A 7 leghatékonyabb tipp a mentális erő Super Pump számára
- itthon
- Fitnesz edzés
- A mentális erő 7 leghatékonyabb tippje
- Csipog
- Oszd meg 0-t
- +1
- Zseb
Akár a munkahelyen, akár az edzőteremben, a Crossfitben, az MMA-ban, a testépítésben, legyen szó sportról vagy táplálkozásról: a mentális erő mindenhol elkísér minket a mindennapokban. Nemcsak azért, hogy jobb teljesítményt érjünk el a sportban, hanem a mindennapi életben is érdemes dolgozni rajta. A mentális erő ezentúl nem építhető fel, de mint bármely más jellemvonást, aktívan edzheted is. Ebben a cikkben megkapja a hét leghatékonyabb tippet a mentális erő felépítésére és edzésére.
A mentális erő elsősorban a helyes hozzáállásról szól - de annak fenntartásáról is! Sokan képesek lendületet teremteni, de önmagad motiválása önmagában is tudomány.
Mi a mentális erő?
1) Annak érdekében, hogy megtudjuk, mit akarunk képezni/fejleszteni, először pontosan meg kell határoznunk: A mentális erő olyan jellemvonások vagy tulajdonságok sorozata, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy ilyen legyen nehéz helyzet túljutni rajta. Ebben az összefüggésben a nehéz helyzet nincs kötve az időhöz, vagyis mind a rövid távú mentális erőhöz, például edzésen belül, mind a hosszú távú szellemi erőhöz, például diétához vagy stresszes munkához. A Gondolkodásmód for Mental Strength a következő tulajdonságokat ötvözi:
- fegyelem
- motiváció
- koncentráció
- ellenállás
- Önbizalom
- Meghatározás
2) A előnyöket gyakorolt mentális erő nyilvánvaló: megnövekedett teljesítmény, hosszabb állóképesség és kevesebb félelem a nehéz feladatoktól. Ezt át lehet vinni a sportba, de fel lehet használni a mindennapi életben is. Legyen szó kemény munkáról, nagy koncentrációt igénylő hobbiról vagy vizsgára való tanulmányról. Mivel minden tulajdonság, pl. A fegyelem, javítható a mentális erő edzésével is. Az előnyök tehát holisztikusak és sokfélék.
3) pszichológia a testmozgás különbözik a tested gyakorlásától. Különböző módszereket igényel, és különböző körülményekkel jár. De gondolatainkat sem tudjuk mindig irányítani. Míg az edzők és az edzők megmutathatják nekünk a gyakorlatokat és megfigyelhetik a végrehajtásunkat, a mentális megerősítésben magunkra hagyatkozunk.
És most térjünk rá az üzletre. Itt vannak…
... a hét leghatékonyabb tipp a mentális erőhöz:
Teendő 1: Egyél meg 10 mazsolát 10 perc alatt.
Teendő 2: Csak hagyja ki a vacsorát.
Teendő 3: 10 percig üljön a földön, és próbáljon meg semmire sem gondolni. Állítson egy időzítőt vagy órát pontosan 10 percre.
Ezek a tippek és gyakorlatok segítenek megérteni, hogy mi a mentális erő és hogyan kell edzeni.
Motivációs videó
Ha olyan videót keresel, amely motivál, akkor a következőket kell teljesen megnézned:
A motivációs videó edzés előtt is tökéletes. Ha a motiváció nem olyan nagy, ez a videó mindenképpen eljut az edzőterembe!
Motiváló zene
A zene csodákra képes. Különösen edzés vagy nehéz vizsga előtt a megfelelő zene motiválhat és felkészíthet a stresszre.
Hogyan működik a mentális edzés?
A mentális edzésben ill Mentális coaching az ellenálló képességet, a motivációt és a fegyelmet edzik. A mentális tréning nem azonos a motivációs tréninggel vagy a MAT-val (mentális aktivációs tréning). A mentális edzés inkább az atlétikai teljesítményről és a mozgássorozatok optimalizálásáról szól. A fizioterápia fizikológiájára a viselkedésterápia általános módszereit alkalmazzák, és a következő szempontokkal foglalkoznak:
- Előrejelzési képzés
- Figyelemszabályozás
- Saját beszélgetés szabályozása
A tényleges végrehajtást javítani kell a mozdulatsor intenzív bemutatásával, mivel az ember belülről empátizálja a folyamatot és együtt érez a mozgással.
Ez is hasznos progresszív relaxáció, amelyben bizonyos izomcsoportokat megfeszítéssel és ellazítással lazítanak és készítenek elő. Először kifejezetten megfeszíti az izmokat néhány másodpercig, majd újra meglazítja őket. Ennek az az előnye is, hogy azokra az izmokra összpontosít, amelyek a következő mozdulat/gyakorlat során lesznek a leginkább stresszeltek. A testépítők pontosan ezt teszik, amikor aktívan összpontosítanak az edzőteremben edzett izmokra.
Figyelemszabályozás különösen akkor hasznos, ha nehezen tud koncentrálni. A cél itt az észlelés kifejezetten a közelgő eseményre való irányítása. A koncentrált koncentráció azt jelenti, hogy a gyakorlat mentális aspektusa 100% -ban garantált, és a teljesítmény attól kezdve a fizikai állapottól függ.
Segítségével Előrejelzési képzés gyakorolhatja az elvárások helyes megfogalmazását. Az eredmény jobb értékelésével vagy a konkrét várakozással jobban alkalmazkodhat a teljesítményhez, és bizalmat szerezhet képességeiben. Ez pedig fokozott önbizalomhoz vezet.