A 7 legrosszabb koncentrációs gyilkos - és hogyan tudjuk koncentrálni az EUROFORUM-ot
„A koncentráció a kihagyás művészete.
Minden kisebbség túl sok, ami elvonja a figyelmet a lényegről. "
Cortus/A gondolat ereje
A koncentráció a siker kulcsa: a szakmai életben folyamatosan szembe kell néznünk ezzel a kihívással. Néha könnyű számunkra teljesen egy tevékenységet szentelni, néha úgy tűnik, egyáltalán nem vagyunk képesek koncentrálni. Miért van ez és mit tehet?
A hatékony munkavégzéshez energiára van szükségünk, de ez nem mindig áll rendelkezésre. A stressz, a harag, az időnyomás és más tényezők rabolják el tőlünk ezt az erőt, amelyre a feladathoz sürgősen szükségünk van. A koncentráció titka a megfelelő energiagazdálkodásban rejlik. Mert koncentráltan csak azok tudnak cselekedni, akik megfelelően kezelik erejüket, és kiegyensúlyozott kapcsolatot biztosítanak a feszültség és a pihenés között.
Mi rabol minket energiával a szakmai (és a magán) mindennapi életünkben - és hogyan tehetnénk ezt jobban? Összeállítottuk a legfontosabb koncentrációs gyilkosokat az Ön számára - és elmondjuk azt is, hogy mi késztet minket sikeresebb koncentrálásra:
1. Koncentrációgyilkos Rossz étrend: A csokoládé segíti a koncentrációt!
Sajnos sajnos ez nem helyes, inkább fáradtan fogyasztjuk magunkat csokoládéval és egyéb édességekkel. Testünknek, agyunknak megfelelő táplálékra van szüksége a működéséhez:
Összességében a következők érvényesek: figyeljen a kiegyensúlyozott és megfelelő étrendre.
2. Koncentrációs gyilkos A testmozgás hiánya: Csak az tud koncentrálni, aki nyugodtan ül!
Csak részben helyes. Igaz, hogy akik koncentrálnak, csendesek. Másrészt a csendes ülés az íróasztalnál egyúttal az optimálisnál kevesebb oxigénellátást is jelent. Aki hosszú ideig mozdulatlanul ül, minden bizonnyal figyeli koncentrációs képességének csökkenését. Csúszott valaha futás közben egy kreatív mélypont alatt? Ha teheti, próbálja ki! A rossz hangulat ellen is segít! Mivel a testmozgás nemcsak a szív- és érrendszert stimulálja, hanem a híres boldogsághormonok is felszabadulnak - és ha boldog vagy, akkor tökéletesen tudsz koncentrálni!
Ha nem tudsz futni, kelj fel gyakran és nyújtózkodj, egyenesítsd ki magad! Menjen a lépcsőn a lift helyett, és friss levegőt kapjon az ebédszünetben. A nappali fény D-vitamint képez és elősegíti a koncentrációt.
Az olyan technikák, mint az "izometrikus gyakorlatok", az "energiacsatornák megérintése" vagy a szemgyakorlatok szintén kiválóan elvégezhetők az íróasztalnál. Rövid relaxációs szekvenciák is ennek részei: Hagyja a tekintetét elkalandozni, csukja be egy pillanatra a szemét, látogasson el a kollégákhoz - a relaxációt a későbbi koncentrációra használják.
A minimális testmozgás fintorgást, nevetést vagy rágógumit biztosít.
3. Koncentrációgyilkos fáradtság: A megfelelő munkát végzőknek nincs szükségük szünetekre!
Az időgazdálkodás segít a koncentrációban! Minden nagy feladat az első lépéssel kezdődik. A további folyamat kezelhető szekvenciákra oszlik. Ily módon megmarad a motiváció és a koncentráció. Minden tevékenység hosszú távon fárasztó. A koncentráció szempontjából előnyös lehet, ha megszakítjuk fő tevékenységünket, vagy más módon választjuk a feladat kezelését a kettő között. Tehát pl. Készítsen rövid összefoglalókat, kérdőjelezze meg a tényeket maga előtt, vagy beszélje meg másokkal, vagy helyezze más kontextusba a feladatot.
A jó időgazdálkodás magában foglalja a szüneteket is: friss levegőt, testmozgást vagy valamilyen egyéb apró változtatást a tevékenységben - majd vissza a munkába. Ezeket a szüneteket rendszeresen be kell ütemezni, de nem kell túl sok időt igénybe venniük a munkával kapcsolatban. 55 percenként 5-10 perces szünet jó iránymutatás lehet.
Ha lehetséges, megváltoztathatja a helyszínt is: átdolgozza a koncepciót a kávézóban, az internet helyett kutasson a könyvtárban (vagy fordítva), vagy vonuljon vissza egy csendes helyre. Dolgozhat állva is.
Nagyon fontos: gondoskodjon elegendő alvásról!
4. Koncentráció-gyilkos rendellenesség: csak a zsenialitás uralja a káoszt!
Lehet, hogy egy zseni uralja a káoszt. Az elménk azonban szereti a tárgyakat, amelyek akasztóként fekszenek, és így "üdvözlő" kifogásokként és figyelemelterelésként segítenek. A rendezett munkahely elősegíti az áttekinthetőséget, az áttekinthetőség a koncentrációt. Ugyanilyen fontos: győződjön meg arról, hogy minden fontos munkaeszköz kéznél van. Így kevesebb megszakításod van, és az aktuális kérdésre koncentrálsz.
5. Koncentrációs gyilkos A tanuló típusának téves megítélése: Mindenki ugyanúgy tanul!
Minden érzékünkkel tanulunk - és nagyon különböző módon tanulunk. Míg az egyik órákon át hallgathatja az előadásokat, és emlékezhet a legfontosabb dolgokra, a másik a kérdések feltevésével jól alkalmazkodhat. Vannak, akik csak akkor érthetik meg, ha maguk tapasztalják meg a folyamatokat, például kísérletekkel. Ezek a tanulótípusok optimálisan jönnek létre a tények strukturálásával. Tehát a folyamat vázlatai segíthetik a vizuális tanuló típusokat abban, hogy jobban képviseljék a kapcsolatokat. Tehát, ha tudja, hogyan kell tanulni, akkor tudja, hogyan kell könnyebben koncentrálni: A zene vagy a csend segít az auditív típusnak a lényegre koncentrálni, a kellemes környezetre, a térre vagy bizonyos színek támogathatják a vizuális tanulási típust.
Vannak tanulmányok a szagok agyunkra gyakorolt hatásáról is - az irodában általában nem lehet füstölőt gyújtani, de a citrom illata elősegíti a koncentrációt. Egyéb illóolajok hozzáadhatók teához vagy harapnivalókhoz, például bazsalikom, babérlevél, boróka, rozmaring, majoránna, kakukkfű, szegfűszeg, bors, mindenféle menta, bergamott, muskátli, mész, verbena, citrom, litsea cubeba, zsálya, izsóp, levendula spica, eukaliptusz, fenyőtobozok, mirtusz, kőfenyő vagy ciprus.
6. Koncentrációölő A bioritmus helytelen értékelése: A hosszú munka azt jelenti, hogy hosszú ideig produktívnak kell lennie!
Ugyanolyan különbözünk a bioritmusunkban, mint a tanulásban: mindenkinek különleges a teljesítménye és a pihenési fázisa. A többi fázis szükséges a regenerációhoz, ezért ezeket be kell tartani, és nem szabad elnyomni. A fizikai és szellemi teljesítmény napközben ingadozik. A magas fázisokban az energia, a koncentráció és a döntéshozatali képességek magasabbak, és kevésbé vagyunk hajlamosak a stresszre.
Tehát, ha ismeri a bioritmusát, akkor jól tenné, ha ennek megfelelően használná a munkafázisait: A magas fázisokban végzett munka sokkal hatékonyabb, mint az egész napos vagy az esti munka! Durván megkülönböztetik a „reggeli embereket”, akik reggelente különösen aktívak és eredményesek, és az „éjszakai embereket”, akiknek energia csúcsa délután/este felé mutat. Jó, ha ennek megfelelően beállíthatja a feladatait.
7. Stresszölő: A legjobb, ha mindig elérhető vagy!
Kétélű kard: Hogyan kell ragaszkodni egy feladathoz, amikor mindig figyel a mobiltelefonjára vagy az e-mail postafiókjára? A koncentrációintenzív feladatoknál ezért a legfontosabb: Kerülje az interferenciát. A komplex gondolatmenetek időbe telnek. Tipp: kapcsolja ki a mobiltelefonját. Egyes e-mail fiókok beállíthatók „foglalt” értékre. A megbeszélések nélküli időszakokat letilthatja a naptár. Visszavonuljon a nyugodt munkahelyi légkörbe.
Amikor nem a külvilág zavarja a koncentrációdat, hanem a saját gondolataid. A stressz az egyik legnagyobb "koncentrációs gyilkos". A gondolatok körhintájának megszakításának egyik módja az, hogy megállítjuk! Ellenzi: Pontosan így: Álljon fel és mondja ki hangosan és határozottan a „Stop!” Szót. Ha ez nem lehetséges, írj magadnak egy kis sárga jegyzetet a STOP gombbal!
A gondolat-megállás technika célja az, hogy kiszabadítsa magát a gondolatbörtönből. Finoman, mint a stop technikával, megtanulsz például relaxációs és meditációs technikákon keresztül engedni a folyamatokat és gondolatokat, hogy újra és újra koncentrálhass a feladatra.
Még hasznosabb mentális technikákat találhat meg a Gondolkodás hatalma szemináriumunkon, az egyedülálló tudatosságnövelő és energetikai tréningen Gerhard Conzelmann-nal, a Cortus-szal.
Szerző: Sabine Flechner, online marketing menedzser EUROFORUM XING | Weboldal
Kapcsolattartó: Claudia Boerl, konferencia menedzser, EUROFORUM | XING