A 8 órás étrend a NŐK EGÉSZSÉGÉN önteszten
16 8 Diétás táplálkozási kísérlet: a 8 órás étrend valóban olyan nehéz
Elméleti ellenőrzés: Hogyan működik a 8 órás étrend?
A 8 órás étrend koncepciója valójában túl jól hangzik, hogy igaz legyen: Ehet, amit akar, és még mindig fogyhat. Ez nem működik? Rendben, de időbeli korlátozással: napi 8 órában dörömbölhet, aztán 16 órán át böjtöl. David Zinczenko „A 8 órás étrend” című könyve szerint (Rodale Press, körülbelül 20 euró) nem az a fontos, hogy mit eszel, hanem MIKOR eszel! Beállíthatja a 8 órás időablakot tetszés szerint és az Ön igényeinek megfelelően.
Ezzel az úgynevezett szakaszos böjt módszerrel nagyon könnyűnek kell lennie néhány kiló leadására. Az ok: Az éhomi szünet végül lehetőséget ad a testnek, hogy elégesse a felesleges zsírtartalékokat. További előnyök: Fittebbnek és nyugodtabbnak kell lennie. A böjt mellett van egy kis sportprogram is: minden reggel el kell végeznie egy 8 perces mini edzést a zsíranyagcsere stimulálása érdekében.
Fitneszszerkesztőnk, Juliane, 8 héten át tesztelte az Ön számára, hogy a 8 órás étrend koncepciója valóban mennyire valósítható meg a mindennapi életben.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Szakaszos böjt a 8 órás étrenddel: készítmények
Szeretem a nyugodt reggelimet a hangulatos konyhaasztalnál - és pontosan ezt kellene törölni? Igen, ez az első akadály a 8 órás projektem előtt, mert ha az első étkezésem reggel 8 óra körül lenne, mint általában, az étkezési idő ablakom 16 órától zárva lenne. Viszlát vacsora, ciao társasági élet - nem, akkor jobb, ha későn reggelizel, és este megengedheted magadnak.
A szakaszos éhezési kísérlet menüje
Minden étkezésnek tartalmaznia kell két úgynevezett egészség- és zsírfokozót. Más szavakkal: ésszerű alapot képező fehérjék, amelyek segítenek a zsírégetésben, erősítik a csontokat és felépítik az izmokat. Ok: A test több energiát használ fel a fehérjék emésztésére, mint szénhidrátokkal és zsírokkal. A sok fehérje fogyasztása a kalóriák elégetését is jelenti.
Mi tartozik pontosan a 8 órás étrend menüjébe: Tojás, sovány hús, hal, joghurt és más tejtermékek. Ezenkívül a dió, az egyszeresen telítetlen zsírsavak miatt, és ezek egyben fehérjeforrás is. Az alma és a narancs mellett különösen a bogyókat ajánlják. Ezen felül mindenféle zöldséget, valamint zabot és más teljes kiőrlésű gabonát. A koncepció szerint az italokat csak kivételesen sok vízre vagy cukrozatlan teára, kávéra mérsékelten és alkoholt szűkítem (majd csak 1 pohár borra).
A 8 perces edzés a 8 órás étrendhez
Mi szükséges tőlem a megfelelő táplálkozás mellett: Minden nap egy 8 perces edzéssel kezdődik, amely körülbelül 2-3 gyakorlatot tartalmaz. Nagyon sok változatosság van az egyéni ugrásoktól, burpeektől, a törzs forgatásától és a kargyakorlatoktól is. A táplálkozás és ez a mini edzés kombinációjának karcsúvá, energikusabbá és fitté kell tennie a testet.
Ennyit a szürke elméletről. Milyen érzés valójában? Egyébként egészségesen élek, ennek megfelelően az étel- és italterv változásai csekélyek. Ami a vásárlást, a költségeket és az előkészítést illeti, minden változatlan marad. Az edzésprogramom tökéletesen megfelelő lenne a 8 további perc nélkül.
A 8 órás étrend az önellenőrzés során
Az 1. nap most éhséggel kezdődik, és ezzel egyidejűleg az első pozitív hatás, amely a teljes 8 hét alatt végbemegy: a szokásos időben való felkelés azt jelenti, hogy körülbelül 1 órával korábban dolgozzon. Gyorsan felébredő szokásos ölem kivétellé válik, a reggelit kihagyják. A megelőző esti utolsó étkezéstől számított sok óra és a reggelig tartó hosszú várakozás igazi kihívást jelent a reggeli testmozgás számára.
"Így túllőttem az éhséget böjt közben"
Az ebédszünetem ideális edzésidővé válik, mert este sem működik semmi - különben a következő 16 óra utolsó étkezése elmaradna egy edzés érdekében. Az, hogy milyen súlyfelesleg igazolható, túl kirívó számomra. Nem akarok fogyni, és nincs szükségem figyelemelterelésre, hogy ne gondoljak az ételekre. A csalási terv legalább egy ötlete: ha kétségei vannak, gyakoroljon - mondja David Zinczenko, mert 1. az izzadás a tökéletes figyelemelterelés, 2. az endorfinok elégedettséget hoznak és 3. a mozgások miatt a gyomor kevésbé morgolódik.
A lehető legjobban ragaszkodom hozzá: Az éhség elleni edzés természetesen jobban működik sok kiló és ennek megfelelően magas tartalék mellett. Gyorsan tartózkodom ettől: a vérkeringésem és az általános közérzetem köszönöm. De mit vállalok: Aludj még egy kicsit és igyál sokat. Az alvás nagyon kényelmesen áthidalja az étkezésre várást. Az ivás egyébként egészséges, de a következő célt szolgálja: éreznem kellene, hogy mikor vagyok igazán éhes, és mikor csak szomjas. Van benne valami, ami működik. Általában jól érzem magam - még ha reggel is éhes vagyok, a hangulat néha kissé kevésbé fényes, mint máskor.
8 órán belül annyiszor ehetek, amennyit csak akarok - természetesen továbbra is tudatosan és kontrolláltan. Ha időben befejezem a munkát, akkor a vacsorámat is az időintervallumban intézem. Bármely spontán vacsorahívás már nem működik. Jó két hétbe telik, amíg a kollégák, a barátok és a család megismeri - valahogy kellemetlen érzés, hogy mindenkinek követnie kell az ételemet. Ami egyébként pszichológiailag problémává válik számomra: esténként túl sokat eszem. Valahogy az az abszurd ötlet kísért a fejemben, hogy sokáig semmi sem fog következni! Igazság szerint természetesen ez teljesen problémátlan a test számára. A gyomorban morogni kényelmetlen, de nem rossz.
"Megtanultam hallgatni az éhségemet"
A hetek telnek ... és reggel éhes vagyok, este túl sokat eszem, és csak a déli erőnlétemet végzem. Bár a futás egyre lehetetlenebb, jól érzem magam. És akkor körülbelül egy hónap múlva valami megváltozik. Megszokom a megváltozott mindennapokat, és az az érzésem, hogy valójában újra megtanultam hallgatni az éhségemet - és nem csak enni, mert itt a reggeli. Van egy B terv is a reggeli testmozgáshoz: jóga. Az, hogy utána 3 órán át nem eszik, kisebb problémát jelent, mint egy futás után.
Következtetés: 8 hét után rám ragad: valójában csak akkor eszem, amikor nagyon éhes vagyok. Ez jó. A rugalmas edzésterv és a nyugodt szabadidős tevékenységek többet érnek nekem, mint ragaszkodni a 8 órás étkezési időablakhoz.