A 7 legrosszabb összetevő egy salátához - jobb egészséges életmód
Gyakran fogyasztunk salátákat fogyás céljából, de bizonyos népszerű összetevők sok kalóriát tartalmaznak!
Néhány hozzávaló egyhez saláta Bár egészségesnek tűnnek, nem ajánlott, ha a fogyás a célja.
Bár ízletesek, egészségtelenek és kalóriatartalmúak!
Ha fogyni szeretne, javasoljuk, hogy kerülje el ezt a 7 összetevőt a salátáiban, és cserélje ki egészségesebbre.
1. Szalonna
A sült szalonna ellenállhatatlan, és sok saláta recept mellé passzol. Egy adagban azonban 400 kcal és 30 g zsír van.
Ez a mennyiségtől függ, de a legjobb, ha teljesen elhagyja, ha valóban fogyni akar.
Ezenkívül sokféle szalonna tartalmaz adalékokat, amelyeknek nincs tápértékük, és éppen ezeket kerülni kell: só, cukor vagy transz-zsírsavak.
Ha továbbra sem akarja lemaradni a ropogós falatról a salátában, lecserélheti a szalonnát tormára vagy paprikára.
2. Kenyérkockák
A krutonnal finomak a saláták, azonban felesleges kalóriákat tartalmaznak, és nem biztosítanak nélkülözhetetlen tápanyagokat.
A legtöbb esetben a krutonnal sült vagy sült, és sok zsírt szív fel. 2 evőkanál krutonnal kb. 2 darab kenyérnek felel meg, nem lehet több.
A kenyérkeverék adagja legalább 100 kcal!
A krutonokat teljes kiőrlésű gabonafélékkel vagy magvakkal, például szezámmaggal vagy napraforgómaggal helyettesíthetjük. Ezek is ropogósak, sőt egészségesek is!
3. Sült étel salátában
Az olyan összetevők, mint a csirke, a garnélarák vagy a hal, nagyon egészségesek egy salátához, hacsak nem sütjük őket mélyre. A sült ételek magas zsír- és kalóriatartalmúak, még akkor is, ha egészséges olajfajtákkal készítik.
Kerülje a ropogós összetevőket, a halujjakat, stb., Mert zsírban, magas hőmérsékleten sütik.
Az ázsiai éttermekben gyakran kínálnak paradicsomos salátákat, ezek szintén nagyon zsíros gombócok, amelyeket jobb kerülni.
4. Kalóriatartalmú salátaöntet
Készített már egészséges salátát, és krémes öntettel ízesítette? Az összetevők általában nagyon magas kalóriatartalmúak. Két példa:
- Kék sajt: 146 kcal és 15 g zsír.
- Remoulade szósz: 384,6 kcal és 41,8 g zsír.
Zsírmentes szószok, amelyek az üzletekben kaphatók, azonban kerülnie kell őket is, mivel ezek gyakran sok cukrot tartalmaznak helyettesítőként!
A legjobb az egészséges olajjal és ecettel készített klasszikus pác, amelyet Ön készít elő és takarékosan használ.
5. Kolbász
Lehetőleg kerülje a kolbásztermékeket. A szalámi nagyon népszerű a salátákban, de egy szelet már 43 kcal-t és 3 g zsírt tartalmaz! Ha egy saláta 4-5 szeletet tartalmaz, meghatározhatja, hogy ez mennyi kalória!
A csirkehús vagy pulykahús salátákban is nagyon ízletes és kevesebb zsírt tartalmaz. A kész kolbász helyett sovány marhahúst is használhat.
6. Mézes pác
A csirkehús vagy pulykahús mézes páclével finom, de több kalóriát is tartalmaz. Inkább tedd meg nélküle, ha egészséges salátával szeretnél fogyni.
Ehelyett használjon szárított gyümölcsöt vagy diót (mértékkel), pl. B. dió, mandula vagy szárított bogyók. Ez édes ízt ad salátájának és nagyon egészséges!
7. Sajt
Ha alacsony zsírtartalmú sajtokat választ a salátáihoz, nem számít. Azonban a nagyon népszerű sajtok, például a cheddar, nagyon zsírosak. Használjon belőle nagyon keveset, vagy egyáltalán nélkülözze.
Győződjön meg arról is, hogy ez egy igazi sajt, és nem belőle készült termék, amely magas kalóriatartalmú, de nélkülözhetetlen tápanyagot nem tartalmaz.
28 g-ot ajánlunk, a biztos darab érdekében lemérheti a sajtdarabot.
Ha fogyni szeretne, akkor saját maga készítse el a salátáit, hogy gondtalanul élvezhesse őket. Így pontosan ismeri az összes hozzávalót, és azt is, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak.
Ne felejtsen el minden nap tornázni és megbeszélje az étrend változását orvosával vagy táplálkozási szakemberével!