A 7 napos táplálkozási protokoll az egészséges fogyás támogatására
Mit, mikor és miért?
Érdekes, amit napközben lapátol magába. . Gyakran észre sem vesszük, mit és mennyit eszünk és iszunk. Milyen az ételek minősége? Hogyan készülnek fel? Kész termékeket eszem, vagy magam főzök?
Igaz, kissé kimerítő egy egész héten át dokumentálni étkezési szokásait - és ez időnként kijózanító is lehet. De ez az önvizsgálat az első fontos lépés a változás felé. A táplálkozási protokoll célja a jobb viselkedés kialakítása az önellenőrzés révén.
Hét nap alatt pontosan betekintést nyerhet étkezési szokásaiba. Az étkezések egyszerű megadása gyakran elegendő ahhoz, hogy jobban megismerje saját étkezési szokásait. Amint ez a tudatosság felmerült, az étrend tartósan és fenntarthatóan optimalizálható.
A táplálkozási napló vezetése bebizonyosodott, hogy sikeresebb, és jobban felhívja a figyelmet a vásárlásra, az étkezésekre és az ételekre.
Magának megfigyelésének van értelme .
A táplálkozási protokoll képezi az alapját az étrend egyéni változásának és a sikeres fogyásnak. Lényegében két feladata van:
A "régi" étkezési szokások vizualizálása
A korábbi étkezési szokások meghatározása képezi a táplálkozási protokoll alapját, különös tekintettel az étel mennyiségére és az elfogyasztott étel típusára. A kalóriabevitel kiszámítható volt az étel mennyisége és az egyes ételek megfelelő energiasűrűsége alapján.
Ez azonban összetett és nem feltétlenül szükséges. Teljesen elegendő a megfelelő energiasűrűséget rendelni az elfogyasztott ételhez (alacsony, közepes vagy magas). Miután meghatározta korábbi étkezési szokásait, az étrend egyéni megváltoztatása könnyebb, mivel tájékozódhat az egyénileg preferált ételekben.
A korábbi étkezési szokások túlzott mértékű megváltoztatása előbb-utóbb olyan étkezési magatartáshoz vezet, amelyet szigorúbb visszafogásnak tekintenek, és ezért hosszú távon elfogadhatatlanok. Minél kevésbé kell megváltoztatni a korábbi étkezési magatartást a súly sikeres csökkentése érdekében, annál könnyebb biztosítani a hosszú távú sikert és a fenntartható fogyást.
Az étrend változása az idő múlásával
A sok év alatt megszokott étkezési szokások néhány héten belül nem változtathatók meg. Különböző időbe telik, mire minden egyes ember számára az „új étel” a mindennapi rutin része lesz. Ez akkor sikeres, ha az új szokások sok gondolkodás nélkül automatikusan futnak. Az étrend megváltoztatásáig a rendszeres táplálkozási napló segítséget és biztonságot nyújthat az ételek helyes megválasztásának ellenőrzéséhez.
Mindaddig, amíg az ember a célon van, vagy a súly legalább stabil, az összetétel megfelelő, különben konkrétan ellenőrizhető, hogy mely ételeket kell külön cserélni.
A táplálkozási napló lehetővé teszi azt is, hogy megtudja, milyen gyakran és mennyi magasabb energiájú étel fogyasztható a fogyás vagy a testsúly fenntartása veszélyeztetése nélkül. A probléma tudatos megközelítése akkor is elkerüli a "bűnös lelkiismerettel" való étkezést.