A 7 legjobb vitaminom az izomépítéshez és a fogyókúrához
2019/09/19
A legjobb 7 vitamin az izomépítéshez és a fogyókúrához
Kereskedelmi és olykor nem biztonságos gazdálkodási gyakorlatok miatt az ételeinkből hiányzik a sok vitamin a rossz ételminőség miatt, a sportolók vitaminigénye megnő az emberi testből származó erős vitamin- és ásványianyag-fogyasztás miatt, valamint multivitamin-szükséglet azok számára, akiknek fogyókúrájukra van szükségük csökkenti a test egészségét, kevesebb kalóriát és ennélfogva kevesebb ételt, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Melyek a karcsúsító és testépítő 10 legfontosabb vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek? Ebben a cikkben felsorolom Önnek a fogyókúrában és az izomépítésben részt vevő 10 legfontosabb vitamint, szerepüket és forrásaikat.
1 - B12-vitamin (kobalamin):
Fontossága, hogy ez a fő tényező a szénhidrát-anyagcserében és az idegszövetek (a gerincvelő és az idegek, amelyek az agyból az izomszövetbe továbbítják a jeleket) fenntartásában. Feladata az izmok idegsejteken keresztüli stimulálása is, és fontos lépés a kontraktilitás, a diasztolé és az izomnövekedés terén. Állati eredetű élelmiszerekben kapható (marhahús, csirke, hal stb.).
Részt vesz az anyagcserében és a testmozgás energiatermelésében is, mivel néhány főző, aki főzetlen fehérjét eszik, felhalmoz egy advin nevű anyagot, amely megakadályozza a biotin felszívódását, ezért az ételtől növelni kell őket. A biotin fő forrásai: tojássárgája, máj, vese, hasnyálmirigy, tej, szója és árpa.
Fontos a fehérjeszintézis (izomépítés) szempontjából.
Részt vesz a glikogén (az izmokban tárolt cukor, amely biztosítja a testet az intenzív fizikai aktivitáshoz szükséges energiával) termelésében.
Nagyon fontos a testépítő versenyekre való felkészülés.
Élelmiszerforrások: Sok van, de a legfontosabbak: burgonya, marhahús, spenót, sárgarépa, tejtermékek és mások.
Sejtmembránok védelmére használják, mivel ez az egyik legerősebb antioxidáns, mivel az izomsejtek növekedése az egészséges sejtmembránoktól függ.
A növényi olajok, diófélék, zöld leveles zöldségek és gabonafélék az E-vitamin leggyakoribb táplálékforrásai.
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium és a foszfor felszívódásához, mert ha nincs elég kalcium az izmokban, akkor nem érhetők el teljes izom-összehúzódások.
Élelmiszerforrások: tonhal, gomba, bálna májolaj és napozás.
6 - B1-vitamin (tiamin):
A fehérje anyagcseréjéhez és az izomépítéshez nélkülözhetetlen.
Részt vesz a hemoglobin, a vörösvértestekben található fehérje képződésében, amely oxigént szállít az izmokba.
Az oxigénszállítás egyre fontosabbá válik az edzés intenzitásának és időtartamának növekedésével.
Minél nagyobb a testmozgás mennyisége, intenzitása és időtartama, annál több tiaminra van szükség.
Élelmiszerforrások: zöldborsó, spenót, máj, marhahús, bab, dió, banán, szójabab, bogyók, teljes kiőrlésű gabona, kenyér, élesztő, pép.
7 - B6-vitamin (piridoxin):
Az egyetlen vitamin, amely közvetlenül kapcsolódik a fehérjéhez. Minél több fehérjét fogyaszt, annál több B6-vitaminra lesz szüksége.
A B6-vitamin olyan fontos folyamatokban vesz részt, mint a fehérje-anyagcsere, a növekedés és a szénhidrátok felhasználása.
Élelmiszerforrások: Az avokádó, a dió, a máj, a csirke, a hal, a zöldbab, a táplálékélesztő, a tengeri zöldségek, a banán különösen jó ételforrás.
Végül meg kell jegyeznünk, hogy a tej vagy a tejtermékek milyen gyakran szerepelnek a fent említett vitaminokból fő élelmiszerként. Napi három vagy négy csésze tej biztosan a legjobb, amit a teste tud nyújtani. Laktózproblémák esetén lehetőség van laktózmentes tej megvásárlására, amelynek összetevői megegyeznek a szokásos tejével, de laktózszerű adalékokkal.