A 6 leggyakoribb ok, amiért nem sikerül lefogyni
A test meghibásodása
Ha egészségesen szeretne fogyni, akkor minden étrendet speciális orvosi ellenőrzéssel kell kezdeni: a vérvizsgálatoktól kezdve egészen ezekig az endokrinológiai vizsgálatokig, amelyek megmondják, hogy a súlyprobléma rossz étkezési szokásokhoz vagy a test. A komoly táplálkozási szakemberek, ha hozzájuk fordulnak, ugyanezt teszik: szigorú ellenőrzés elvégzésére küldnek. Ellenkező esetben lehetséges, hogy nekik és Önnek is harcolni kell a szélmalmokkal. Egy olyan szervezetnek, amelynek működési problémája van, különösen az endokrinológiai területen, sokkal nehezebb (vagy egyáltalán nem) elérni a kívánt eredményeket, még akkor is, ha komoly erőfeszítéseket tesz.
Nem ismeri az ételek tápértékét
A barbecue nem egyszerű barbecue, ha a sertés nyaka az alapanyag, a nagyon jó szándékú saláta akkor válik kalóriabomba, ha különféle olajjal vagy tejföllel töltött szószokkal társul. A gyümölcs helyettesítheti a sikeres snack helyét, de nem olyan, amelyet a hipermarketben édes lével konzerválnak. Az ételek kalóriaértékének kiszámításakor figyelembe kell venni a nyers készítményt, amely nem kapcsolódik különféle krémekhez, szószokhoz, adalékanyagokhoz: általában ezek drámai módon híznak, ezért ideális lenne elkerülni őket. Nem ezt a számítást hajtja végre?
Nincs elég pihenése
Az étrend és az alvás közötti kapcsolat arany. Az alvás önmagában nem gyengíti (ez nagyon jó lenne, igaz?) De az elegendő pihenés segít abban, hogy jobb eredményeket érj el szinte mindenben, amire csak törekedhetsz, tehát a felesleges kilók leadására irányuló erőfeszítések. Rögtön elmondjuk, miért történik ez.
A szakemberek szerint éjszakánként 6-8 óra alvás kötelező, és a 22: 00-02: 00 közötti intervallum a legfontosabb. Vegyünk két példát, az egyik embert, aki reggel 02: 00-kor lefekszik és 10: 00-ig alszik, és egy, aki 22: 00-kor lefekszik és 06: 00-kor ébred. Mindkettő ugyanannyi órát fog aludni, de az első, amely az ajánlott időintervallumba beletartozott a rossz pihenésben, sokkal kipihentebbnek és energikusabbnak érzi magát.
Vagy gyakran hiányzik az energiád, amikor diétával kell szembenézned. A fáradtság nem segít a felesleges kilók leküzdésében, a kísértésekkel sokkal nehezebb lesz megbirkózni, tekintettel arra, hogy a pihenés hiánya miatt már a tested is stresszes. Nem csak az akarat, hanem az anyagcsere is érintett. A test megpróbálja kompenzálni azt, amit alvás közben nem kap, esetleg további energiaforrásokat keres. És találd ki, honnan veszi őket? Ételből, nyilvánvalóan, ezért a szokásosnál szokásosabban kéri. Az alvás és a súly közötti összefüggésben 2 hormon vesz részt: a ghrelin és a leptin. Ők azok, akik segítenek vagy hibásak az étrendünkben. A Ghrelin az éhséghormon, amely azt mondja nekünk, hogy ideje enni. Ha nem pihenünk eléggé, a ghrelin nagyobb mennyiségben szekretálódik a második, a leptin, a hormon javára, amely arra utasítja, hogy hagyja abba az evést.
Ha diétát tartasz, de az eredmények nagyon csekélyek, gondolj arra, hogy az alvás lehet-e az oka.
Nem eszel eleget
Az egészséges étrend nem javasolja a türelmet, de keveset és gyakran kell enni. Az esti bőséges étkezés nem azt jelenti, hogy 4-5 kisebb étkezés, egész nap elosztva, még akkor is, ha a 24 órás teljes kalóriabevitel megegyezik. Az a test, amely naponta csak egyszer kap ételt, hajlamos mindent elraktározni, félve, hogy a következő étkezés az, aki tudja, mikor, és ezáltal az anyagcsere lelassul. Másrészt, ha gyakran megtanítja a testét enni, akkor tudja, hogy csendesen képes dolgozni, nincs veszélye az éhesé válásra, ezért étkezés után azonnal lelkiismeretesen kezd dolgozni, és a kapott kalóriák nem fognak zsírlerakódássá válnak a hasadon, a csípődön és a combodon. Mivel tudjuk, hogy a téma érdekes, egy későbbi fejezetben részletezzük ezt a témát, részletesen elmagyarázva a mechanizmust.
Becsapja magát
A működő étrend hosszú távon életformává válik. Az ideiglenes étrendi változások átmeneti eredményekhez vezetnek. Az egészséges táplálkozás több, mint betartandó szabályrendszer, ádáz küzdelem önmagával, hosszú időn át kialakult rossz szokásokkal. Ugyanakkor az őszinteség gyakorlásáról beszélünk: ne tévessze meg magát, legyen a száj és a kéj leghelyesebb és legfelkapottabb őre.
Nincs annál frusztrálóbb, mint bizonyos korlátozások bevezetése és az eredmények nem látása. A fogyás gyakran egy ördögi kör közepén áll: minden ember a motivációtól vezérelve cselekszik, és a motiváció erősödik, ahogy látod erőfeszítéseid eredményét. Amikor nem jelennek meg, két alternatívája van: vagy feladja, elbátortalanodik (Miért zavarna, ha még mindig nem lát semmit?), Vagy alaposan elemezze az okokat.
Azok a fontos részek, akik megkezdik a harcot a felesleges fontok ellen, az első lehetőséget választják, sajnos, figyelmen kívül hagyva egy olyan egyszerű elvet, amely igaz: az univerzumban minden, de az ok-okozati törvény szerint történik. Nem lehet nem egyszerűen lefogyni, bár mindent a könyv alapján tesz. Mindig van oka. Amikor nem endokrin betegségek okozzák, amint azt korábban megbeszéltük, nincs sok lehetőség: vagy valahol hibázol, vagy akármennyire is keveset eszel, akkor is többet eszel, mint amennyit eszel.
Sokak hibája az, hogy becsapják magukat: Csak egy torta, mennyit hizlalhat egy torta? vagy csak salátát ettem, mennyit lehet egy salátából? Sokat, ha alaposan olajban fürdik, vagy kalóriákkal teli szószok kísérik. Vagy felejtsd el, hogy a főétkezések között (igaz, alacsony a kalóriatartalom) az étlapot a tényleges étkezésnél lényegesebb harapnivalókkal egészítetted ki.
Több kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz
A fogyásnak egyszerű elve van: fogyjon, ha több kalóriát éget el, mint amennyit az ételtől kap. A táplálkozási szakemberek (becsült) kalóriaszámot határoztak meg a normál testsúly fenntartása érdekében: nőknél napi körülbelül 2000, a férfiaknál 2500 kalóriát. Ezeket az adatokat azonban általános keretként határozták meg, és bizonyos tényezőktől függően változhatnak, amint azt azonnal látjuk.
Egy személy kalóriaigénye nemtől, kortól, foglalkozástól, egészségi állapottól és testalkattól függően változik, ezért ez az első számítás, amelyet meg kell tennie, hogy megtudja, pontosan mi az a szám, amely alatt csökkenteni kell a kalóriabevitelt, ha akarja sújt veszteni.
Mindennek tetejébe azonban az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) kijelentette, hogy egy felnőtt nem fogyaszthat kevesebb, mint 1800 kalóriát naponta, ha állandó súlyt és jó egészséget akar fenntartani. függetlenül attól, hogy milyen típusú tevékenységet végeznek naponta.
Szóval, mondd el, most rájössz, miért nem tudsz lefogyni? Ha igen, mit fogsz csinálni ezután?