A 7 egyéni sport a legmagasabb kalóriabevitel mellett
Írta: Friederike Ostermeyer 2020. december 01., 9:51
Mindig is tudni akarta, hogy a mozgás milyen formájával égetheti el a maximális energiát? A FITBOOK 7 népszerű egyéni sportot űzött a kalória kalkulátoron keresztül!
Melyik sportág fogyasztja a legnagyobb kalóriát? Természetesen erre a kérdésre a helyes válasz: attól függ. Mert végső soron mindig attól függ, hogy mennyire intenzíven sportolsz. Vannak más tényezők is, amelyek szintén hatással vannak arra, hogy mennyi kalóriát éget el külön-külön. Az értékek kiszámításához 1,80 méter magasságot, 80 kilogrammos súlyt és 30 éves kort írtunk be a férfiak kalória kalkulátorába, 165 centimétert, 60 kilogrammot, a nők esetében pedig 30 évet is. A kalória-információkhoz hasonlóan az eredmények egy órás testmozgást jelentenek.
Az egyes sportágak kalóriafogyasztásának meghatározásához a FITBOOK a sporttudósok által ajánlott, a sporttudósok által ajánlott elismert fizikai tevékenységek összefoglalójának adatsorát használja a kalória kalkulátorhoz.
7 magas kalóriatartalmú sport
Futás (12,5 km/h)
Ami az állóképességet és kondicionáló edzéseket, valamint a zsírégetést illeti, a jó öreg futás veretlen marad. Ez is az egyik legegyszerűbb sportág. Elvileg elég: cipő fel és le! Természetesen a kocogó kezdőknek nem szabad vakon sprintelniük, különben nagyon rövid idő múlva kifullad.
Kezdje tehát lassan, és óvatosan és türelemmel növelje a tempót. Aztán valamikor a híres "Runner's High" és az első maraton sikerül.
Fontos: Ha eddig alig végzett valamilyen sportot, azt tanácsoljuk, hogy a nagy edzés megkezdése előtt keresse fel háziorvosát és/vagy ortopéd sebészét ellenőrzésre.
A kalóriák égtek futás közben
- Nők: 682 kalória
- Férfiak: 914 kalória
Ugrókötél
Amit még gyermekkorunk óta rekreációs szórakozásként ismerünk, kiderül, hogy az egyik legnagyobb kalóriaölő. És csak egy kötélre és pár egészséges lábra van szükséged. Kapcsolja be az élénk zenét, és ez önmagában pattog. Néhány éve a kötél ugrása a fitnesz stúdiókat is meghódítja "kötél ugrás" néven, és egyre népszerűbb.
Sajnos a kötélugrás nem a sport kezdőinek való. Ha (továbbra is) túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzd, kérjük, lassan (kb. Hetente 2-3 alkalommal, 5 percig) járjon el, és minden esetben előzetesen forduljon orvoshoz. Azok a fitneszgépek, amelyek egyszerre egy órát gyakorolhatják a kötélugrást, mennyei kalóriafogyasztási adatokkal jutalmazzák.
Kötél ugrás közben a kalóriafogyasztás
- Nők: 682 kalória
- Férfiak: 914 kalória
Forgó
Alig van olyan sport, amely jobban izzadna - és sokak szerint boldogabb -, mint a pörgés. Nem ritka, hogy a tanfolyam oktatói igazi bulivá változtatják egységeiket, fényhatásokkal, forró ritmusokkal és hangosan kiabált motivációs mondásokkal megfelelően felmelegítve a résztvevőket.
Olyan izgalmas lehet, hogy a „pörgetők” rohanásszerű áramlatba kerülnek. A szív- és érrendszer valóban felgyorsul. Az egyetlen hátrány: Ha nincs saját tornaterem, akkor a fonás egy fitneszstúdióhoz van kötve.
Kalóriafogyasztás forgás közben
- Nők: 636 kalória
- Férfiak: 852 kalória
Kerékpározás (26 kilométer per óra)
A kerékpározás előnyei nyilvánvalóak: enyhíti az ízületek terhelését, kívül vagy friss levegőn, kezdőknek és szakembereknek egyaránt alkalmas.
Azok is, akiknek nem kell tornázniuk, általában könnyebben izgulhatnak a kerékpározás miatt, mint például a kocogás. Az izmos lábak és a repedező alsó rész pedig ezen felül szinte szabad. Ugyanez vonatkozik a futásra is: lassan induljon el, majd fokozatosan növekszik, elvégre jó adag edzésre van szüksége ahhoz, hogy egyszerre egy órán keresztül 26 km/h sebességgel lazítson. Másrészt a kalóriamérleg és a zsírégetés szempontjából jóval előrébb jársz, ha egy órát használsz egy biciklit.
Kalóriafogyasztás kerékpározás közben
- Nők: 578 kalória
- Férfiak: 774 kalória
Vonalon belüli gördeszkázás
A kilók még görkorcsolyázáskor is elég sokat esnek, és nem kell azonnal teljesíteni a maratont. 60 perc nagyjából egy ételt éget el, ezzel erős partner a szalonna elleni harcban. Akár egyedül, a barátokkal, akár a népszerű korcsolyaesteken - a görkorcsolya (szinte) mindig lehetséges. Szóval vedd ki a korcsolyát az alagsorból, és indulj!
Kalóriafogyasztás görkorcsolya esetén
- Nők: 566 kalória
- Férfiak: 759 kalória
Sífutás
A sífutás során az összes izomcsoportot alkalmazzák, ami a sportot igazi sokoldalúvá teszi az edzéseken. A mindent átfogó mozgás serkenti a vérkeringést és erősíti a szívet. A terhelés egyenletes eloszlása biztosítja, hogy az egyes izomcsoportok - és az egyes ízületek - meglehetősen kevéssé terheltek legyenek. És nem elhanyagolható: A sífutás során (mint minden állóképességi sport esetében) a szerotonin boldogsághormon szabadul fel. A sífutás karcsúvá és boldoggá tesz.
Kalóriafogyasztás a sífutásban
- Nők: 520 kalória
- Férfiak: 697 kalória
Úszás (csúszómászás *)
A kúszás a leggyorsabb és legigényesebb úszástechnika, de bárki megtanulhatja egy kis gyakorlással. Fontos, hogy edzéskor mindig tiszta technikát alkalmazzunk. De egy bizonyos szigorúság és az a vas akarat, hogy folyamatosan javítsd a saját úszási stílusodat, megtérül.
A szakemberek óránként öt kilométerre jutnak. Akárhogy is, az izmokat és az állóképességet az izületek és a hát megterhelése nélkül edzik, míg a felesleges testzsír önmagában eltűnik. De ez még nem minden: Az úszás nemcsak a szívizmot erősíti és biztosítja a vénák megfelelő vérellátását, hanem egy különösen esztétikus sport is, amely vészhelyzetben akár életeket is megmenthet.
Kalóriafogyasztás úszás közben
- Nők: 480 kalória
- Férfiak: 643 kalória
* A pillangó technika természetesen sokkal intenzívebb, mint a csúszómászás, és egy órára extrapolálva lényegesen több kalóriát égetne el - gyakorlatilag lehetetlen egyedül elvégezni a lepkés úszást.
Következtetés: az egyes sportágak közül melyik fogyasztja a legnagyobb kalóriát?
Ha megnézzük a kiválasztott egyes sportágak fenti értékeit, akkor világossá válik, hogy a népszerű futás az egyik leghatékonyabb sport a kalóriafogyasztás szempontjából. De a kötél ugrása sok kalóriát is éget.
A fenti sportok másokhoz képest:
| Futás (12,5 km/h) | 682 | 914 |
| Ugrókötél | 682 | 914 |
| Forgó | 636 | 852 |
| Küzdősportok | 595 | 798 |
| Kerékpározás (26 km/h) | 578 | 774 |
| Futás (10 km/h) | 566 | 759 |
| Sífutás | 520 | 697 |
| Úszás (mászás) | 480 | 643 |
| strandröplabda | 462 | 619 |
| Erős gyaloglás | 289 | 387 |
Sportjának kalóriafogyasztását keresi? Ezután használja a FITBOOK kalória kalkulátort!