A 6 legjobb reggeli recept alacsony szénhidráttartalmú étrendhez - étkezzen egészségesen
Ezen a ponton kapsz egyet áttekintés a legnépszerűbb Alacsony szénhidráttartalmú receptek a reggeli. Emlékezz rá nincs kalóriaszámlálás ezekkel a receptekkel van feltüntetve, mivel ez természetesen az egyes összetevők mennyiségétől függően változik. Alapvetően azonban a Receptek egyszerűségüknek köszönhetően készítmény ösztönösen nagyon jól képes megvalósítani.
Borsmenta Patty Protein Shake
- Szénhidrátok: 7 g
- Hozzávalók: Zsírmentes túró, cukrozatlan kakaópor, fehérjepor (vanília vagy csokoládé), borsmenta kivonat, stevia, jégkockák és víz
- Felkészülési idő: 5 perc
- Készítmény: Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje össze őket, amíg krémes állagú nem lesz.
Fahéjjal sült kókuszreszelék
- Szénhidrátok: 8 g
- Hozzávalók: Cukrozatlan kókuszpehely, bélelt vaj vagy ghee, fahéj és granulált édesítőszer
- Felkészülési idő: 20 perc
- Készítmény: Melegítsük elő a sütőt 200 Celsius-fokig, tegyük a kókuszreszeléket egy nagy tálba, és közepes lángon keverjük össze a vajat, a fahéjat és az édesítőszert. A kapott mártást öntsük kókuszreszelékre, és tegyük egy tepsibe, mielőtt sütés közben legfeljebb 10 percig sütnénk.
Csokoládé mogyorós gofri
- Szénhidrátok: 11 g
- Hozzávalók: Mogyoróliszt, csokoládéfehérje por, kakaópor, kókuszliszt, édesítőszer, tojás, joghurt, mogyoróolaj, mogyoró kivonat és stevia
- Felkészülési idő: 20 perc
- Készítmény: Melegítse elő a gofrisütőt közepes hőmérsékletre, a sütőt pedig 150 Celsius-fokra. Helyezzen rácsot egy tepsi fölé. Keverje össze egy nagy tálban a mogyorólisztet, a csokoládéfehérje-port, a kakaóport, a kókuszlisztet és az édesítőszert.
Most keverje össze a tojásokat a joghurttal, a mogyoróolajjal, a mogyoró kivonattal és a stevia-val. Kenje meg a gofrisütőt, és öntsön tésztát a vaslemezekre. Zárja le a fedelet, és hagyja a gofrit sütni, amíg barnás és ropogós nem lesz. Most tegye a gofrit a sütőbe a tepsire, és süsse tovább.
Túrós palacsinta
- Szénhidrátok: 20 g (1 palacsinta)
- Hozzávalók: Tojás, túró, vanília kivonat, méz vagy agávé, liszt, sütőpor, só, vaj és olaj vagy olaj spray
- Felkészülési idő: 10 perc
- Készítmény: Az említett 4 hozzávaló közül az első 4-et tegye egy tálba, és keverje össze. Akkor ugyanezt kell tennie a többi hozzávalóval is - természetesen a vaj és az olaj vagy olajpermet kivételével. Adja hozzá a száraz összetevők tartalmát az első 4-ben említettekhez, és mindent jól keverjen vagy keverjen össze.
Most melegítsen egy serpenyőt közepes hőfokra, és adjon hozzá olajat vagy olajpermetet. Most tegye a serpenyőbe a hozzávalókból készült palacsintát vagy palacsintát, és ecsetelje meg őket egy kevés vajjal. Most várjon, amíg a palacsinta vagy a palacsinta mindkét oldalán sárga-arany színű lesz.
Édes reggelitál chia és mandula alapon
- Szénhidrátok: 10 g
- Hozzávalók: Tej, mandula, chia mag, lenmag és vanília fagylalt, valamint öntetként banán, bogyós gyümölcsök (tetszés szerint), narancs, kókuszdió, gránátalma, avokádó, sárgabarack, mangó, alma, kivi, mandulavaj, datolya, lekvár, chia, dió és friss mentalevél
- Felkészülési idő: 20 perc
- Készítmény: Készítse elő az első 5 hozzávalót előző este úgy, hogy egy tálba keveri őket. Most takarja le a tálat - lehetőleg alumínium fóliával a különleges aromája miatt - és hagyja a tartalmát egy éjszakán át hűtőben hűlni. Tegye a tál tartalmát egy tálba, és formázza ízlésének megfelelően az öntet összetevőivel.
Vanília-avokádó-mandula turmix
- Szénhidrátok: 6 g
- Hozzávalók: Avokádó, 1 nagy fagyasztott banán, vaníliás tej, mandula, spenót és juharszirup, ha szükséges
- Felkészülési idő: 5 perc
- Készítmény: Tegye az összes hozzávalót egy nagy sebességű turmixgépbe, hogy megkezdhesse a keverési folyamatot. A folyamat végén alaposan keverje össze a tartalmát, majd öntse egy pohárba, ahonnan aztán meginhatja a turmixot.