A 6 szokás, amely segít a fogyásban • Hello Iasi •
Minél előbb kezdi el végrehajtani őket, annál jobb lesz az egészség és sziluett a ti. Tartalmazza ezeket vám rutinjában fogyni és uralkodni magán a súlyt!
Igaz, hogy a korral és plusz kilók sokkal nehezebben szállnak le. Általánosságban elmondható, hogy 20 éves korunkban éberebb az anyagcserénk, tónusú izmok és sokkal aktívabbak vagyunk. De az évek múlásával elkezdünk fogyni az izomtömegből, és a fogyás egyesek számára nehezebbé válhat.
Bizonyos esetekben a súlyproblémák gyermekkoruktól származnak, ezért sok olyan 20 év körüli fiatal van, aki folyamatosan felesleges kilókkal küzd. A rossz táplálkozás, a kaotikus életmód, a hormonális változások és a testmozgás hiánya a fő ok, amely mélyen befolyásolja az egészséget és az alakot. A fogyáshoz és nem mindig ugyanazokkal a súlyproblémákkal küzd, íme néhány tipp egy híres táplálkozási szakembertől a today.com számára:
1. Vágjon "folyékony" kalóriákat!
Kerülje az édesített italokat (szénsavas gyümölcslevek, gyümölcslevek, csokoládé tej), és nagyon vigyázzon az alkoholfogyasztás során. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriabevitel majdnem 20% -a folyadékból származik. És ezek a folyadékok nem a vízre vagy a cukrozatlan teákra vonatkoznak, amelyek elengedhetetlenek a hidratáláshoz és a jó emésztéshez, hanem az édesített szénsavas levekre, sörre, tejszínhabra és ízekre, jeges teára, energiaitalokra és a kereskedelemben kapható természetes gyümölcslevekre. Mindezek az italok csak tápanyagok nélküli kalóriákat hoznak, elősegítve a súlygyarapodást. Tehát, még akkor is, ha úgy érzed, hogy nagyon keveset eszel, de megszoktad ezeket az italokat fogyasztani, akkor tudod, honnan származnak a kalóriák.
2. Vágd ki az életedből a "diéta" szót!
Ehhez a szóhoz leggyakrabban az éhség és a csalódás tartós érzése társul, amelyet a diéta kudarca vagy elhagyása okoz. Sok szakértő szerint előnyösebb lenne megszabadulni ettől a szótól, mert a diéták hosszú távon nem működnek. Sőt, egy 2018-ban publikált tanulmány azt mutatja, hogy az étrend és az étkezések kihagyása nem segít fenntartani a normális testsúlyt. Minél gyakrabban diétázol, annál rosszabbul lassul az anyagcseréd, és ez tartós küzdelmet okoz a felesleges kilókkal.
3. Ne hagyatkozzon a mérlegre
A mérlegelés mániája egyáltalán nem segít megközelítésében, és ez a szám egyáltalán nem releváns az egészségére nézve. A táplálkozási szakember szerint a mérleg számot ír neked, de ez magában foglalja az izmokat, a vizet, a zsírt, a csontokat, és ez a számítás semmit sem mond az egészségedről. És ez a legfontosabb! Emellett a skála és a rajta megjelenő szám miatt sok fiatal megszállottja egy bizonyos kilogrammszámnak. Ezért a szakember úgy véli, hogy az előrehaladás nyomon követésének legjobb módja egy centiméter használata a derék méréséhez. Ez a legjobb mutató az egészségére és az alakjára.
4. A minőségre koncentráljon, ne a mennyiségre!
Miután megszabadult egy bizonyos szám mániájától, amelyet látni szeretne a mérlegen, itt az ideje abbahagyni a kínzást napi kalóriaszámítással. Ez a szokás hosszú távon nem működik, és különösen fárasztó, mert nem minden kalória egyforma, ahogy az orvos az NBCNews.com-nak kifejtette: "A fekete nő kalóriái nem azonosak a káposzta kalóriáival, és nem generálják ugyanazt a választ. Corp.-ban De ugyanúgy kiszámoljuk őket, ami teljesen téves. Minden attól függ, hogyan reagál hormonrendszerünk ezekre a kalóriákra. És a válasz teljesen más, attól függően, hogy milyen ételeket fogyasztunk "- magyarázza Dr. Jason Fung. Ezért ha nem kalkulálunk és nem csökkentjük a kalóriákat, az hozzájárulhat a fogyáshoz és a normális testsúly fenntartásához, de figyeljen az ételválasztásra. Nem minden kalória egyforma, ezért sokkal fontosabb, hogy egy egyszerű étrend legyen teljes és friss ételekkel, elkerülve mindent, amit feldolgoznak. Ez a terv hosszú távon működni fog, ügyelve az alakjára, de az egészségére is!
5. A sport nem tesz csodát, ha rosszul eszel
Mivel a sport ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás, a szakember rámutat, hogy csak a munkatársak válhatnak erőteljes fegyverként, amely védi az egészséget és segíti a normális testsúly elérését. Fiatalságban a test megbocsát sok hibát, amit elkövetünk, de ha azóta megszokta, hogy a sportot is belefoglalja a rutinjába, akkor csak érett korban nyer. Ez a szokás továbbra is meggyökeresedett és segít minden szinten!
6. Hosszú távú célok kitűzése
Egy 2012-ben közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a fiatalok étkezési szokásai érett korban mélyen befolyásolják egészségét. Ezért nagyon fontos, hogy győződjön meg arról, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, válasszon sovány fehérjéket (egyszerűen és sült ételek nélkül főzve), és a napi étrendbe vegye be a jó zsírokat és a teljes kiőrlésű gabonákat. Ezenkívül vegye könnyebben az alkohollal, és győződjön meg arról, hogy inkább mozgásban van, mint ül, és a teste később megjutalmazza ezeket a jó szokásokat.