A 7 legfontosabb fogyási módszer 2020-ban - A fogyókúrás étrendek 2020-ban
Ne csüggedjen az érzés, hogy mindet kipróbálta már. Nézzük meg, melyek a legnépszerűbb étrendek, amelyeket 2020-ban kipróbálhat.
Mivel az alak iránti aggodalom rendkívül nagy most, az ünnepek után, és mivel sokan kérdezték tőlem, mit vegyek fel az étrend szempontjából ebben az évben (természetesen az egészség és a szépség szoros összefüggésében), készítettem egy listát a leghatékonyabb fogyókúrás módszerek.
Általában természetes, hogy az év végén pihenünk és élvezzük a téli ünnepeket. Természetesen ez kevesebb figyelmet jelentett arra, amit ettünk, és főleg arra, hogy milyen gyakorisággal élveztük a finomságokat. Most pedig a skála által jelzett ábrákon látjuk a hatásokat. Rendben van, nem drámai forgatókönyv! Tervet készítünk, ragaszkodunk hozzá, és néhány hét/hónap múlva visszanyerjük a kívánt formákat.
A következőt javaslom: Elmondok a legnépszerűbb fogyókúrás módszerekről, amelyek közül kiválaszthatja, mi áll a legjobban, de három fantasztikus könyvről is, amelyek kapcsolatot teremtenek az étel, a test és a lélek között.
A 7 legfontosabb fogyási módszer 2020-ban
1. Szaggatott böjt
Itt írtam erről a fogyókúrás módszerről, de visszatérek és azt mondom, hogy 2020-ra is a csúcson maradt.
Nagymamáink vallási okokból gyakorolták, fizikailag, szellemileg és lelkileg is jól teljesítettek. Az már ismert, hogy amikor ránéz az étel testére, az elkezd helyrehozni és valóban helyreállni.
Az időszakos böjt az új étrend-ellenőrzési stratégia, amely abból áll, hogy váltogatják az étkezési időszakokat és azokat, amelyekben csökkentik az ételt. A böjti időszakokban nincs snack!
Az időszakos böjtnek több lehetősége van, és természetesen kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel:
• A 16. módszer 8-ra: 16 órás szünetet tart, amely alatt nem eszel semmit, még snacket sem. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy naponta két vagy több ételt is elfogyaszthat, de a következő módon: az első étkezés 12.00 órakor, a második (vagy egy másik egy vagy két étkezés vagy snack 16.00 és 20.00 között). Ha tudni akarja, ki készítette ezt a sémát: Martin Berkhan fitnesz edzőről szól. A 16 órás böjt alatt vizet, kávét vagy alkoholmentes italokat inni szabad, hogy megszabaduljon az éhségtől.
- Az 5. módszer 2-vel: azt jelenti, hogy nem eszünk semmit a hét két napján (de nem egymás után, hanem két napig rendszeres étkezéssel a böjt két napja között)
"A váltakozás módja, vagyis egy nap étkezéssel és egy anélkül." Azok, akik kipróbálták ezt a módszert, azt állítják, hogy nehéz betartani ezt a rendszert, és hogy alkalmazkodásra van szükséged.
Más változatok olthatók a fenti sémák egyikére, azaz:
Ori Hofmekler fitneszszakértőn keresztül népszerűvé vált „A harcos posztja” kifejezés olyan zöldségek vagy ételek fogyasztását jelenti, amelyeket nem főznek napközben, kis mennyiségben és nagyon következetes étkezésként este (16.00 és 20.00 között). ).
"Spontán böjt: étkezés a napi rutinból, időről időre." Vagyis ahelyett, hogy minden nap reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztana, két-három naponta hagyjon ki egy étkezést (különösen, ha nem éhes).
Hogyan működik?
Az időszakos böjt korlátozza az étel elfogyasztásának idejét, és hatékony lehet, ha nem állítja túlzásba azt az ételt, amelyet akkor fogyasztottak, amikor enni engedték.
Milyen gyenge lehetsz?
3-24 hetes időközönként 3-8% -kal csökkentheti a súlyát, de akár 4-7% -kal a derékkörfogatát is - írja az healthline.com.
2. Gyógynövényes étrend
A legismertebb változatok a veganizmus és a vegetarianizmus, de más gyógynövényes étrendben kis mennyiségű húst is tartalmazhat. Mit próbálhat ki ebben az évben? В Flexitárius étrend.
Hogyan működik?
Minden ember maga döntheti el, hogy csak a húst vagy egy másik lény által létrehozott ételt szünteti-e meg. Az ilyen étrend korlátozása akár a méz megszüntetéséig is terjedhet, pl. A flexitárius étrendben az étrend egyenértékűbb az életmódváltásokkal, amikor a gyorsételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel, magvakkal, gabonákkal helyettesítik, de kis adag hús.
Milyen gyenge lehetsz?
12 vizsgálatból álló sorozat kimutatta, hogy azok, akik gyógynövényes étrendet választottak, átlagosan 2-2,5 kg-ot fogyottak, szemben azokkal, akik másik étrendet választottak.
Tiéd a választás. De amikor úgy dönt, hogy teljesen kizár egy ételt az életéből, keressen egy alternatívát, hogy ne veszítse el az egészséges test alapvető tápanyagait. Például a növényi étrend kiválasztásakor korlátozza a tápanyagok, például vas, B12-vitamin, D-vitamin, kalcium, cink és omega-3 zsírsavak bevitelét.
3. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, mint az Atkins, a keto (és legújabb verziója, a vegetáriánus keto), az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú), nagyon népszerűek.
A szénhidrátokat korlátozzák a fehérjék (amelyek fenntartják az izomtömeget) és a zsírok javát.
A vegetáriánus keto étrend egyesíti a vegetarianizmus és a keto étrend elemeit. A hagyományos keto étrendben a napi kalóriák 70% -a zsírokból származik (források: olajok, hús, hal, zsírtartalmú tejtermékek), de a vegetáriánus keto terv kiküszöböli a húst, a halat és helyettesíti őket kókuszolajjal, tojással, avokádóval, dióval és magvak.
Bár a számok személyenként, életvitelenként nagyon változnak, úgy tűnik, hogy azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak, a skálán jobb eredmények vannak, mint azoknak, akik alacsony zsírtartalmú étrendet választanak. . Ügyeljen a koleszterinszintjére (ez növekedhet). Nagyon ritkán az alacsony szénhidráttartalmú étrend a ketoacidózis nevű állapotot okozhatja, amely kezelés nélkül halálossá válik.
4. Paleo diéta
Az archetipikus modell alapján a paleo étrend arra az ételre vonatkozik, amelyet őseink vadásztak - gyűjtögetők az ókorban fogyasztottak. Azon az elméleten alapul, hogy a legtöbb modern betegség a tejtermékek, a cukor, a zöldségkonzervek és a feldolgozott gabonafélék fogyasztásával függ össze.
Bőr nélküli csirke és pulyka, vörös hús, gyümölcsök, zöldségek, magvak, diófélék.
3 hét paleo diéta után átlagosan 2,3 kg-ot fogyhat le, a kerület pedig 1,5 cm-rel csökkenthető. Figyelembe kell venni a koleszterin és a trigliceridek csökkentését is.
5. mediterrán étrend
Még akkor is, ha ez nem újdonság, úgy tűnik, hogy ez a diéta továbbra is a legnépszerűbbek preferenciáinak tetején áll, akik szeretnék megtalálni az utat a kisebb súly eléréséhez, ezért itt emlékeznem kell rá. Általában ez a módszer azon az ételen alapul, amelyet Görögország vagy Olaszország lakói fogyasztottak. Noha eredetileg a szívbetegségek kockázatának csökkentésére szánták, ez a diéta a testtömeg csökkentésében is segít.
Tegyen gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat, tenger gyümölcseit és olívaolajat a bevásárlókosárba. Távolítsa el a szokásos gabonaféléket, húst és minden feldolgozott ételt, cukrot, finomított olajokat.
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének honlapja szerint az elmúlt tíz évben elvégzett 19 tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a mediterrán étrendet testmozgással, sportolással vagy kalóriakorlátozással kombinálták, átlagosan 4 kg-kal többet fogyottak, mint azok, akik a megtartás mellett döntöttek. csak a mediterrán étrend. Talán ugyanolyan fontos, hogy aki nem sportolt, az nem fogyott, de nem is hízott fel.
В 6. MyWW, 2020-as változat
Az USA-ban rendkívül népszerű, ez a módszer hazánkban is formálódik. Elvileg a módszer nem korlátoz egyetlen ételkategóriát sem, hanem szigorúan követi a személyre szabott étkezési tervet, amelyben a napi pontokat szentséggel kell betartani. Az 1960-as években bevezetett Súlyfigyelők eredeti verziója a "Prudent Diet" nevű szoftververzión alapult, amelyet Dr. Norman Jolliffe készített. Azóta az étkezési terv nemcsak megváltozott, hogy lépést tartson a társadalmi változásokkal, hanem korszerűsödött is. Így beszélünk 2020-ban a MyWW-ről, amelyet felfedez egy fizetős alkalmazás letöltésével. Idén a WW programot fejlesztő vállalat ismét a mértékletességre összpontosít, és nem szünteti meg a kedvenc ételeket, három új étkezési lehetőséggel bővítve.
A WW egy pontalapú rendszer minden ételhez (vagy italhoz), kalóriákon, zsíron és rostokon alapul.
Úgy tűnik, hogy ez a diéta hosszú távon működik, és ennek a százaléknak jobb eredményei vannak, mint a szokásos étrendeknek (2,6% -kal több az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint). A módszer kiválóan támogatja azokat az embereket, akiknek már vannak élelmiszer-korlátozásai (például ételallergiák), és akik nem tudnak olyan könnyen alkalmazkodni más étrendekhez.
7. DASH diéta
A DASH étrend neve röviden az étrendi megközelítéseket a magas vérnyomás leállításához jelenti. Valójában ez egy étrend, amelyet táplálkozási szakember Marla HellerВ körülbelül 10 évvel ezelőtt (és rendkívül népszerű az elmúlt évtizedben) magas vérnyomás kezelésére vagy megelőzésére.
Ha konkrét példát szeretne, az a személy, aki betartja ezt a tervet, átlagosan naponta fogyaszthat zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejterméket, csirkét vagy pulykát bőr nélkül. Heti 2-3 alkalommal ehet diót vagy magot is.
Nincsenek releváns tanulmányok arról a kilogrammok konkrét számáról, amelyeket elveszíthet az étrendet követve, de ez egészségesebb életmódot ír elő, amelynek idővel pozitív hatása lehet, valamint általában a szív és a test egészségére.
Nem számít, mennyire népszerűek a fogyókúrás módszerek, amelyekről meséltem, a legbiztonságosabb módszer az, amelyet Önnek egy táplálkozási szakemberrel közösen hoztak létre, miután elvégzett egy sor elemzést. Nem beszéltem túl sokat azokról a kockázatokról, amelyeknek ki van téve, mert nem akarlak megijeszteni. Ez nem jelenti azt, hogy ezek a kockázatok nem léteznének. A tápanyagok hiánya által okozott egyensúlyhiány gyakran nehézségekhez vezet, amelyeket nehéz helyreállítani. Tudnia kell, hogy az étrendi egyensúly testi és lelki egészséget is jelent.
A 3 legfontosabb könyv a diétákról
Ha többet szeretne megtudni a fogyás jelenségéről, ajánlok néhány nemrégiben piacra dobott könyvet, amelyek eltérő nézeteket kínálnak az étel előtti viselkedésről.
Az archetípus étrendje
Mély kapcsolat van a tudatalatti gondolatok és az étkezési mód között, ezért fontos minél többet megtudni erről a kapcsolatról - véli Dana James táplálkozási szakember. A 2018-ban elindított és az Amazon-on található The Archetype Diet szerzője 4 archetípust azonosít, amelyeket a betegtalálkozókon használ az érzelmi tényezők és az étkezési szokások dekódolásához. Ha fogyni akar, az étel csak az egyenlet része.
Hogyan néz ki ez az egyenlet?
Súlyváltozás = étel + mozgás + hormonok + gyulladás + bél mikrobióm + alvás + bevett gyógyszerek + genetikai öröklődés + elfojtott érzelmek + szégyenkezés.
Bio-egyéniség
Az étel nem egyedi intézkedés, amely minden egyénnek megfelel. Így érik el a bio-egyéniség fogalmát. Mindannyiunknak más a teste, mindegyiknek más az igénye.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan dolgozza fel az egyes testek különböző ételeket, Will Cole rövid távú eliminációs étrendet javasol. A gyulladásspektrum című, 2019 októberében kiadott könyvében, amelyet az Amazon-on talál, azt javasolja, hogy 4-8 hétig teljesen szüntesse meg étrendjéből azokat az ételeket, amelyek gyulladást okozhatnak a szervezetben (glutén, sajt, paprika) zsír, burgonya, sa). Ezután egyenként helyezze vissza őket, gondosan figyelemmel kísérve, hogy a test milyen változásokon megy keresztül.
Csakra diéta
A legtöbb fogyás módszer magában foglalja a nekünk tetsző ételek megszüntetését. Deanna Minich táplálkozási szakember egy félig teli üveg változatot javasol: ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit eltávolít a listáról, inkább arra koncentráljon, amit hozzáad, és élvezze az új ételek felfedezését. A szivárvány étrend (2018) című könyve segít felfedezni a gyümölcsök és zöldségek előnyeit és színváltozatait. Az egészségnek kellemesnek és színesnek kell lennie.