A 7 család; Ételek és ajánlásaink - Foodvisor

TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓ

* Feltéve, hogy teszteli a 7 napos prémium ajánlatot

Az ételeket 7 különböző családba sorolják. Van ital, keményítő, gyümölcs és zöldség, tejtermék, OPV (hús, hal és tojás), zsír és édes termék. A 7 család ételeit különböző mennyiségben kell fogyasztani, és különböző tápanyagokat kell biztosítaniuk.

1. AZ INGYENEK

Az italokat minden étkezés alatt és között kell fogyasztani, legalább napi 1,5 literig. A víz marad az egyetlen nélkülözhetetlen ital, és korlátoznia kell a cukros és alkoholos italok fogyasztását. A víz testünk 65% -át teszi ki, és szerepet játszik testünk számos mechanizmusában, például az enzimatikus reakciókban. Annál fontosabb a sportolóknál, mert amikor szomjúság jelentkezik, már 10% -kal csökken a fizikai képesség. Tehát ne habozzon mértéktelenül inni.

2. CSILLAGOK

Keményítőtartalmú ételeket kell fogyasztani minden étkezés során; ezek adják a szénhidrátok túlnyomó részét, különösen a komplex szénhidrátokat (lassú cukrok). A keményítőket gabonafélék (quinoa, rizs, búza stb.), Kenyér, tészta, hüvelyesek, valamint burgonya és egyéb gumók alkotják. A hüvelyesek teljes értékű élelmiszerek, növényi fehérjéket, komplex szénhidrátokat, rostokat, B csoportú vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Korlátoznunk kell a sütik, sütemények és különösen az ipari sütemények fogyasztását, és nem haladhatjuk meg a fogyasztásukat heti háromszor.