A 6 legjobb étel az egészséges csontokért

A nők 30 éves koruk táján kezdenek fogyni a csonttömegből, ezért mind nekik, mind mindazoknak, akik egészségesek akarnak lenni,…

A nők 30 éves koruk körül kezdenek fogyni a csonttömegből, ezért mind nekik, mind mindazoknak, akik egészségesek akarnak lenni, az étrendjükbe számos egészséges csontot tartalmazó ételt kell bevenniük.

Itt vannak a szakemberek szerint a legjobb 6 étel, amely fitt és egészséges csontokkal rendelkezik:

Ételek az egészséges csontok számára: magvak

Ha a csonterősítő ásványi anyagokra gondolsz, akkor először a kalcium jut eszembe. Az emberi csontváz valójában nagyrészt kalciumból áll, de más ásványi anyagok is nagyon fontos szerepet játszanak. Valójában a testünk magnéziumának 50% -a a csontokban él. Az alacsony magnézium törékeny csontokat és kalciumkészletek elvesztését eredményezi, tanulmányok azt mutatják.

Minden mag jó magnéziumforrás, de a tökmag a dobogón áll.

A csontok nem erősek és törékenyek; élő szervek, amelyek élő, folyékony sejtekből állnak. A csontok sejtjei minden nap összeállnak és lebomlanak. Így erősek maradnak és gyógyulnak például egy törés után.

Az alfa-linolsavban és omega-3-savakban gazdag dió alacsonyabb csonttörési gyakoriságot és állandó szinten tartja a csontképződést. Ezenkívül a brazil dió fontos magnéziumforrás. Válasszon tehát néhány diót uzsonnára, vagy tegyen egy evőkanálot a reggeli tejpelyhekbe. Ne felejtsük el, hogy a dió magas zsír- és kalóriatartalmú, ezért csak napi néhányra korlátozhatja magát.

Alfa-linolsavat tartalmazó egyéb élelmiszerek: lenmagolaj, lenmag, dióolaj, szójabab, szójabab és kenderolaj.

Ételek az egészséges csontok számára: csapvíz

A fluorok, amelyek híresek az üregek elleni védelemben, a csontok másik alkotóeleme és növelik sűrűségüket. Sok ember ad ásványi anyagokat ivóvízéhez, hogy segítsen a fogak egészségében. Ha csak palackozott vizet iszik, akkor nem lesz elegendő fluorid a csontok és a fogak védelmére. Meg kell jelölni azokat a szűrőket, amelyek visszatartják a csapvíz szennyeződéseit.

Tedd zölddé a kedvenc színedet. Az elfogyasztott saláták tápanyagokkal vannak ellátva, amelyek erősítik a csontokat, különösen a kalciumot, a magnéziumot és a K-vitamint.

A K-vitamin nélkülözhetetlen a csontfehérje képződésében, és megakadályozza a vizelet kalciumvesztését. Ha ebből a vitaminból túl kevés jut, megnő a csípőtörés kockázata. A nyers vagy főtt zöldségek csak egy része képes az ajánlott K-vitaminmennyiségnél jóval többet elérni, azaz napi 90 mikrogrammot.

Hogy tudod ezt megcsinálni? Egyszerű. Adjunk salátát a szendvicshez, adjunk spenótleveleket a lasagna lapok közé, amikor otthon főzünk, kezdjük a vacsorát salátával, vagy próbáljunk meg minél több rukkolát tenni a salátába.

Ételek az egészséges csontok számára: bab

Válassza ki, hogy ma ebédet eszik, és akkor magnézium- és még kalciumfeleslegből is részesül.

Egyes dietetikusok körülbelül 400 gramm babot ajánlanak hetente, de más testvérzöldségeket is, például lencsét és borsót.

A babfogyasztók segítenek csökkenteni a rák, a szívbetegségek és az elhízás esélyét.

Az iskolából tudjuk, hogy egészséges csontokért kell tejet inni. Sokan elfelejtjük a tejet, amint elérjük a serdülőkort, de kevesen tudják, hogy a csonttömeg még 20 évesen is kialakul, de csak akkor, ha elegendő tápanyagot adunk az étrendünkhöz.

A nőknél, miután elérik a menopauzát és elkezdik elveszíteni az ösztrogént, csontjaik is sokkal gyorsabban kezdenek veszteni a kalciumból. Ezért szem előtt kell tartanunk: a kalcium és a D-vitamin késlelteti a csontvesztést. A tej jó D-vitamin forrás, mert dúsított. Sajt, joghurt és fagylalt nem.

Válasszon tejet vagy 1,5% zsírt. A zsíros tej telített zsírokat és koleszterint tartalmaz.

Egyéb hasznos tippek az egészséges csontokhoz!

Egyél gyümölcsöt és zöldséget, mert ez jó sűrűségű ásványi anyagokat tartalmaz a csontokban.
Sportol. Csak így lehet csontjait a legjobb formában tartani.
Ne fogyasszon túl sok alkoholt, mivel ez gátolhatja az új sejtek képződését a csontokban.
Ne fogyasszon kokakolát. A Cola-fogyasztók csontjainál sokkal alacsonyabb az ásványianyag-sűrűség, mint azoknál, akik ritkán iszik ezt az italt.
Ne dohányozz. Minél többet dohányzik, annál nagyobb a törés kockázata.
Ne aggódjon a kávé miatt, ha elegendő kalciumot fogyaszt.

A cél naponta 1200 milligramm kalcium fogyasztása, ami körülbelül 800 ml tej vagy 4 kis joghurtnak felel meg, ha a menopauza közeledik.