A 8 legjobb gyakorlat a Blackrollal

Gyakorlat az ágyékra:

Feküdj hasra. Húzza a Blackroll egyik lábát a válla felé. Görgessen a comb belső oldalán a térdtől a medencéig.

gyakorlat

Gyakorlat a borjak számára:

Felváltva helyezze a Blackrollt az egyik keresztbe tett láb alá. Görgessen az Achilles-íntől a térd hátuljáig.

Gyakorlat az iliotibalis szalagokra:

Az informatikai hevederek a csípőtől a sípcsontig terjednek. Feküdj az oldaladon a Blackrollon. Görgessen a combjától szinte a térdéig. A haladó felhasználók kinyújtják mindkét lábukat.

Gyakorlat a fenék számára:

Ülj a Blackrollra. Görgessen a combjától a hát alsó részéig.

Gyakorlat a combok számára:

Felváltva helyezze a Blackrollt egy comb alá. A lábak keresztbe vannak. A lehető legnagyobb mértékben tekerd át az egész tested a Blackrollon.

Gyakorlat az oldalsó izom számára:

Feküdj az oldaladon a Blackrollon. Húzza át a Blackrollt a hát alsó részétől a hónaljáig.

Gyakorlat a quadriceps számára:

Feküdjön arccal lefelé a Blackrollon. Guruljon külön-külön egymás után, vagy mindkét lábbal egyszerre a Blackroll felett.

Gyakorlat a hátnak:

Feküdj a Blackrollon. Görgessen a vállától a farokcsontjáig, miközben megfeszíti a gyomrát. Ha szükséges, támogassa a fejét a kezével.