A 7 legjobb CrossFit ® WOD, amelyet évente újra tesztelni kell!

Halad a CrossFit ® * terén? Lettél erősebb, gyorsabb, mentálisan kitartóbb, erősebb stb. ? A benchmark WOD-k teljes képet nyújtanak a fitnesz (vagy sem) fejlesztéseiről. Ezért mindent meg kell tennie, hogy évente újra tesztelje őket. Itt található a 7 alapvető referenciaértékű WOD-lista. Te csináltál ilyet idén? Hitel: CrossFit ® * Új piac

újra

Ha volt egy Hero WOD, amelyet a legtöbb CrossFitternek évente újra meg kell próbálnia, az a Murph. Amellett, hogy nagyszerű közösségegyesítő, a Murph a testtömeg-állóképesség és a mentális szívósság igazi tesztje. Ez magában foglalja a test összes fő izomcsoportját, és valóban kiderül, hogy mekkora haladást és munkát végzett az elmúlt évben: Képes vagy-e több húzódzkodást végezni ebben az évben? Csökkentette a versenyidejét? Tud-e megfelelő mélységben guggolni? Megfelelő év-e a súlyozott mellény használatának megkezdése? ?

A Barbells for Boobs kedvence, Grace-t újra kell próbálni. Harminc tiszta és rángatózó az óra ellen, ez nem tűnik olyan félelmetesnek a papíron, de ha egyszer kihívásba kezded magad, elég gyorsan rájössz arra a munkára, amelyet el kell végezned, hogy új PR-t érj el ezen a WOD-on. A jó eredmény elérése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy a nehéz súlyt a lehető leggyorsabban és hatékonyabban emelje meg, anélkül, hogy a tisztítás után megállna, hogy felállítsa a bunkót. Az ismétlésekről, a készletek kezeléséről és a pihenőidő kiküszöböléséről szól. Kérdezzen meg bármelyik CrossFittert, és valószínűleg elmondják, amikor először teljesítenek egy Grace-t megfelelően.

Ezt valószínűleg gyermekkorunk óta nem teszteltük: milyen magasra tud ugrani? Bár szórakoztató játéknak tűnik, a Box Ugrás maximális magasságban történő tesztelése egyesíti a pontosságot és az erőt, a CrossFit ® -ben szükséges tíz képesség közül kettőt. A boxugrások remek gyakorlást jelentenek a súlyemelésben. Jó intézkedés az évenkénti újbóli tesztelés, hogy lássa, hogyan javult az ereje, mozgékonysága és egyenletes rugalmassága (bokája és csípője) egy év alatt.