A 6 perces napló megismerhető az elégedettségről
Néha nehezen tud nyugodt maradni legjobb szándéka ellenére? Hajlamos gyorsan magára vonni a negatív tapasztalatok?
Akkor olyan vagy, mint én. Néha vannak olyan napok, amikor egy kevés valami elég, és a Weltschmerz és az önsajnálat mocsarába kerülök: nagyszerű vagyok a duzzogásban, mert valójában már nem volt zabtej. Vagy „csak” 5 feladatom közül 3-at sikerült újra kezelnem. Bármi is legyen: Természetesen minden nap történik valami, ami szerintünk nem nagyszerű. Gyakran minden egyszerűen hülyeség, mert rossz (olvasd: negatív) dolgokra koncentráltál. És elveszítette a távolságot önmagától.
Régóta használok egy naplót a fókusz átirányításához: A 6 perces napló egyfajta hálanapló, és arra ösztönzi Önt, hogy reggelente és este töltsön 2-3 percet, és koncentráljon valami jóra . A pozitív pszichológia számos elemét ötvözi.
Pozitív pszichológia, mit jelent?
Az általános pszichológia hosszú ideig a negatív tünetek és betegségek kezeléséről szólt. A pszichológia csak a betegeknek szólt, akiknek segítségre volt szükségük.
A pozitív pszichológia viszont mindenkinek segít - még azoknak is, akiknek nem feltétlenül van szükségük orvosi segítségre, és akik általában elégedettek az életükkel. Az, hogy nem diagnosztizáltak minket depresszióval, még nem jelenti azt, hogy hangosan nevetve ugrunk ki az ágyból, és az élet olyan édes és puha érzés, mint a vattacukor.
A pozitív pszichológia a közérzetünk és a mindennapi dolgok iránti hálánk növelésére összpontosít - a mottó: "A boldogság megtanulható". Ha többet szeretne erről olvasni, itt talál egy jó cikket a Spiegel Online-on.
Így működik a 6 perces napló
A Rowohlt Verlag újra kiadta Dominik Spenst koncepcióját, és most három csodálatos folyóiratot kínál: Akvarell kék vászon borító, forró fóliával, rózsaaranyban *, orchidea/arany * és borsbarna/ezüst *.
A koncepció elképesztően egyszerű. Gyorsan el akarok érni oda, és nem borít el a lehetőségek áradata. És hé - főleg nem reggel!
Minden reggel ugyanazt a 3 feladatmezőt töltöm ki:
1. Hálás vagyok: 1… 2… 3…
2. Mitől különleges ez a nap?
3. Pozitív önigazolás: Én ...
Egyszerűnek és világosnak tűnik, nem? Ez. Reggel nem érzem túlterheltnek, és csak minimális időbe telik. Az Amazonnál a könyvismertetőkben egy-két kritikus hang volt, akik szerint az ilyen típusú naplóírás "felesleges". De ennek a koncepciónak pontosan ez a lényege: minden nap el kell érnie a tudatalattijával, hogy valami pozitívra koncentráljon, és hálás legyen.
Este megint ugyanezt csinálom:
Mi jót tettem ma valakinek? ...
Mit tehettem volna ma jobban? ...
Nagyszerű dolgok, amelyeket tapasztaltam: 1… 2… 3…
A nap pozitív hozzáállása biztosítja az elmozdulást a teljesítmény gondolatától az apró dolgok iránti hála felé. Tudományosan bizonyított, hogy ez a rituálé megváltoztat valamit az agyunkban:
Az állítások új idegi kapcsolatokat hoznak létre agyunkban. El lehet képzelni, mint egy elvert utat: minél többet használja, annál szélesebbé válik.
Ezzel ellentétben ez azt jelenti: Ha a negatív letapogatást - a minket lebontó és csalódást okozó gondolatokat és hiedelmeket - kevésbé használjuk, akkor azok idővel túlnövekednek és eltűnnek. Ez nem egynapos folyamat. Ezért érdemes minden nap valóban használni a 6 perces naplót.
A koncepció elképesztően jól működik az első naptól kezdve, és nagyon szórakoztató. Sokkal több apróságra figyelek a mindennapokban, mini sikerekre vagy egy kedves szóra, amit valaki mondott. Mindez biztosítja, hogy sokkal kiegyensúlyozottabb legyen önmagával és a környezetével. Semmilyen más módszer nem teszi ilyen könnyűvé az Ön számára, biztos vagyok benne. És természetesen nem néhány perc alatt.
Beszélje meg:
Már használ egy éberségi naplót? Milyen változásokat figyelt meg?
* Megjegyzés: Az ajánlásaim társult linkeket tartalmaznak. Ha ezen a linken keresztül vásárol terméket, akkor keresek néhány centet (természetesen külön költség nélkül). Biztos lehet benne, hogy soha nem ajánlok semmit, amiben nem vagyok 100% -osan meggyőződve.
Legyen VIP és kapja meg személyes bátorságlevelét!
Csatlakozzon több ezer olvasóhoz, és várom az erősítő impulzusokat, bátorítást, ingyenes finomságokat és még sok minden mást ... csak a bátorság levélben. ♥
A bátor levéllel tájékoztatjuk Önt rólunk és ajánlatainkról. Bármikor leiratkozhat egy kattintással. A regisztráció folyamatáról, a szállítási szolgáltatóról, a statisztikai elemzésről és a visszavonásról az adatvédelmi irányelvekben talál információkat .