uralmát a tányéron, hanem regenerálja a kalóriát rázó izmokat is).
A kis sebességgel való koccanás nem segít
A testmozgás aktiválja az izmokat. Az izmok folyamatosan kalóriát égetnek el. De ha kényelmesen sétál az erdei ösvényen két bottal, vagy uszadékot játszik a medencében, csak néhány extra kalóriát fogyaszt. De aki akkor "csak sportolt" tiszta lelkiismerettel a konyhát áthúzta, több kalóriát importál, mint amennyit korábban exportáltak. Az alacsony fordulatszámú sport ezért meghízhat!
megoldás? Lépjen a gázra, amikor sportol! Izzadjon fel. És különösen utána, mielőtt a hipoglikémia a neocortexben lévő vezérlő egységünket készenléti állapotba kapcsolja, fogyasszon fehérjében gazdag ételeket. Mivel a fehérje lehetővé teszi a testmozgás okozta zsírégetési folyamat folytatását, ahol a következő szénhidrátok azonnal nullára csökkentették volna.